trening 3xtyg. pon, sro, pt . Klate robie co 2 trening. Moj max 80 Zaczelem taki trening. pon. 1 seria 15x45kg 2seria 10x55kg 3seria 5x65kg poszlo. następnie skos- serie i cięzar jak wyzej.-poszlo W piatek dolozylem 2kg. Serie oczywiscie takie same -poszlo. W środe znow dolozylem ale tylko 0,5 kg do ostatniego ciezaru czyli bylo tak: 1. seria [...]
Witam, mam kumpla co chce zacząć przygode z siłownią. Ma 20 lat i strasznie chudy bo nieco ponad 60kg, no i jego problem to strasznie wąska klatka piersiowa 90cm przy czy jego ojciec ma jak mówi ok 110-115cm. Czy jest szansa by sie jescze rozrósł tyle sam z siebie a moze jakieś specialne ćwiczenia. Jak to wogóle jest że chłop 20 lat a taki wąski
Witam wszystkich Ćwiczę 4 miechy i chciał bym się dowiedzieć jaki jest dobry trening na siłę.Mój rekord na klatę to 70kg i od Miesiąca siła stoi a nawet spada co zrobić Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: Siła,Masa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu [...]
witam :) mam 15 lat 55kg/170cm jestem raczej chudy, wysportowany gram w piłkę nożną ligowo :) jednak nie mam takiej klaty jaką chciałbym mieć (kaloryfer itd.) za czasu robilem pompki max.100 na 1 ręce max.20 co mam robić zeby szybko zrobić sobie taki kaloryfer (bez żadnych sterydów i odżywek) mam na myśli ćwiczenia domowe
Witam! Moj trening na klate sklada sie z 4 cwiczen : Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie na skosnej (jeden tydzien glową w górę, drugi tydzień glową w dół) Rozpietki na maszynie Rozpietki na plaskiej I teraz moje pytanie: lepiej zrobić najpierw 2 wyciskania, a potem 2 rozpietki: 1. Wycisk na plaskiej 2. Wycisk w dol lub w gore 3. Rozpietki na [...]
Witam , mam problem z wyciskaniem sztangi na ławeczce prostej szerokim uchwytem. Chodzi o to że jak ćwicze to nie czuje nic w klacie , nie wiem czemu ale pracują tricepsy (za bardzo niż powinny) i co mnie dziwi bicepsy. Jeszcze lekko barki ale to wiadomo. Nie wiem czy coś źle robie , kiedy wyciskam na lekko skośnej ławce czuje trochę w klacie ale [...]
Siema mam 15 lat cwicze z 10 miesiecy i klata rosnie ale powoli co zrobic aby rosła w miare szybko i skutecznie . Cwicze narazie na sucho bo nie mam kasy na suple , koksy nie wchodza w gre ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a26631b9dbe408182ec075179ff3063.JPG
witam, każdy an forum "nie bierz kreatyny, musisz miec odpowiedni staż itd.". Moze i dla zawodowców, ok to sie sprawdza ale jak przecietny człowiek chce poprawic swoja sylwetke i siłe to nie zawsze ma 10 lat na treningi... do rzeczy: ja jade na sucho, dieta jest, dobry FBW jest , ok 6 miesiecy tym jade i co? i nic bo siła idzie straaasznie wolno. [...]
Witam Od dawna czytam to forum i jestem pełen podziwu !!! Na wiele pytań związanych z kulturystyką dostałem tu odpowiedz. Ale nie o tym teraz, tak jak w temacie "JAK PODCIĄĆ KLATĘ " Wiem że trzeba mieć co podcinać, nie piszcie tego bo chyba każdy to wie Przykładowy pomysł na trening tej partii mięśni: 1.poręcze 2.skos dół 3.rozpiętki skos w dół [...]
Jak mam robić pompki aby było widać efekty na klacie? fiwixmix ksdnsucnsdic icbn iusnciusncs vfisnbvilsbvfosncasd fv visalbvsa visabilncisavj asivcbasiv sajfbvslicnliasncviwgfvinclisabg savlisahbvialsvblias visa visabnvilavisavilsa bfvw visahvilwa fglsabvl af savc sailg a ba gbad gb dtah as gae rh>?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam 16 lat i ważę 65kg. Na siłownię chodzę już 5 miesięcy. I tak , zaczynałem w wyciskaniu na klatę od 30 kg moze 2 miesiące później doszedłem do max czyli 50kg. I pewnego dnia przestałem chodzić na siłownię ponieważ zacząłem robić pompki w domu. I otóż po tej bardzo długiej przerwie gdzie robiłem pompki poszedłem na siłownię i nie wiem [...]
