klatę

zawsze cwicze klate w poniedzialki 3 albo 4 cwiczenia po 3 serie i powtorzen od 8-12 z bicepsem i potem ide na 50min rower i czasami jeszcze robie pompki w czwartki albo piatki

Ja bym tak zrobił. Hantle są bardzo potrzebne ale nieco później. Prosty FBW rozpiszesz na samą sztangę. W zasadzie jak nie masz ławki to też nie problem bo klatę załatwisz pompkami z obciążeniem w plecaku. I żebyś mnie źle nie zrozumiał. W marę Twojego progresu ławka i stojaki okażą się niezbędne i to właśnie o nie powinieneś zadbać przed [...]

Kup sztangę ok. 180 - 220 cm. średnica 27 - 30 mm (na 30 mm ciężko dobrać obciążenie bo otwory za wąskie). Bez ławki to raczej nie powyciskasz dlatego pisałem, że klatę załatwisz pompkami. Możesz bawić się w taborety i inne pierdoły ale z dodawaniem kilogramów na sztangę staje się to niebezpieczne. Nie skupiaj się na klacie tylko ćwicz cale ciało.

Aby podciac cycki to mozna cwiczycna skosnej glowa w dol i robic rozpietki hantlami. Wypada wtedy klate robic 2x w tygodniu. Ciezary nie za ciezkie i robic serie 16x14x12x10x. oczywiscie tez trzeba robic gore i pozioma. Rowniez mniejszymi ciezarami i wiecej powtorzen. Serie 4 max 5. Brzuszki proponuje ci robic 2x dziennie po obiedzie i przed snem [...]

skoro ćwiczysz od niedawna to zdajesz chyba sobie sprawe z tego że triceps jest niewystarczająco silny w porównaniu do klatki..musisz go sobie wzmocnić..zresztą nie napisałeś jaki jest twój plan..robisz inne ćwiczenia oprócz klatki?? możesz zmniejszyć cieżar na klate aż do momentu jak triceps sie ustabilizuje.. a ta sztanga... to chodz ci o to jak [...]

Klatka - porusz swoją klatkę / Mawashi - kilka wskazówek / Pro_Mass - rozpiętki jak robić? po co robić? artykuł / Mawashi - siła + wytrzymałość klatki / Filar53 - jak trenowali mięśnie klatki najlepsi / Gosteczek - Anatomia ćwiczeń na klatkę / Deliver - podstawowe błędy przy wyciskaniu sztangi płasko / Don Garcia - klata jak u goryla / [...]

mysle ze klate mozesz robic 2x w tyg bo musi odpoczywac i robic przerwy np cwiczysz w srode i w sobote zeby bylo kilka dni na odpoczynek, regeneracje i wzrost mieśni dokladnie w tej kolejnosci:). miesnie rosna podczas odpoczynku a trening jest tylko bodzcem

skad wiesz ze moj staz wynosi miesiac? cwicze od pol roku a duzo czytalem i wiem ze klate robi sie 2x w tyg

czesc mam za***isty problem mam krzywom klate konkretnie prawa jest większa od lewej i niewiem co mam robic koledzy mi muwiom żebym cwiczył sztangielkami sztangielki mam po 14 kg a sztange 55 kg i normalnie sobie robie po 10 razy mozna by było jom wyrównac jak bym sobie dołożył jedno cwizenie np leżac na lawce i na lewom renkę dzwigac prosze o [...]

o byq, ale nie bede ci zabieral czasu na to zebys mnie asekurowal przy 70kg na klate hehe;) pzdr

no ale jakie inne cwiczenia na klate stosowac mozna chyba ze chodzi Ci o takie zmiany jak wyciskanie sztangi na sztangielki,rozpietki na skosie lub na plaskiej albo cos w tym stylu;p

Pompkami nie ma szans. Sama klate chcesz cwiczyc? imo bezsens, lepiej cos ogolnorozwojowego, chociaz trica i bica jestes w stanie tym sprzetem pojechac. Poczytaj o odzywianiu.

www.kulturystyka.pl/atlas/ na pewno znajdziesz jakieś ćwiczenie na klatę

nie no trening ma być na wszystkie partie ale szczególnie na bica i klate

aby jak najlepeij spompowac klate musisz pamietac o tym : -powoli opuszczac sztange,wypychanie moze byc troche szybsze,caly czas musissz ja kontrolowac wiec lepeij nie zucac sie odrazu na duze obciazenie -opuszczaj najlepiej na okolo 1 cm nad linia sutow(wedy jest napiecie najwieksze) -gdy ja wupychasz nieprostuj do konca lokci bo wtedy tez traci [...]

Wygląda to ok , jako alternatywy do nóg możesz dać wykroki z jakimś obciążeniem (np.baniaki z wodą) do klatki pompki na 3 krzesłach , albo dać dipsy na klate a pompki tyłem na triceps , na barki też możesz jakieś baniaki załatwić i robić unoszenie. Ale to tak jako zamienniki.

Ok dzięki wam a wiem że za wcześnie wziąłem ale się nie znałem a mam pytanie jeszcze bo trenowałem i przerwę zrobiłem sobie z tydzień a brałem na klatę 80kg a teraz ledwo dygam 65 czemu?? i co ile najlepiej przerwy robić :D

aha czyli dycha na klatę i 100 brzuszków a seriami czy od razu ?

Mi po 200 tabletach tej kreatynki+HMB Olimp+Beta BCAA 2000 Hi-Tec poszlo 2 cm w bicolu,a klatka poszla ze 115 na 118cm. Na klate po 3 tygodniach dolozylem 6kg,podwyzszylem skos i dolozylem na rozpietki.Jestem bardzo zadowolony z efektow.Teraz dla porownania kupilem kreatyne HI-Teca,podobno jest lepsza. Czas pokaze. Pozdr.BULLETT Ma druga [...]

ale ja chce klate cwiczyc tez ;p