klatę

[...] 12, obciążenie: 20kg Uwagi/Pytania: Niestety tak jak myślałem. Pompek na podwyższeniu nie dałem rady zrobić. Tylko i wyłącznie 8 powtórzeń. Co w takiej sytuacji? Bo klatę trzeba dotyrać ... Wysoki step - jakoś średnio czułem nogi. Czy mam robić ogólnie 12 powtórzeń na serię, czy 12 noga lewa, i 12 noga prawa? Chyba za mały ciężar, albo [...]

Dziś dzień P&P, którego bardzo nie lubię. Mianowicie wykroki i nożyce... :/ Mam też pompki z nogami wyżej w rozpisce, ale jako, że daję rade ich zrobić 5-6, to chciałbym je czymś zamienić - tylko czym? Oczywiści pompki będę robił maksymalnie ile dam radę, ale 6 pompek + 4 serie wyciskania to chyba mało, żeby skatować klatę w dniu push ...

[...] postaci szejka potreningowego - porcja białka + ww (tylko ile? np. 20 g rodzynek wystarczy, czy za dużo? ). Na świeżo po treningu powiem Wam, że było świetnie dziś. Nogi i klatę czuję w ch** ! Zamieniłem kolejność w klatce, czyli najpierw spróbowałem zrobić pompki z nogami na wysokości około 15/20 cm od podłogi i zrobiłem pełne 3 serie po 10 [...]

[...] 22,5kg Wnioski/Pytania: 1. Znów nie dałem rady zrobić hack'ów. Pomóżcie coś dobrać w zamian, bo tylko przysiady to mało jak na wycisk nóg. 2. Bardzo fajnie dziś czułem klatę jak robiłem skosy. Kciuki muszą być nieco wyżej niż mały palec, prawda? 3. Czy 2 serie po 10 powtórzeń w wyciskaniu żołnierskim, to nie jest mało? 4. Widzę poprawę w [...]

[...] marzę aby być już w domu i zjeść. Od dziś biorę więcej szamy do pracy :-)) Steven - Dawno mi się tak fajnie nie ćwiczyło jak wczoraj. Po przysiadach czułem bardzo nogi, a i klatę fajnie spompowałem. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 45/DT/16.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 21 - Push A Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, [...]

[...] Teraz tylko mnie boli ... dupa. To znaczy, że źle je robiłem? 2. Wycisk skosem w dół dziś masakra ... kumple poradzili, żeby dać 4 talerze pod ławkę ... weszło zaj**iście w klatę. 3. Na barki od następnego treningu trzeba dodać, bo dziś już czułem luz. 4. Wspięcia robiłem ze sztangielkami, średnio weszło - szkoda, że maszyna smitha była zajęta. [...]

[...] Antos, powiedz mi, jak w piątek robiłem barki (jeszcze nie miałem planu od Ciebie), wczoraj zacząłem od grzbietu (bo poj**ałem treningi), dziś wolne, więc jutro nadrobić klatę, czy znów barki tyrać? Czytając pewien dziennik (chyba erwinoss? albo Venc1Lq - nie pamiętam, tyle ich ostatnio czytam, że ciężko spamiętać dokładnie), natknąłem się [...]

[...] obciążenie: 20kg + Brzuch Allahy i wznosy na drążku. Wnioski/pytania: Miałem dziś robić nogi, ale kumpel zadzwonił i prosił aby przełożyć nogi na jutro, więc zrobiłem dziś klatę, a nogi jutro razem z partnerem treningowym. Przy rozpiętkach może i bardzo mały ciężar, bo tylko hantel 5 kilowy, ale takiego rozciągnięcia i czucia mięśniowego, to [...]

[...] nie do opisania ! :-O Żuraw -Dalej nie dałem rady go zrobić. f***. Łapią skórcze przy schodzeniu w dół ... Martwy na sztywnych - Wczoraj poniedziałek ... kilka osób robiło klatę i nie szło się dopchać do sztangi. Na sztangielkach robić w takim wypadku, czy coś w zamian? Film wrzucę jak wrócę z pracy - kumpel nagrał do góry nogami, a teraz nie [...]

