Czas na zmiane?

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Bryxon
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 21
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 95
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: -
OBWÓD BICEPSU: -
OBWÓD ŁYDKI: -
OBWÓD UDA: -
OBWÓD BIODER: -
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: -
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: -
OBWÓD BARKÓW: -
OBWÓD NADGARSTKA: -
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 95
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: -
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: -
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: -
WYNIK TOTALNY BODY FAT: -

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 115
MARTWY CIĄG: 130
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: -
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 65
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 45

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA



****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

5 zbilansowanych posiłków

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************

Obecnie cwicze push/pull od jakis 5-6 miesiecy z przerwami. Trening staje sie dla mnie nudny, nie jestem juz tak zaangazowany jak kiedys. Czy w tym wypadku nalezy zmienic trening ? Myslalem zeby zaczac push/pull/legs. Co sadzicie ?
Przedstawiam swoj obecny trening

Push:

Przysiad ze sztangą 4-6 serii po 6-8 powtórzeń
Pompki na poręczach 4-5 serii po 6-8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3-4 serie po 10 powtorzeń
Dowolne, jedno ćwiczenie na triceps 2-3 serie po 10-12 powtórzeń
+łydki/przedramie

Pull:

MC 4-6 serii po 6-8 powtórzeń
Podciąganie na drążku 4-5 serii po 3-10 powytórzeń
Wiosłowanie sztangą nachwyt 3-4 serie po 10 powtórzeń
Dowolne ćwiczenie na biceps 2-3 serie po 10 powtórzeń
+ kaptury/brzuch

Wykonywalem cwiczenia stałym ciezarem a co sesje zwiekszalem.

Pół roku na jednym planie to zdecydowanie za długo.Jak widzisz,organizm sam woła o nowe bodźce.Inaczej do przodu nie pójdziesz,ba cofniesz się.

Ułóż nowy plan od podstaw.Jeżeli nie chcesz aby się znudził organizmowi po kilku tygodniach wprowadź fazy treningowe i progresję liniową.

Moglbys pokazac zarys jak wyglada trening push/pull/legs ?

A czego to nie rozumiesz?

Przenieś wszelkie ćwiczenia pull'owe i push'owe nóg z ww. planu na osobną sesję.Tyle

Push
Wyciskanie sztangi na ławce
Pompki na poręczach 3-4 serie po 6-8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3-4 serie po 10 powtorzeń
Wyciskanie francuskie 2-3 serie po 10-12 powtórzeń
Przedramie 3s max

Pull
MC 4-6 serii po 6-8 powtórzeń
Podciąganie na drążku 4-5 serii po 3-10 powytórzeń
Wiosłowanie sztangą nachwyt 3-4 serie po 10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztanga stojac 2-3 serie po 10 powtórzeń
+ kaptury/brzuch 3serie po 10 powtórzeń/ 3serie po 10-15 powtórzeń

Legs
Przysiad ze sztangą 4-6 serii po 6-8 powtórzeń
Suwnica 4-5serii po 10 powtórzeń
Uginanie na maszynie 3-4serie po 10 powtórzeń
+Łydki 3serie po 20-25 powtórzeń

Prosilbym o sprawdzenie i doradzenie ile dac serii i powtorzeń przy wyciskaniu na klate

Plan Treningowy.
Witam jestem nowy na tym forum . Mam sprawę do bardziej doświadczonych osób o pomoc przy ułożeniu odpowiedniego treningu siłowego. ćwiczę około 2 lat na prowizorycznej siłowni mam do dyspozycji ławeczkę prostą, ławeczkę do brzuszków, modlitewnik, rurkę do podciągania do tego długi prosty gryf krótki łamany, hantle oraz trochę ciężaru, trenuje 3 razy w tyg. w treningu na siłowni wyłączam nogi bo dość dużo biegam i nie ćwiczę ich już na siłowni. z góry dzięki za pomoc

Załóż własny temat :)

Push
Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8
Pompki na poręczach 3 8-12
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3 serie po 10 powtorzeń
Wyciskanie francuskie 3 serie po 10-12 powtórzeń
Przedramie 3s max

Pull
MC 4 po 6-8 powtórzeń
Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń
Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie po 10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powtórzeń
+ kaptury/brzuch 3serie po 10 powtórzeń/ 3serie po 10-15 powtórzeń

Legs
Przysiad ze sztangą 4 6-8 powtórzeń
Suwnica 5serii po 12 powtórzeń
martwy ciąg na prostych nogach 4x8
Uginanie na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń
+Łydki 3serie po 20-25 powtórzeń
Coś takiego bym widział albo wplótł w boje niższy zakres powiedzmy 5x5, pojechał nim 5-6 tygodni, przeszedł na Wendlera a później coś takiego:
1 tydz - 3x20 w bojach
2 tdz - 3x18 itd
Oczywiście co 5-6 tygodni ćwiczenia dodatkowe zmieniałbym na inne np. poręcze na wycisk hantli na skosie dodatnim itp. I masz na wiele miesięcy z głowy układanie planów a ciągle masz różne bodźce.

Ok dzieki wielkie za pomoc. Mam jeszcze pare pytan:
1.Zalozmy ze w przyszlosci dodam 5x5 i ta metoda do jakich cwiczen ma sie odnosic do wszystkich ?
2.Co to za metodyka "Wendlera"?
3. 1 tyd - 3x20 w bojach
2 tyd - 3x18 itd
Mialbym to zastosowac do calego planu?
4. Zrobic sobie 1tyd wolnego a potem ruszyc tym nowym planem ?

1. w bojach głównych 5x5 ława siad ciąg
2. sprawdź w google robisz danym ciężarem (są kalkulatory) na treningu 5 5 5+ na kolejnym 3 3 3+ na kolejnym 5 3 1+ i od nowa z większymi kg
3.tylko do bojów
4. możesz zrobić wolne jeśli czujesz, że mięsnie i CUN jest nadwerężony.