Prośba o pomoc przy treningu

Witam ponownie, mija 2 tydzień treningu. Jest do przodu, wyraźnie wzrosła siła w klatce, wyraźnie wzmocniły się prostowniki i brzuch (stabilizacja) już nie "uciekam pod ciężar" na barkach. Barki hantlami na stojąco czy na siedząco robić? Dzięki za porady.
Teraz mam pytanie trochę z innej beczki bo nie wiem czy dobrze rozumuję.
W skrócie. Aby rozwijać masę mięśniową potrzebny jest budulec (białko) i dodatni bilans energetyczny(kaloryczny). Mięśnie rosną w nocy, tak? To powiedzmy w dzień chronić mięśnie przed katabolizmem (białko, aminokwasy) i jechać na ujemnym bilansie (spalamy tłuszcz) a na noc dostarczać dodatni bilans tak aby był przyrost mięśni. Da radę?


Zmieniony przez - jaca84 w dniu 2012-01-26 11:54:28

jaca84

NIE konbinuj już

masa= odpowiednia ilość makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcz ) z czego tłuszcze są zawsze najbardziej zaniedbane a są bardzo ważne .

dodatni bilans = obliczasz swoje zapotrzebowanie i podbijasz kalorie .

Najpierw budujesz mase , pozniej redukujesz .

Jeśli chcesz ograniczyć nadmiar tkanki tłuszczowej , to wybieraj sensowne produkty ( ale nie unikaj tłuszczów )

Poczytaj w dziale ODZYWIANIE , tutaj trening metodyka

Na 100% muszę zredukować cukry, może nie jem dużo słodyczy, ale dżem, miód, po 2 łyżeczki do herbaty/kawy cukru, 4-5 takich herbat dziennie i się nazbiera....
Mam pytanie jeszcze do treningów:
1) mianowicie hantle na barki siedząc to opierając się o ławeczkę czy zrezygnować z oparcia?
2) ogólnie co do istoty treningu - oglądnąłem filmik
http://tv.sfd.pl/Jak-powstaje-gigantyczna-masa-mięśniowa-Dr-Piotr-Kacz,odcinek,28.aspx
no i koleś mówi tak, że powiedzmy 3 tygodnie całe ciało po 3 dni w tygodniu, a później przenieść się na trening dzielony.... A tutaj na forum większość osób mówi inaczej FBW....Jak to jest?

widzę moje pytanie pozostało bez odpowiedzi :)

mam jeszcze inne, mianowicie, robię wspomniane 2 plany i w jednym z nich są pompki na poręczach:

A)
-przysiad
-wyciskanie na płaskiej
-wiosłowanie w opadzie
-pompki na poręczach

doszedłem do etapu gdzie jestem w stanie zrobić w 3 seriach po 12 powtórzeń, robić tyle ile dam radę (na maksa?) czy jakoś zwiększać ciężar (kupić pas i przypinać ciężar do pasa?)

czy mogę przekroczyć 9 serii na duże grupy mięśniowe (tak samo na małe), czy dalej FBW będzie spełniał swoją rolę? np po 4 serie na duże

Zmieniony przez - jaca84 w dniu 2012-02-20 21:38:10

Treningiem FWB można bardzo długo ćwiczyć. Nie zwiększaj ilości serii, rób sobie np. 4 serie na klate a na triceps 3. A i co do twojej pompy, to nie jest wyznacznikiem dobrego treningu, tak samo jak zakwasy.

tu chodziło o pompki na poręczach :)