Plan treningowy do oceny.

Chwilowo mam do dyspozycji jedynie drążek. I z jego użyciem ułożyłem następujący plań FBW. Proszę o ocenę.

Nogi - 3 x przysiady na jednej nodze
Plecy - 3 x podciąganie szerokim uchwytem (nachwyt)
Klatka - 3 x pompki z nogami uniesionymi do góry.
Ramiona - 3 x pompki stojąc
Biceps - 3 x podciągnie wąsko podchwytem.
Triceps - 3 x dipsy
Brzuch - 3 x unoszenie nóg w zwisie

Wygląda to ok , jako alternatywy do nóg możesz dać wykroki z jakimś obciążeniem (np.baniaki z wodą) do klatki pompki na 3 krzesłach , albo dać dipsy na klate a pompki tyłem na triceps , na barki też możesz jakieś baniaki załatwić i robić unoszenie. Ale to tak jako zamienniki.

Pomyliłem się, pisząc dipsy chodziło mi o pompki tyłem. Do dipsów nie mam poręczy, a robiąc je w domowych warunkach uszkodziłem sobie kiedyś nadgarstek.

Pomysl z baniakami niezły, może wykorzystam. ;)

Zmieniony przez - Fasher w dniu 2010-08-21 22:45:47