TEST: Xp+CP+G-Whey+NitroMass by Yoorthack pods.str.14

.
fajny zestaw, trzymaj diete i cwicz ostro, bo narazie dosc mizernawo
pzdr.

lo kurva profilowy obwód bica poprawię to zaraz.

Dzięki za wszytskie wpisy fajna, naprawde fajna motywacje, cieplej sie człowiekowi na sercu robi (a pod sercem pół kilo zimnego cyca z kuraka sie trawi )

Sugestia co do poprawienia treningu faktycznie bardzo trafna !!
Zrobiłem dzisiaj trening taki jaki rozpisałem, i faktycznie, po zrobieniu wszystkich serii na plecy miałem tak spompowany biceps że ledwo zrobiłem zaplanowane na bic ćwiczenia. Ale udało się!! ;)
Wrażenia z treningu : MASAKRYCZNA POMPA
Duża motywacja do ćwiczeń, bardzo dobra technika ćwiczeń (pilnują mnie na siłce starzy wyjadacze, jak coś źle zrobie to od razu się drą że mi zaraz wpier*** spuszczą jak nie zaczne dobrze robić )

Wypiska z treningu:
10 minut biegu na rozgrzewkę (tempo 12-15 km/h )
%%% Martwy ciąg 60kg x 12, 70kg x 10, 70 kg x 10, 70kg x 8 (od niedawna robie martwy i ciężko mi to idzie póki co :( )
%%% Sciąganie drązka za głowę 4x 12,10,8,8 , bez progresji ciężaru, 45 kg
%%% Wiosłowanie sztangielką 4x 12,10,8,8 hantelkiem 18 kilo, w ostatniej 15 bo już strasznie byłem spompowany
%%% Szrugsy 4x15 hantelkami bo sztangi były zajęte wszystkie przez koksów hantelki po 15 kg, serie poszły spoko, poczułem pompe w kapturach :D


$$$ Łamana na modlitewniku 3x10, hardcore ćwiczenie, ładnie izolowało biceps i cięzko mi było skończyć trzecią serię bo już pompa nie pozwalała ruchu dokończyć
$$$ Młoteczki 3x12, hantelki 12 kg, to ćwiczenie maksymalnie wyżyla ręce i nieziemska pompa w całym ramieniu po nich
$$$ Uginanie ramion sztangą PROSTĄ nie łamaną, łamanej nie było ktoś podprowadził to zrobiłem prostą , 3x8 tylko mi sie udało zrobić i na koniec nie byłem w stanie zgiąć ręki ;)
ŁZY W OCZACH, KONIEC TRENINGU, 75 minut i skończone.

Potem porcyjka carbo i glutki, na saune *15 minut suchej* prysznic i do domu na potreningowy posiłek ;) Dzisiaj była rybka (post ścisły...) z ryżem. Wpieprzyłem 5 kawalków ryby (niedobra bo ojciec zrobił ale byłem głodny) i 3 łyżki ryżu i teraz pisze sprawozdanie po zjedzeniu ;)

Dzień Treningowy Pierwszy Zakończony ;)
jutro jakieś fotki wrzuce z posiłków czy cosik, dzisiaj aparatu nie mogłem znaleźć xD ;)

No i wprowadzam te zmiany w treningu. A takze zmianę którą zasugerował techno_boy , po 3 serie podchwytem i nachwytem, a nie po dwie ;) będzię większy hardcore ;)

***TRENING:***
Poniedziałek (Klata + Biceps + Przedramię):
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6
3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x 12,10,8
2. Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 3x12
3. Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x 10

Przedramię:
1. Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 2x30
2. Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 2x30

Środa (Plecy + Triceps ):
Plecy:
1. Martwy ciag 4x12,10,8,8
2. Ściaganie drażka wyciagu górnego za głowę 4x12,10,8,8
3. Wiosłowanie sztangielką 4x 12,10,8,8
4. Szrugsy 4x 15

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie w siadzie 2 rekami sztangielką 3x 12,10,8
2. Wyciskanie francuskie w lezeniu 3x12,10,8
3. Wyprosty na wyciagu 3x 12,10,8



Piątek (Barki + Nogi + Łydki + Przedramię):
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy w staniu 4x12,10,8,8
2. Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x 12,10,8,8
3. Unoszenie sztangielek na bok 4x12
Nogi:
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x12,10,8,8
2. Wyprosty na maszynie w siadzie 4x 12,10,8,8
3. Uginanie nóg w lezeniu 4x12,10,8,8

Łydki:
1. Wspięcia na palce w staniu 4x20

Przedramię:
1. Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 3x30
2. Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 3x30



W piątki przedramię będzie robione w mocniejszej wersji, w poniedziałek w slabszej. Wszystko powinno się ładnie regenerować i iść w górę.

Połączenia klatka+bic i plecy+trip faktycznie pewnie lepiej się sprawdzą, bo ćwiczenia na klate pompują triceps ładnie, a na plecy pompują biceps i potem jest problem z ukończeniem treningu.
Wywaliłem z łydek Podnoszenie łydek w siadzie, zrobie 4 serie podnoszenia w staniu, nie ma u nas na siłce jak wykonywać podnoszeń w siadzie , a poza tym bardziej wole w staniu, jest to dla mnie wygodniejsze.
Teraz trening powinien być dużo lepszy. Dzięki za wszystkie rady i pomoc!!

powodzenia
patrze na Ciebie i jestem tu

Moge wiedziec jakim ciezarem robiles bicka na prostej i na lamanej na ostatnim treningu ?
Jak mozesz to podawaj ciezary przy kazdym cwiczeniu ;)

Łamana na modlitewniku 12 kg obciążenia + waga sztangi, prosta sztanga w staniu 22 obciążenia + waga sztangi (tak na oko 5-6 kilo) ;)

na foto są jeszcze Thermal Blast Xtreme w kultowym białym opakowaniu i Thermal Pro, które raczej ograniczam ale które pomagają troche utrzymać/ograniczyć fat. zartujesz, sprzedaj/oddaj to komuś. Tobie to jest najmniej potrzebne.
Jedź chłopie,dużo jedzi i trenuj.
kolejny temat,który będe sledził. nie zmarnuj pieniędzy!
powodzenia!

dokladnie, rowniez uwazam ze thermale nie sa Ci potrzebne

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2007-02-21 18:46:09

jak tam cyberowe białeczko?

j.w :>