Siema,chciałbym wiedzieć czy wykonywanie klasycznych pompek daje efekty siłowe (w wyciskaniu na klatę) i czy chcielibyście mi doradzić jak na początek ćwiczyć żeby były efekty. mam 15 lat waga 66 wzrost 163 ;)
Mam takie pytania, czy mogę ćwiczyć(na mase) na klatę dwa razy w tygodniu,po 6 serii i 10 powtórzeń i czy triceps sie nie przetrenuje przez to ? Cel: masa Narazie mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek Klata z bicepsem (klata 8x10, biceps 8x10) Wtorek Uda, łydki (Uda 8x10, łydki 6x10) Środa Triceps (8x10) Czwartek ---- Piątek (chciałbym [...]
Witam, mam 15lat ważę 52kg i mam 175cm wzrostu. Cierpię na chorobę zwaną BARDZO szybkim metabolizmem :P i chcę przybrać na wadze i oczywiście zrobić klatę i 6-pak. Możecie podlinkować mi tematy do diet i ćwiczeń? Ja się na tym nie znam i chciałbym dowiedzieć się czegoś od człowieka który już ma z tym jakieś doświadczenie. Dodam że mam dość ładne [...]
Witam. Doradźcie mi co mogę jeszcze poprawić w sylwetce. Trenuję już długo mam braki w klacie i ogólnie jest słaba, mało na nią biorę. Poproszę o jakieś wskazówki, a nie chamskie krytykanctwo, a amatorom kwaśnych jabłek dziękuję za opinię. /SFD/2020/3/27/41d686f25cdc4d199e19fb4980fb32ad.jpg /SFD/2020/3/27/d29782333ecb4cee8dd59f1bf292d0bf.jpg [...]
witam, robie trening na mase, dieta jest + suple, mam pytanie jaki najlepszy zestaw na klate, bo obecnie robie cos takiego: 4 serie rozpietek na atlasie uchwyt gorny 4 serie rozpietek na atlasie uchwyt dolny 3 serie rozpietek na lawce skosnej 3 serie unoszenia hantli na lawce skosnej rownolegle do ciala nie mam niestety dostepu do laweczki, a ona [...]
Witam serdecznie zastanawiam się ile dokładać. Np na klatke mój maks to 63 kg jak narazie:) 41 kg podnosze 20 razy. Myśle że 41 kg wystarczy na 1szą serie i potem dołożyć 4 do drugiej i podnościć 45 10x a potem jeszcze 4kg i podnościć 49 8 razy?? Czy to bedzie za mało?? I jak dokładać na bica?? Na bica myśle dokłądać po 2 kg czyli np 1 seria 15 [...]
Witam, jestem początkującym oraz mam taki problem: jestem prawo ręczny i mam prawa rękę słabszą od lewej podczas wyciskania czy to sztangi lub hantli, czuje ze lewą ręka moge wycisnac ciężar jakies 3kg wiekszy a prawa nie wyrabia. Są jakieś sposoby aby wyrównac ta dysproporcję ? Dodam też że mam wrażenie jakby lewy mięsień że tak powiem klaty :D [...]
Witam mam 19 lat i od około 1 roku ćwiczę w domu brzuch i klatę (brzuch przez brzuszki normalne na drążku) klatę pompki drążek , chciałbym dorzucić coś do swojego treningu jakie jeszcze ćwiczenia mogę wykonywać w domowych warunakch bez sprzętu Moje efekty po około 1 roku są, lecz nie duże, chciałbym do wakacji poprawić te dwa elementy . Proszę o [...]
Czytałem już dużo opinii o tym pasie, jedni go chwalą drudzy nie, ale i tak mam zamiar go kupić Chodzi o to czy można go zakładać na klate ??? To że jest to możliwe to wiem, ale czy on jest do tego przystosowany, czy tylko na brzuch ??? Ktos probował to na klate zakładac ???
