[...] Niestety technika trochę kuleję i nie czuję domsów tak, jakbym chciał. Będę nad tym pracował i od przyszłego tygodnia powinno się poprawić. Najbardziej po tym treningu czuje klatę (górę i środek, gorzej z dołem), brzuch w rejonach dolnych i delikatnie barki. Dzisiaj z racji na zawalony weekend i sporo pracy pora na PUSH. I czuję, że to będzie [...]
[...] i triceps, a w piątek plecy i biceps. Problem w tym, że o ile masa barków niby minimalnie się zwiększyła (bynajmniej wizualnie), to co do siły to wygląda to marnie ;(. Na klatę Ciskam prawie 110kg, a na barki jak próbowałem się ostanio to Cisnąłem z ledwością 62,5kg;(. Nie wiem, czy ten marny wynik, to brak snu w ostanim czasie, czy zmęczenie [...]
problem nie tkwi w diecie ani w treningu skoro nic nie zrobil przez 3 lata. Diete jako tako ma i o treningu tez pisal ze probowal tego i owego a nie przekroczyl bariery 70ciu kg na klate. Niektorzy bez kontaktu z silka tyle cisna albo i wiecej a jakis ekto wazacy 60 kg zrobi postep z 50 na 70 w 3 miesiace bez diety i supli, bez secialnej wiedzy na [...]
panowie doradzacie a kolega nie napisał celu masa, siła, jakość mięcha ? .nie wiem na jakiej podstawie wnioskujecie (chyba że nie zauważyłem czegoś to respekt) dlaczego zabraniacie mu robić klatę dwa razy w tygodniu (tegeneracja klaty to około 4 dni) ? nie napisałeś jaką przerwę po tym 18 lipca planujesz
Pomijajac juz kwestie pajacowania, ja tu widzialbym u Spidera inna zagwozdkę : Mianowicie Spider zawsze lubił walczyc z kontry, jednak na Weidmana ta strategia nie podziała bo Chris świetnie nie pozwalał Spiderowi na jej wyprowadzenie, nie mogl sie tej kontry doczekać i prowokowal coraz mocniej Chrisa do furiackiego ataku w stylu polskiej husarii [...]
Sam Chris narzeka,że ma małą klatę i nie może tego poprawić, widać genetycznie uwarunkowane czy coś :-D Ciekawe, jeśli jest tak jak Danaher w countdownie mówi i Chris dał te underhooki Spiderowi, to potwierdza moją tezę o jednym przygotowanym obaleniu i zadaje kłam teoriom Stevena }:-(
[...] uznaję, że nic ci nie dolega i możesz ćwiczyć. Moim zdaniem aż 3 zestawy w FBW nie są potrzebne i trochę mało serii. Wyciskanie wąsko to ćwiczenie na triceps a nie typowo na klatę. To push/pull bardzo dobre jeżeli wziąłeś je z postów podwieszonych, spokojnie możesz nim ćwiczyć nawet 4x w tygodniu w systemie push1/pull1/off/push2/pull2/off/off. [...]
[...] 1x 7. Wyciskanie na z klatki stojąc 1x 8. Szrugsy ze sztanga 1x 9. Uginanie ramion ze sztangą 1x 10. Wyciskanie francuskie w leżeniu 1x Jesteś pewien, że po 1 serii na klatę/grzbiet wystarczy (ale upierdliwy jestem )? Na stronce o HST na uda, klatkę i grzbiet dawali po 2 serie i tym się sugerowałem. "Miłości trzeba się uczyć i jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzieki za rady. Czyli na silownie mam chodzic, dopiero jak bede ustalona diete? Jeśli nie zjem czegoś, co zawiera białko nie ma sensu robić tych ćwiczeń obwodowych ? Jurto pojde do sklepu i powiem, co kupiłem. I jeszcze jedno. Czy jak ćwicze i zaczynają mnie boleć np ręce, to dalej je ćwiczyć, czy przejść ma ćwiczenia np. nóg ? Lepiej jednego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Czyli na silownie mam chodzic, dopiero jak bede ustalona diete? 2.Jeśli nie zjem czegoś, co zawiera białko nie ma sensu robić tych ćwiczeń obwodowych ? 3. Jurto pojde do sklepu i powiem, co kupiłem. I jeszcze jedno. 4. Czy jak ćwicze i zaczynają mnie boleć np ręce, to dalej je ćwiczyć, czy przejść ma ćwiczenia np. nóg ? Lepiej jednego dnia [...]
co do wyboru hantli celuj w zeliwne, tak aby jedna miala minimum mozliwosc zalozenia 40 kg czyli mozesz kupic 2x20kg, ale gryf powinien byc tak dlugi, aby zalozyc mozna bylo na niego 40kg, co pozowli na solidne wykonanie tych cwiczen ktore bedziesz sbie robil jednoracz, bo na wioslo 40kg hantla to juz bedzie cos, a tak to 20kg to bedzie niestety [...]
troche mozna podrasowac ten plan jeszcze Trening A: - dorzucilbym cos na grzbiet solidnego drazek lub wioslowanie Martwy ciąg z sztangą Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Face pulls - tutaj daj cos bardzej zlozonego na barki, FP jako uzupelnienie moze byc, ale samo w sobie tak mocno barkow nie angazuje Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc Trening [...]
Spoko plecy,dobrze napięty i zarysowany czworoboczny. Masa zbyt mała,ale to nie czas na jej robienie,więc na bank odrobisz.nieco zbyt krótkie bicepsy,tak jakbys nie preacował pełnym zasięgiem ruchu,ale to na pewno kwestia genów.Ogólnie spoko.Na plaże jak znalazł....ale ogól klate Pozdro. ps. dla mnie facet zaczyna sie od 130 kilo,50 w karku,120 w [...]
Push Wyciskanie sztangi na ławce Pompki na poręczach 3-4 serie po 6-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3-4 serie po 10 powtorzeń Wyciskanie francuskie 2-3 serie po 10-12 powtórzeń Przedramie 3s max Pull MC 4-6 serii po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4-5 serii po 3-10 powytórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt 3-4 serie po 10 [...]
no miarka nie mierzone ale spodnie o takim rozmiarze wlasnie mam na sobie calkem luzne ! no ze rozwija klate to wiadomo bo to jest dotego przeznaczone tak samo teoretycznie trening na 100m powinen rozwijac szybkosc na 100 tak samo jak trening klaty rozwija wlasnie jom a kiszka z tym
panowie i panie (szczególnie ) tak sobie myśle założyłem ten dział więc wypadało by chociaż swoją fotke wkleić , nie mówie tu o porno fotach żebyście mogli mnie obrażać ale jakieś w koszulce moge wkleić no i może jedno rozbierane , nie wstydze się siebie ale też nie ma co pokazywać bo niestety geny robią swoje i nie wyglądam jak wyrzeźbiony ten [...]
a może od jutra wjadą zdjęcia jak to bywa w moich testach jeszcze klate i bice czuje o 19 poszedł posiłek 80 gr twarogu , 30 gr goudy 5 gr oliwy o 21:30-22 pójdzie 20 gr orzechów włoskich ( kupiłem prawie kilo dzisiaj ) 50 gr twarogu , 20 gr goud y i 7 gr oleju lnianego + 1 kaps o3 kurcze to już nie jest podejście , to jakiś sposób na [...]
Nie mam genu do bicepsa, ćwiczę go 2x tygodniowo a i tak go ruszyć nie mogę. Na masie priorytet będzie na nogi i klate ale i tak łapy muszę poprawić :)
UFC 168 28.12.2013r
