~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

ja to czytalem, jednakże nie wydaje mi sie to adekwatne do tego co mozna uzyskać w praktyce.

możesz sprobować, nawet na fbw czy hst się szybko zajedziesz, pomimo malej objętości jesli intensywnośc będzie za wysoka, a to co tutaj jest raczej abstra***e [a może nawet nie bierze zupelnie pod uwagę- choć w zalożeniach hst sa fazy o roznych intensywnosciach, więc jakos by sie rozmijała myśl przewodnia[teoretyczna] z mysla praktyczną] od intensywności...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-02-16 22:36:54

Fakt jest taki ze prawdopodobnie w tym czasie zachodzi największa czesc regeneracji bo np. po trenigu klaty choćby wątpie by na drugi albo nawet na 3 dzień po nim ktos dał rade wycisnąć rekord bo miesnie są naduzyte wystarczająco. Ale musze sie przyczepic ze jest sporo racji ze az 6 dni to czesto bezzsens bo w miesniach jest więcej wody i tłuszczu niz prawdziwego mięcha.



Mam taki śmieszny problem , bo u mnie klata idzie najszybciej w porównaniu z innymi partiami i właśnie mam takie wrazenie ze ograniczają ja inne miesnie ... tz. po wyciskaniu na płaskiej nie czuje klaty ale ręce a najmocniej miesnie na barkach.

I jeszcze odnosnie do poręczy , przy ćwiczeniu mam wrazenie jakby mi miało rozerwać mostek , co z tym robić?

Zmieniony przez - kiklak1 w dniu 2009-02-22 16:32:09

Ale musze sie przyczepic ze jest sporo racji ze az 6 dni to czesto bezzsens bo w miesniach jest więcej wody i tłuszczu niz prawdziwego mięcha.

ja bym powiedział, ze jest nawet odwrotnie; choć to co opisujesz nie zalezy bardziej od treningu niż od diety.



Mam taki śmieszny problem , bo u mnie klata idzie najszybciej w porównaniu z innymi partiami i właśnie mam takie wrazenie ze ograniczają ja inne miesnie ... tz. po wyciskaniu na płaskiej nie czuje klaty ale ręce a najmocniej miesnie na barkach.

inne mięśnie ktore wspólpracowac powiiny w ćwiczeniu poprostu przejmuja za wiele pracy, musisz szukażć sposobów na "wydobycie"b wiekszego zaangażowania owych mięśni, np. porzucając standardowe ulożenia ciala, sztangę itp...

I jeszcze odnosnie do poręczy , przy ćwiczeniu mam wrazenie jakby mi miało rozerwać mostek , co z tym robić?

tu przyczyny można szukać w kilku kierunkach, tk. chrzestna, kostna, więzadła, mięsnie- trudno powiedzieć, możliwe że ruch jest zbyt głęboki, spróbuj nie schodzic bardzo glęboko- gdzieśokoło kąta prostego w łokciach kończ ruch w dół.

Myśle ze prawdopodobnie jak miałęm ze 13 lat mogł mi pęknąc bo pamietam ze mnie bolał ze 2 tyg. ciągle , ale nie wiem czy poprostu wtedy go poprostu zwyczajnie nie obiłem (wziołem piłke na klate w niefortunny sposób zamiast amortyzować to jeszcze ją odbiłem ).

Myśle ze w wieku 18.5 powinien sie juz zremineralizować na standadową kość zamast chrząstki , ale w diecie mi wapnia nie brakuje więc pewnie chrzęstna lub zrost po pęknięciu;/ żelki galrteki to by wystarczyło czy coś w stylu zeli itp?

Robie do 90 stopni mniej więcej , kiedys to lait był ja machałem własną wagą schody sie zrobiły gdy szybko to ćwiczeine zaczelo mi wchodzić , moze obciązenie sam nie wiem , zaczołem od 3pow. max , teraz max to ciało i 27kg w jakies 4 miesiące.


A co do polemiki wyżej związanej , to zgadzam sie ze dieta jest istotnym czynnikiem ale spójzmy czysto teoretycznie.

