[...] metodę 5x5 należy stosować tylko do "głównych" ćwiczeń - wyciskania, przysiadów, martwego a resztę robić w miarę normalnie. Mam pytanie, czy np. taki zestaw na klatę może być: - wyciskanie na płaskiej 5x5 - wyciskanie skos w dół 4 serie po 4-6 powtórzeń - rozpiętki na skośnej ławce - 4 serie po 10-12 powtórzeń analogicznie na inne [...]
[...] nie będziesz w stanie jechać przez najbliższy okres 3x w tygodniu to myślę, że lepiej poczekać do nowego roku. W Święta odpoczniesz DjSmalec - liczbe serii w wyciskaniu czy w innych ćw na klatę? Jeżeli w innych ćw to stopniowo można sobie poluzować lub odrzucać niektóre ćw. remik664 - gratuluję systematyki i cierpliwości. Czekamy na sprawdziany
Wszystko jest ok lecz nie dam rady po klacie i barach cwiczyc jeszcze triceps jesli ja klate koncze na 162kg bary na 130kg to skad ja wezme sily na triceps....?????
Obecnie ćwicze klate systemem. 8,9,10,11 pow. + jedno pow. za kazdym treningiem 4xpłaska wąski chwyt , 4x poręcze , 4x sciskanie piłeczki nisko (analogiczne do linek)90s. między seriami od 7seri 120s. bo puchne. 3dni na regeneracje , po przejsciu na 8 pow. dodaje 4kg na płaska i 5kg na poręcze. Czy dało by sie ją lepiej stymulować , bo narazie ta [...]
Teraz przynejmniej wiem jak to powinno poprawnie wygldac z acji tego ze jak sie przymierzałem i przy mocnym zgięciu łokcia czyli sciagajaclinki blisko klaty przeraziłem sie ze będe musiał zbudowac jakiś gigantyczny balast oporowy , bo w taki sposób spokojnie było szło pewnie i ponad 20 kg na poczatek , a 10kg to juz lekko zaczyna chwiac [...]
Myśle ze prawdopodobnie jak miałęm ze 13 lat mogł mi pęknąc bo pamietam ze mnie bolał ze 2 tyg. ciągle , ale nie wiem czy poprostu wtedy go poprostu zwyczajnie nie obiłem (wziołem piłke na klate w niefortunny sposób zamiast amortyzować to jeszcze ją odbiłem ). Myśle ze w wieku 18.5 powinien sie juz zremineralizować na standadową kość zamast [...]
Czy nowe ćwiczenie ma na tyle silny potęcjał wzrostowy dla mięśni ze mozna drastycznie obniżyć intensywność treningu?? By mozna go stopniowo zwiększac nie marnujac potęcjału nowego ćwiczenia. Zastanawiam sie czy tak nie potraktować ujemnego skosu w treningu na klate tak jakbym dopiero zaczoł ćwiczyć czyli b. niska intensywnośc , bo wkońcu to nowe [...]
Szpetnysz co do twojego pytania. to też tak mam:P widocznie taka genetyka. ale mam i inne pytanie a mianowicie kiedy robię przenoszenie hantelką na klatę to czuje jak mi rozciąga górne części brzucha a na klatce praktycznie nic i cięzar dobieram tak żeby wykonać 12 powt z zapasem 2 3 ale nie czuję zebu klatka mi się męczyła. co może być tego [...]
[...] mnie jest złym rozwiązaniem? pytanie 2: czy taki rozkład byłby okej? pon plecy tył barków wt off bo musi śr off bo musi czw klatka bic piąt siad i mc sob barki tric niedz off bo musi to znaczy czy bic może być dzień przed mc? pytanie 3: czy trening na klatę chest dips 3 powt skos 30 5 powt ma sens ze wszystkimi ćwiczeniami w zakresie 1-5 powt?
Panowie oblukajcie jeszcze ten trening: PON KLATA, TRICEPS Wycisk na płaskiej głową w dół 5 x 12/10/10/8/6 Rozpiętki na płaskiej głową w dół 4 x 10-8 Wycisk na lekkim skosie 4 x 10/10/8/8 Wycisk na płaskiej w wąskim chwycie 4 x 10/10/8/8 Francuz do czoła na dobicie 4 x 12-10 WT PLECY, PRZEDRAMIĘ MC 4 x 10/10/8/8 Wiosło w wąskich chwycie 4 x [...]
Mam tylko laweczke bez skosow (kupie z czesem lepsza) i jak tu robic klate ? :/ A ciezary mam takie lipne, np. 5kg a wyglada jak 20 i jak je na hatntla zaloze to strasznie nie wygodnie sie wyciska, no ale jakos daje rade, Co byscie na klatke tu polecicli, narazie robie plaska,hantle plaska, rozpietki.
Mam tylko laweczke bez skosow (kupie z czesem lepsza) i jak tu robic klate ? :/ Da sie zrobic gore bez skosow, jednak bedzie to oczywiscie trudniejsze. Cwiczenia, ktore Cie interesuja: 1. Wycisk gilotynowy - ramiona idealnie prostopadle do tulowia, chwyt szeroki, sztanga wedruje do szyi. Cwiczenie jest swietnym budowniczym glowy obojczykowej, [...]
proponuję zamienić wtorek z piątkiem. Albo robisz klate z tricem albo dajesz tricowi odpocząć po klacie. ale jest dobrze i tak, tylko że raczej w 100% nie wykrzystasz możliwości trica we wtorek po klacie. Pamiętaj, że wyciskanie bardzo obciąża tricepsa. miej to na uwadze.
ZNOW WYGRALEM TERAZ KOSZULKE !!! wohoo :D Otrzymują: TytanowyŻuk - Na Mutanta każdy łasy bo bez niego nie ma masy! Kacel - Rouse strength of the dozing mutant inside you! Banditoz16 - MUTANT - Coraz bliżej celu! elesdi - Lose Your Humanity, Join To Our Race. MUTANT! CountryBoy - Klatę dobrze zbudowałem bo z Mutantem trenowałem! Mlekołak - MUTANT - [...]
Metoda 5x5