Ten mój HTC trzyma maks. 1 dzień. Ładuję go co noc niestety ... Ale jeszcze dwa miesiące, przenoszę się do Play, to i świeża bateria w telefonie będzie %-) Poczes - podbijam, tzn staram się. Podjadam ciągle laskowe czy migdały. Tomeusz - coś w tym jest, wczoraj 95% ludzi na siłowni robiło klatę. Te 5 % to jedna dziewczyna na rowerku %-)

Kubinho - Jakbym spał mniej to bym się udał po jakąś poradę, ale standardowo mój sen jest w granicach 6-7h. Więc jest ok :-)) Davidoo - Dlatego pytałem, jak prawidłowo oddychać, czy wykonywać :-) Feak -Nie chcę nic dodawać :-) Jak organizm tyle potrzebuje, to nie będę na siłę go zmuszać do spania. Przyjdzie wysiłek fizyczny w pracy, to i organizm [...]

Aha bo myślałem że zmieniałeś jak robiłeś klatę, naramienne i biceps :] Co do fatu to u mnie jest go sporo xD i to właśnie w okolicach dolnej części brzucha, a boczki to mam okropne...

[...] powtórzeń: 10, obciążenie: 28,5kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 33,5kg Wnioski/pytania: Wiosłowania robiłem sztangą łamaną (8,5kg), bo cały czas ktoś machał klatę ... Aha, wczoraj był poniedziałek %-) Jutro odbiór telefonu, także będę nagrywał dalej filmy :-)) 1. Cały czas licho, ale po zejściu z drążka, czułem pompę w [...]

Filmik robiony coś pod matrixa w fazie końcowej ^^ Ciekawie roźciągasz klatę poprzez mostkowanie, ja jednak bym bardziej pod ukos prowadził sztangielki a nie całkiem neutralnie .

[...] Teraz jeszcze Cię to nie razi, ale za rok zacznie. Regenat, wytłumacz mi: co to jest split 3 razy w tygodniu + nogi. Nie jest to po prostu split na 4 dni? Na nogi dodałbym coś na czwórki, na klatę dał na początek ciężkie dipsy klatkowe i wywalił skos ujemny. Do ramion dodał przedramiona. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-23 19:41:17

[...] Rampy x10. Przy końcu zaczynałem odczuwać delikatnie triceps niestety. Wycisk skos dodatni - Dobrze jak zwykle. Jedno z moich ulubionych ćwiczeń, i bardzo ładnie mi porobiło klatę. Sissy squat - To ćwiczenie jest jakieś inne. Niby bez obciążenia, a potrafi porobić nieźle nogi... Pompki na poręczach - Z tego ćwiczenia nie jestem zadowolony, gdyż [...]

[...] nr 5: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12,5kg Rower stacjonarny Seria nr 1: 10 min x 30 km/h - 5 km przejechane Wnioski/pytania: Butterfly - Kurde, to było to. Rozrywało mi klatę, od razu czułem jak pracuje. Napuchnięta totalnie, a piekło bardzo. Skos - Dałem duży skos (3 szczebelek od pionu) i nie czułem zbytnio pracy przednich aktonów barków, [...]

[...] przytrzymać u dołu. No to przecie ja to wiem misiu, i to jest normalne że jak masz spięte łopaty w fazie negatywnej to się zwiększa zakres ruchu itp itd, i chyba każdy normalnie trenujący klatę ma te łopaty spięte, ale mnie się rozchodzi o to po co te łopatki rozciągać w fazie pozytywnej? %-) Bo jeśli dobrze zrozumiałem, to tak właśnie robisz?

Jak nadal boli to odpuść sobie barki raz w tygodniu i lekko rób klate. Posmaruj jakimiś maściami i będzie oki. I wracaj do treningow i dziennika bo zaniedbujesz. Zmieniony przez - buildmass w dniu 2008-12-23 14:31:55

co do techniki nie wypoaiadam się, specem nie ejstem, poprzednicy juz napisali na klate ciężary juz konkretne, na łapke jednorącz 18kgto też nie przelewki