Zawodnik A dieta mocny+ , ćwiczy partia raz na tydz = masa idzie , tłuszcz przy okazji jakość mieśni mocno średnia

Zawodnik B dieta mocny + , ćwiczy 2 razy w tyg. Obciąza miesnie cześciej nie pozwalając im sie wpełni zregenerować. Wymuszając szybszy wzrost siły zaś bez znacznej masy , tłuszcz moze sie odkładać

Zawodnik C dieta lekki + , ćwiczy 1 na tydz , umiarkowanie idzie masa ale bez zalewania sie tłuszczem jakoś miesni jest lepsza niz z mocnym plusem (mniej tłuszczu w miesniach)

Zawodnik D dieta lekki + , ćwiczy 2 razy na tydz. Mocno obciąza organizm który ledwo wydala z budową mięsni , ulegają zagęszczeniu a wzrost masy jest b. powolny siła rosnie umiarkowanie jakość miesni jest b. dobra



Tak ja to widze ;) na moja logike i może coś pomyliłem ale taką sytułącje obserwuje u ludzi którzy w ten sposób postepują;) Apokalipsa myśle ze jestes zwolennikiem planu raz na tydz. i prawdopodbnie z włąsnego doświadczenia ten jest dla Ciebie efektowniejszy , lecz znajdą sie ludzie którym 2 razy na tydz da o niebo lepszpe efekty niz tylko raz , żywy przykładem jestem ja..

Witam.
Trenuje przysiady od ponad roku wcześniej tego nie robiłem,doszedłem obecnie do 210kg.Mam Problem ponieważ cały czas powiesza mi się obwód uda,jak Ćwiczyć żeby wzrost się zahamował a mimo to siła rosła???? Wiem ze mogę ograniczyć jego obwód poprzez aeroby albo bieganie.W ogóle czy jest możliwość połączenia siłowego ze spalaniem?

kiklak1
jesli podejrzewasz, ze cos z twoim ukł. kostno-stawowym jest cos nie tak to trzeba sie udac do lekarza po poradę- ja tutaj nic nie mogę...

natomiast jesli chodzi o te teoretyczne rozwazania to omawiamy fbw kontra plan dzielony -raz w tyg. grupa- a o podwójnie dzielonym chyba nie było mowy, to juz jednak nalezy traktowac jako split więc jakby poparłes moją tezę.

fbw, hst itp. to plany które dzialaja niejako ogolnie, co do b. dobbrej jakości nie doprowadzi; do tego najczęściej trzeba także izolacj, półizoolacj wiekszej objętości jednostki treningowej- a to juz gwarantuja tylko programy dzielone.

TomekNo5
trudno to pogodzic ale myslę,ze można
progresja/regrasja w ćw. podstawowym
w ćw. kolejnych[izol. półiz.] krotkie przerwy, większa lecz nie za duża ilość powt. i obydwa elementy powinny sie ustalac we wlaściwych proporcjach.

ponadto oczywiście ku temu celowi powinienes podporządkowac odżwywianie[ilość kal. spozywanych raczej nie powinna przekraczac zapotrzebowania ogolnego]

apokalipsa dzięki

a ja np biegam rano w dni w które nie mam treningu na siłowni... i tu mam pytanie bo niby jak się biega na czczo szybciej się spala,ale słyszałem ze wtedy pali się mięśnie i to bardzo...
Bo ja bym chciał nadal powiększać klatek,barki,bicepsy a zmniejszać obwód ud i brzucha bo powoli kończę Trójbojem siłowym... i pewnie będzie ciężko to osiągnąć

jesli twoje uda czy inne grupy ktore chcesz zmniejszyć sa wypelnione masa mięśniowa to nie widze takiej potrzeby, potrzeba jest raczej dogonienie w innych partiach.

jesli zas chodzi o bieganie to warto choćby wypic odzywke białkową, zjeść garść aminokwasów[szczególnie bcaa] lub poprostu zjeść mały posiłek- bialkowy lub w znacznej przewadze bialka.

mam pytanie odnosnie rozpietek ktora faza ruchu w tym cwiczeniu jest najwazniejsza?
ta jak mamy rece rozciagniete na boki i nabrane powietrze w klatce co nie?

oraz odnosnie ruchu pozytywnego/negatywnego.
to opuszczanie ramion jest ruchem pozytywnym czy negatywnym?
bo rozumiem ze opuszczamy znacznie wolniej rece niz unosimy