klatę

Co to jest za plan?? Po miesiącu niedał rady byś chodzić takie by wystąpiło przetrenowanie chyba ciebie po***ało 20-30 serii na klate??? hahaha

Powiem tak ****a ale mi i siłe zrobiłeś żebyś robił to na ławce normalna sztangą to byłby wyczyn ale wyciąg nie odzwierciedla prawdziwych kg zmiejsza je przy tanich wyciągach jest to (ciężarz na wyciągu dzielony na 2 ) Leżeli ćwiczysz 2 lata to dalej nic nie umiesz ja też ćwicze 2 lata a popatrz na różnice osiągnięć przy 103 kg masz tylko 43 w [...]

Nie jestem jakims super znawca ale nie powinienes laczyc duzych grup miesniowych-plecow i nóg.Biceps z tricepsem w 1 dzien tez chyba nie za dobry pomysl. polacz barki z tricepsem a klate z bickiem, a Nogi moze rob w srode lub czwartek?

[...] brzuszków a inni zrobią tą ilość w godzinę. Wnioskuje że jak będe 5 dni w tygodniu ćwiczyć brzuch nogi i klatke to nic nie będzie... Bo to raczej nie trzening siłowy że na klatę biore np. (choć sam nie wiem ile wezmę)80-120kg Dzięki :) Wytrwałość i motywacja jest a sukcesy przychodzą same z czasem :) Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu [...]

Cieakwe ile chlopek cisnie na klate... hehe

za tydzień wrzucę foto waga + 2-3kg nie mierzyłem się przed tak dokładnie siła z 40kg na klate na serie do 60kg, reszta ćwiczeń w podobnym stosunku POzdr.

spychu - siema.zagladaj sasu - trening jest naprawde ciekawy.i dosc ciezki.choc moze wydac sie lekki( 'tylko' dwie serie na klate) BPL - Pepo pisal mi ze poczul dzialanie tt po 4 dniah.zobaczymy jak bedzie tutaj Dr.Martens - kupe czasu Cie tu nie widzialem zagladnij czasem.i dzieki kamiru - fakt.trening calkowicie profesjonalny.a cel pisalem [...]

No dobrze...rozumiem, ze chwalimy sie tutaj? (POLECAM SOUND OFF %-)) https://youtu.be/4ELQeCkbrMk To moj start, generalnie widac 2 rzeczy: 1. Jak bardzo nie umiem kadrowac 2. Jak bardzo mam zblokowany odcinek piersowy, klate i barki :-P. Probowalam przejsc na lokcie, ale to jeszcze nie ten level. Zmieniony przez - kebula w dniu 17/10/2020 18:34:22

Martabonal :D To ja tez poprosze :-) chcesz mieć klatę jak Marta?

[...] chciałem dodać iż mam dziwną budowę ciała mam strasznie grube uda i jestem dosc szeroki w pasie dziwnie to się łaczy z klatką piersiową więc chciałbym bardziej wyrzeźbić klatę, stać się szerszym w barach zeby to jako tak miało ręce i nogi:P więc proszę was o jakieś fajne na to ćwiczenia no i mam pytanie czy bardziej można pracować nad klatką [...]

W planie A wywal te rozpiętki ... W FBW na klate mają byc wielostawy takie jak wyciskanie sztangi itd. a nie izolacja jak rozpiętki :-) Poczytaj i zerknij na ten plan autorstwa georg'a. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

***DZIEŃ 23*** wiem , ze zrobilam troche bez sensu rano, ale zaspalam prawie do lekarza a nie chcialam isc na pusty zolądek, stad to białko na czczo. DIETA I SUPLE 2xcytolean I 1,5miarki białka II omlet z 3 jaj+50g płatkow+pieczarki i inne dodatki 1,5 miarki SP250 TRENING III sola 300g +50g płatkow ze słodzikiem +warzywa bleeeeeeeeeeee okropna [...]

wąchaj kule a ile na klate biore!! ohohoooo

j/w *** DZIEŃ 28 *** Czuje klate i uda po wczorajszym treningu dzis bez aero, bo czekalam na rowerek od kolegi, ktory okazal sie malo sprawny po dostarczeniu po zajeciach juz nie mialam czasu na silke isc , bo musze przygotowac ankiete do mojej pracy. DIETA I SUPLE 2xcytolean+1,5 miarki SP250 I omlet z 3 jaj+50 g płatków+płatki migdałowe+20 g [...]

***DZIEŃ 29*** DIETA I SUPLE 2x cytolean I omlet z 3 jaj+50 g płatkow II Tuńczyk+keczup+warzywa+50 g kaszy+1,5 miarki SP250 TRENING III 1,5 miarki elite IV dorsz150g +50 g kaszy jeczmiennej+warzywa (zjedzone w galerii, bo wracajac z siłki spotkalam mojego adoratora, ktory podwiozl mnie na uczelnie zebym oddala ankiete do pracy lic. a potem zgarnal [...]

Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. SR Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% [...]

I tak bym zrobił 20-30min aero zaraz po treningu a w DNT 60/interwały/tabate. 3 zestawy wg mnie za dużo choć jak chcesz ale zrobiłbym np : Różne rozdzaje przysiadu np. przedni/tylni/hack/zercher, ze sztangielkami Na plecy np. podciąganie na drążku różne chwyty i rozstawy rąk, mc rózne rodzaje, wiosłowania rózne rodzaje Rózne rodzaje wyciskań na [...]

Siema diablos666 jak byś połączył partie tak by ćwiczyć 4 razy w tygodniu ? Ćwiczę u siebie w domu, więc nie mam dostępu do niektórych maszyn, mógłbyś podać mi zamienniki tych ćwiczeń, które są podane na pierwszej stronie ? Mam do dyspozycji ławke (brak skosu w dół), sztange, sztangielki, drążek, poręcze. Do tej pory ćwiczyłem klate z tricepsem i [...]

Ja uważam,że starcie by wygrał pan z Gromu:-))Po co miałby się szarpać,jakby mógł łupnąć z krótkiej raz w czoło i dwa w klatę %-)

[...] mogę zapomnieć o problemach i robić coś co naprawdę lubię. Dodam że mam 177 wzrostu i 90 kg. Mój cel to wyglądać jak Leonidas z 300 :p Byłem 5 razy na siłowni, i naprawdę czuje się znacznie silniejszy i taki też jestem. Zaczynałem od pakowania 30 kg na klatę(15,12 i 10 powtórzeń), teraz pakuje 45 kg. Ważne też jak się coś robi. Ja ćwiczę na 120%