Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

Regenat nas obije za spam... Retrakcja faktycznie w danym momencie nad wygodniej na ławce usadza, ale ćwicząc dłużej np. rozciąganie łopatek sprawiło że nie drżą mi tak mocno łapy przy ściąganiu sztangi ze stojaków. Nie twierdzę, żeby robić to przy maksowaniu, ale przy takich rozgrzewkowych albo regresie to zawsze po tym lepiej czułem klatkę. Tyle że ja wolę o samym treningu klatki nie gadać, bo nie jestem wzorcem.

Luźno, i tak na razie nie mam ochoty na wypiski. ;)

A więc skoro jest pozwolenie od szefa to jadziem dalej...
Już nawet nie mówmy o maxowaniu, bo wiadomo że bez mostka, bez ściśniętych łopatek to wyjdzie kupa a nie rekordy, ale nie mogę pojąć jak rozciągnięcie łopatek może polepszyć czucie klatki w WL? Przecie od razu włącza się przód barków, trice. A tak poza tym to ciężko mi sobie wyobrazić takie ciągłe spinanie i rozciąganie łopatek leżąc na ławce, z ciężarem... No nie wiem, pokaż że się mylę i zrób na wiosnę cyce jak u Szwarcenegera

Antek, Ronie, nie chcecie sie włączyć do dyskusji?

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2012-11-28 13:40:39

Kiedy to właśnie Antek tego mnie nauczył, a dwie inne osoby powiedziały że mi to może pomóc.
Ale do wątku - pracując łopatką zwiększasz zakres ruchu, pozwala to niżej zejść z ciężarem i lekko przytrzymać u dołu. Nie mówię, że to poprawi samo z siebie wynik albo rozwali klatkę jak u Arniego, ale w mordę jeża zdecydowanie poprawia czucie. Mówi to pączek zawodowy suchoklates, który nigdy jej nie czuł, a teraz powoli powoli...!

kamikaz

pracując łopatką zwiększasz zakres ruchu, pozwala to niżej zejść z ciężarem i lekko przytrzymać u dołu.

No to przecie ja to wiem misiu, i to jest normalne że jak masz spięte łopaty w fazie negatywnej to się zwiększa zakres ruchu itp itd, i chyba każdy normalnie trenujący klatę ma te łopaty spięte, ale mnie się rozchodzi o to po co te łopatki rozciągać w fazie pozytywnej? Bo jeśli dobrze zrozumiałem, to tak właśnie robisz?

Ale o jakim czuciu mowa?W siłowym wyciskaniu nie ma mind-muscle.
To wielostawowe ćwiczenie które ma napędzać mase w całym łańcuchu funkcjonalnym.

Celem początkującego jest progres siłowy przy zachowaniu prawidłowej techniki.Tylko tyle i aż tyle.Po co ingerować w mechanikę ćwiczenia?
To tak naprawdę podstawianie sobie nogi.

No ale przypuśćmy że taki początkujący zacznie "pracować" łopatkami w wyciskaniu.Ćwiczenie ma dzięki temu lepiej "wejść w klatkę". Jak będzie w rzeczywistości?

-chamskie wywalenie barków w przód a co za tym idzie mniejszy angaż klatki i mniejsze bezpieczeństwo ćwiczenia
-złamanie pozycji technicznej,budowanie górnego garba
-mniejsza stabilność i najczęściej hiperekstensja w stawach łokciowych(nasz trenujący będzie mocno prostował ręce aby łopatki rozjechały się do końca)

....

Na koniec końców wyjdzie ładne ćwiczenie na serratusy i barki.Klatka zostanie "smyrnięta".

Co innego w wypadku zaawansowanego który chce uczynić wyciskanie bardziej targetowym ćwiczeniem.Wtedy może się udać mocniejsza praca klatką.Antoś z tego co pamiętam dawał taki argument-mocne rozciągnięcie łopatek pomaga mocniej spiąć klatkę.Coś w tym jest.

To tyle ode mnie.

No, jak dla mnie nic dodać nic ując, w 100% się zgadzam. Tylko jeszzce tak nawiązujac do tego:

ronie220

Antoś z tego co pamiętam dawał taki argument-mocne rozciągnięcie łopatek pomaga mocniej spiąć klatkę.Coś w tym jest.

O ile testowałem ten sposób przy rozpiętkach na bramie, i faktycznie, "coś w tym jest", to przy WL zupełnie tego nie widzę...

Pauza w prowadzeniu dziennika do nowego roku. Wtedy startuję z nowym dziennikiem i 8 tygodniowym cyklem na mono. Oczywiście cały czas trenuję.

prz1993

No, jak dla mnie nic dodać nic ując, w 100% się zgadzam. Tylko jeszzce tak nawiązujac do tego:

ronie220

Antoś z tego co pamiętam dawał taki argument-mocne rozciągnięcie łopatek pomaga mocniej spiąć klatkę.Coś w tym jest.

O ile testowałem ten sposób przy rozpiętkach na bramie, i faktycznie, "coś w tym jest", to przy WL zupełnie tego nie widzę...

Musisz pamiętać o tym, że wtedy z ćwiczenia, gdzie nakładasz dużo robi się ćwiczenie, gdzie nakładasz mniej, ale praca samej klatki jest lepsza. Kiedy masz ramiona w jednej pozycji przy ściągniętych łopatkach i nie chcesz wyciskać tricepsami, praktycznie w ogóle ich nie angażować w ruchu to wystarczy, że rozepniesz najszersze na ławce i sztanga sama wędruje w górę. Oczywiście początkujący będzie pchał jak dureń łapami dodatkowo, że spowoduje pracę barków. Dlatego dalej utrzymuje stanowisko, że WL to nie jest ćwiczenie dla początkujących, no chyba że dla szpanu a nie rzeczywistej pracy klatki

Jak tam leci u Ciebie ? Napisz coś więcej ;)