[...] ,który jest zarejestrowany juz od ponad 3 miesiecy na forum - przed 1 kwietnia 2015 i ma napisanych min 100 postów 3. Zasady konkursu: a) wstawiamy zdjecie w pozie na klatę z równoczesnym położeniem na mięśniu piersiowym szklanki,kubka,szeikera,butelki itp itp-(bez napojów alkoholowych) b) zdjecie od pasa w góre,może być także w koszulkach [...]
[...] być dobrze zbudowanym mężczyzną? Myślę, że każdy! Nie oszukujmy się, teraz każda kobieta wolałaby mieć mężczyznę, który chodzi na siłownię. Musi mieć dobrze zbudowaną klatę, brzuch jak kaloryfer i wielki biceps. Jesteś chudy i chcesz przybrać na masie, a może jesteś gruby i chcesz spalić trochę tłuszczu? Teraz to tylko kwestia czasu. [...]
[...] jeszcze raz o pomoc : ) i podaje fotki. Czasem ćwiczę a nawet często robie pompki (zatrzymałem sie juz od dawna na 30 nie wiem czemu...) ostatnio kupiłem o taki sprzęt, a na klatę ćwiczę na tak ustawionej ławeczce, bo kiedyś kupiłem już takie półkole przez przypadek no niestety i muszę na takiej ćwiczyć... Opowiadajcie co o tym wszystkim myślicie [...]
1.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - to ćwiczenie na plecy czy na klate 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko - to ćwiczenie na klate czy trica
czolem wszystkim. wiec tak, czwicze juz ponad rok. dokladniej rok i dwa miesiece. w te lato nic nie czwiczylem. mam 180 cm wzrosty i waze 73 kilo. czwicze 4 razy w tygondiu mam program i trenning na mase. i starm sie dobrze odzywiac, i wp*****lac duzo. od jakiegos czasu zauwazylem ze wogule ine mam zadnych zakwasow ale inc. nie wazne jak dlugo [...]
[...] że prawie nie jem węglowodanów, jem dużo by mieć siłę), i wypijam kubek kawy . Ponadto łykam dwie karnitynki, ale z nich chyba zrezygnuje, chociaż... W poniedziałki ćwiczę klatę i plecy, środy - biceps i triceps, czwartki lub piątki - naramienne i zacznę chyba kaltę, bo mam lichą . Jak wracam to podczas drogi powrotnej jem 2-3 banany, a już w [...]
[...] 3C. RDL na jednej nodze 5×10 4. Wspięcia na palce 12×10 Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą 4×20 5. Uginanie rąk z gumą ×20 II. Obwód 2 wg filmiku [...]
[...] jeszcze raz o pomoc : ) i podaje fotki. Czasem ćwiczę a nawet często robie pompki (zatrzymałem sie juz od dawna na 30 nie wiem czemu...) ostatnio kupiłem o taki sprzęt, a na klatę ćwiczę na tak ustawionej ławeczce, bo kiedyś kupiłem już takie półkole przez przypadek no niestety i muszę na takiej ćwiczyć... Opowiadajcie co o tym wszystkim myślicie [...]
Witam Jestem posiadaczem zestawu podanego w temacie. Chcialbym opisac po kolei co fajnego w sprzecie a co powinno zostac zrobionego inaczej. Na poczatek zamowienie sprzetu, pomogl mi DUTA doradzil i taki zestawik wybralem, na stronie KELTONA zlozylem zamowienie bo allegro odradzil. Oczywiscie kolor zaznaczylem czarny ale o tym pozniej. Szybko [...]
Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku 3 serie po 6 podciągnięć Wyciąg góra 4 serie po 12-10-10-8 ruchow z progresem ciężaru Wyciąg Pionowy 3 serie 10-8-8 ruchow Sklony Izolowane 3 serie 8-8-8 wkladam w ostatniej serii 30 kg Podciąganie w opadzie 3 serie 6-6-6 ze sztangielka 25 kg na wszystkie serie +drop set Biceps Biceps na [...]
[...] Nie było tego za dużo, ale na początek nadawało się:P Początkowe ciężary nie były zbyt imponujące ^^ Pierwsze treningi: Przysiady-34kg Martwy ciąg-50kg Wyciskanie na klatę poziomo-38kg Ale z biegiem miesięcy efekty ćwiczeń były widoczne. Aktualnie po siedmiomiesięcznej walce z ciężarami wyniki siłowe to: Przysiad-112kg MC-125kg Klata-72kg [...]
WItam ! Jest to pierwszy mój post, śledzę wasze forum już 2 lata. Trochę się zaniedbałem ( troche to mało powiedziane ) i było jak było , stwierdziłem nawet że już na mnie lekarstwa nie ma i nic mi już nie wadzi jedzenie czegokolwiek czy ograniczanie się co do ilości więc jadłem jak tzw. Świniak %-) . Gdy zaczynałem moja waga wynosiła 114kg. Byłem [...]
Zanim się wypowiesz przeczytaj cały powtarzam CAŁY TEMAT bo inaczej twoje krytyki nie będą nic warte jak przeczytasz sam trening i zaczniesz krytykować nie znając historii ;-) Proszę nie krytykować planu ponieważ sprawdzałem czy uda mi się nadrobić klate odstającą od innych mięśni. Nie jestem jednym z tych ludzi co nie lubią ćwiczyć nóg lecz [...]
Witam, chciałbym sie Was troche poradzić - tak ogólnie o wszytsko związnae z ćwiczeniami. Za dwa tygodnie kończe 15 lat - wiem, jestem włściwie za młody, żeby ćwiczyć, no ale robie to już od półtora roku (ale miałem wiele krótkich przerw w tym czasie - okolo pół roku, pewnie by sie uzbierało) Także można powiedzieć, ze ćwicze rok. Mam 174 cm [...]
Tytuł tego tematu jest celowy, chciałem bowiem aby wszyscy którzy najczęściej oceniają innych przeczytali to co chciałem powiedzieć. Chciałem pomówić o tzw hejterach czyli o ludziach którzy smarują innych gównem w Internecie wzdłuż, wszerz i jak tylko się da. I po przeczytaniu tych kilku słów pewnie jakaś cześć z was już formułuje w głowie tekst [...]
Witam wszystkich. Na poczatek troche danych.. 1 .WIEK: 22 2 .WAGA: 79 3 .WZROST: 180 4 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 110 -Udo: bd -Talia: 87 5 .STAZ NA SILOWNI: Ćwiczę jakies 4 lata z przerwami ostania przerwa od polowy kwietnia do konca wrzesnia. Od poczaatku października ćwiczę już regularnie 3 x tygodniu a ostatni miesiąc dodatkowo 3x [...]
[...] dla siebie aby mieć motywację i niczego nie zawalić. Test oczywiście jest niesponsorowany. Celem tego cyklu jest zbudowanie jak największej masy oraz poprawa w wyciskaniu na klatę. Obecnie ćwiczę 2miesiące po miesięcznej wakacyjnej przerwie. Styczność z siłownią mam już od ładnych paru lat natomiast w miarę regularni ćwiczę od ok. 2lat. Podstawą [...]
[...] 6 tygodni. Możliwe, ze będę sobie dorzucał po jednym ćwiczeniu na partię do treningu, jeżeli najdzie mnie taka ochota. Cel Dalszy recomp, poprawa siły, nauka poprawnej techniki. Głównie chciałbym poprawić klatę, nogi i brzuch, w dalszej kolejności barki, plecy i ramiona. Tak więc starczy tekstu, pora zaczynać! PS. pierwszy trening w sobotę.
KONKURS Glass on chest (wyniki str. 7)
