klatę

Z tym brzuchem to chyba faktycznie się przeliczyłem. Po pseudo podciaganiach(siła na 4-5 podciagnieć na serie) i wiosłowaniu hantlami, przy robieniu tricepsa na sztandze to ciężko było się podnieść heh. cytat z polecanego posta " po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac [...]

Treningiem FWB można bardzo długo ćwiczyć. Nie zwiększaj ilości serii, rób sobie np. 4 serie na klate a na triceps 3. A i co do twojej pompy, to nie jest wyznacznikiem dobrego treningu, tak samo jak zakwasy.

7 lat ogólnie ćwiczy, a 2 lata robił taką formę po masie jeśli dobrze czytałem. Zależy, ja tej przepaści nie widzę, masz mega plecy i nogi, a Znawca ramiona i klatę, obaj jesteście mega :) Kompletne sylwetki :D Zmieniony przez - SW96 w dniu 2014-03-18 17:17:16 Zmieniony przez - SW96 w dniu 2014-03-18 17:17:38

dwiescie kilo na klate

Tak , chodzi mi o np. wyciskanie sztangi na klate

dziś pokazywałem co i jak i sobie troszkę klatę zrobiłem ;p

triceps: wyciskanie francuzkie zrobiłbym bym jako pierwsze z ćwiczeń na triceps bo wtedy masz najwiecej siły..a poza tym to jesteś już po 4cwiczeniach na klate wiec nie ma sensu odkładać na koniec.. barki: zrobiłbym podciąganie sztangi do brody(dodaj) plecy: podciaganie na drążku(dodaj jako pierwsze) reszta wydaje mi sie ok Zmieniony przez - [...]

Szczerze nigdy rekordów prócz na klate nie próbowałem pobić :P. Ale: Zrobiłem przysiad z kolega ponad 100kg :P. Na martwy ciąg kiedyś 110kg podniosłem. CO to wl :d?

wiecej cwiczen na trica niz na plecy? źle ogolnie lipny plan na klate daj dipsy,hantle skos dodatni i rozpietki/brame Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-07-07 11:33:28

Poniedziałek: klata + tric KLATKA 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x14 2) Pompki na podwyższeniu 4x12 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12 4) Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 x 12 TRICEPS 1) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką jednorącz - 3 x 12 2) Pompki [...]

i prawie dziewiec dych na klate

To może ja zadam jakieś pytanie Zaczynając ile wyciskałeś i jak wtedy ćwiczyłeś klatę ?

no i co, dziwisz sie ze masz zastoj ?? nie dosc ze katujesz lapy 2x tyg, a dodatkowo biceps i triceps pracuje przy cwiczeniach na plecy i klate, 1x w tygodniu wystarczylby w cwiczeniu rak, poza tym to nogi urwalo ci na wojnie w wietnamie ?! przejdz na normalny trening dzielony 9 serii na bic/tric i tyle

Ja to bym w sumie chcial wiedziec jak zwiekszyc o 100% sile na klate w ciagu roku.

xadet1993 :) to jeszcze Cie zaskocze na klate biore 140 max a serie robie 60 ... :) poprostu wole cwiczyc małymi cięzarami a dokladne powolne ruchy nawet czasem bardzo powolne wtedy czuje najbardziej mięsnie :)

:)) 130 x 3 w przysiadzie - rządzisz Się skup na nogach, bo z tego co napisałeś to dramat jest. Na klatę więcej jak w przysiadzie - to patologia a nie wszechstronny rozwój. Plan jak dla mnie na takiej zasadzie - "zrobię sobie wszystkie ćwiczenia jakie znam i będzie fajnie".

[...] najszerszy, to wiosłuj ciężko - sztanga i/lub sztangielka do tego podciąganie i martwy i masz na grzbiet komplet. Dół klatki i środek - pompki na poręczach w wersji na klatę, wyciskania ściskające, ogólnie wyciskanie sztangielkami, ciężkie rozpiętki, skos głową w dół na poprawę humoru. Generalnie - czytaj, bo nie za dużo wiesz o tym co [...]

1. wyciskanie sztangi na skośnej w górę 2. wyciskanie ściskające na płaskiej 3. dipsy 4. rozpiętki na płaskiej 5. przenoszenie sztangi za głowa będzie dobrze na klatę ?

tak jak beerciik mówi łącznie serii klate 12 plecy 12-14 barki 9-12 tricek 8-9 bicek6-9 nogi 12

[...] ma na to recepty i trzeba po prostu zwiększać przy każdym podejściu i probować się nie złamać? Ławeczki są 2 albo 3, zawsze leżą na nich faceci wyciskający duże ciężary na klatę. I to są takie normalne ławeczki, bez niczego o co można by nogi zaprzeć (chociaż bardzo się im nie przyglądałam). Pytałam instruktora i powiedział, żeby to robić na [...]