klatę

to co w czwartek cwicz w piatek a drugi raz klate i bica nie rob ... jesli bedziesz cwiczyl to sie to wszystko wyrowna... nie rob tak czesto przedramienia bo ono cwiczy przy innych partiach tez, brzuch - ok. lydki wystarcza przy nogach zamiast suwnicy Zmieniony przez - shogus w dniu 2009-07-26 09:43:21

bic mi zawsze rośnie ładnie nie narzekam,a jakbyś nie zauważył to na klacie mocno barki dostają szczególnie na duzym skosie, więc ciężko mi już zrobić więcej ćwiczeń. Klatę chce rozciągnąć czyli objętościowo klatkę piersiową poszerzyć, więc nie zmieniajmy tematu i trzymajmy się pytania

Oki Wiec napsize jak robie. OPROCZ juz na klate i rece bo nie chce mi sie tego przepisywac. 3 razy w tygodniu robie cwiczenia na nogi przysiady ze sztangą trzymaną z przodu i z tylu. z przodu 5 serii powtorzenia kolejno 20, 19 , 18 ,17, 15 . z tylu 3 seriie 12 , 11 , 10. Nastepnie robie sklony ze sztanga w atlasie jest to nazwane martwym [...]

po ci az 4 dni skoro mozesz miec te same albo lepsze wyniki cwiczac 3 dni w tyg? Jesli mial bym cwiczyc 4 razy w tyg zrobil bym sobie split z partia 2 razy w tyg z podzialem na lekko/ciezko co do twojego planu to nogi powinny miec osobny dzien treningowy, nie chce mi sie za bardzo wychodzic w szegoly ale przeladowales klate ,troche plecy nie [...]

Myślicie, że 12 serii wystarczy na tydzień? Wcześniej robiąc FBW 3x w tyg robiłem 18 serii na tydzień.(na klatę) A co z resztą treningu? Jest ok?

1. przysiad ze sztanga 3s po 10p. 2. martwy ciag 3s po 10p. 3. wyciskanie na klate 3s po 10p. 4. wioslowanie 3s po 10p. 5. military press 3s po 8p. 6. uginanie ramion ze sztanga 2s po 10p. 7. francuskie wyciskanie 2s po 10p. 8.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3s po 10p. 9.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

Mam pytanie.. mam 17 lat cwicze juz ponad od pól roku...Waze 76 kg, wzrost 169 cm obwód klatki to 120 cm biceps 38 , Cwicze na succho i nie widze efektu na klat ebiore 80 kg serie po 10 razy a na bicepsa serie po 10 razy 40-stoma kg..rekord na klate 115//Jestesm treoche gruby ..czy jak wrzuce w siebie 100 tab. mety to przytyke tłuszczem czy [...]

[...] jeszcze lepszy od winogronowego storma :-) Rozpuszczalność - 100% ! Pobudzenie - 5/6 - bardzo mocne pobudzenie,zastanawiam się czy dzisiejsza noc będzie przespana. Pompa - 6/6 Pompa wyśmienita,żyły na wierzchu,bardzo dobre ukrwienie, trenowałem dzisiaj klatę,po każdej serii robiła się bardziej czerwona ;-] Jestem mile zaskoczony tym produktem :-)

sroda trening plecy+biceps: Poszly 2 porcje ULTRA'REPSA'.! pompa - 9-10 przy 2 miarkach konkretnie czuc kazdy miesiec jak jest napiety i spompowany. wytrzymalosc - 7-10 z braku pobudzaczy nie wiem jak opisac ze dokladam ciezar ale w kazdym cwiczeniu co tam pare kg dorzucilem. skupienie/koncentracja - 7-10 tutaj to raczej placebo ze cos wzielem [...]

dogrzewaj ta klate dogrzewaj bo dozynki tuz tuz

no co nie każdy się urodził we mieście dawać lepiej sogi za super klate super chłopoka

Dziękuję bardzo wszystkim za pomoc :) ale mam jeszcze jedno pytanie czy na klate i tricka na poniedzialek to nie za mało ? Bo na te partie są tylko po 3 cwiczenia 3x12. :)

[...] 45st 5x8 wyciskanie sztangielkami stojąc 5x10 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 Wycisk wąsko na ławie poziomej 6x6 Czy o taką zamianę chodzi? Sam nie wiem co się stało z ta płaską.Same ręce latały gdzie chcą. Wcześniej robiłem FBW jak pisałem 1 ćwiczenie na klatę 3x week,a więc teraz jest ciężko,staram się,dowalę kg jak tylko mogę.

Ok dzięki no i nie bardzo wiem o co chodziło z połączeniem tych partii mógł bys zaprezentowac ? nie może byc rozpisane na 4 dni ? nie chciał bym katowac barków bo wiadomo ze na klatę one tez dostają to potem jeszcze je dobijać ?

1.NOGI: - przysiady ze sztanga na barkach - 2 serie - uginanie podudzi - 1 serie - wspiecia na palce - 2 serie 2.BARKI: - wyciskanie sztangi w siadzie - 2 serie - wznosy boczne - 1 seria 3.PLECY: - martwy ciag - 1 serie - podciagnie na drazku - 1 seria - wioslowanie sztanga - 2 serie 4.KLATA: - wyciskanie na klate - 2 serie - wyciskanie na skosie [...]

bo sie pomyliłem - dzień A miało być tylko płasko na klatkę a dzień B tylko skos ja bym jednak podzielił to na 2 dni. robienie bica i trica na każdym treningu? i co, tyle samo serii na te male grupy w tygodniu co na klate?? moim zdaniem co drugi dzień będzie dobrze. pamiętaj ze to wszystko ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach i bic z [...]

no ja nie wiem, a nie bedzie zle jesli bede cwiczyl na kazdej sesji przysiady i do plecow wyprosty na prostownik ? a i gdzie szrugsy wwalic, do barkow czy po plecach ? i jeszcze jedna rzecz, ,maksy mierze dla: - przysiadu - martwego - wioslowania - wyciskania na klate - wyciskania na bary - uginania ze sztanga na biceps - wyprostow na triceps czy [...]

prosty plan znajdziesz w moim poscie(patrz link,ktory podalem wczesniej). 5cw/sesje MAX! i przypominam: NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!!!! potem wychodza takie wynalazki,jak to cos na klate u gory. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-01 13:30:28

Może źle zadałem pytanie, ale takiej odpowiedzi oczekiwałem..mniejsza z tym. Teraz napiszę do czego konkretnie "piłem", a więc chodzi o Twój staż na siłowni..będąc dokładniejszym o "piłowanie" na najwyższych obrotach od początku przygody z siłownią. Tak się składa że uczęszczam na siłownie gdzie większość to początkujący i widzę jak ćwiczą...na [...]

[...] i makroskładniki posiłków. Jak twoja dieta to 70% węgli 20% tł i 10% białka, to rewelacyjnych wyników na siłowni nie będziesz miał.Co do tego push-pull no to nie wiem kto go układał, ale pomija na przykład wiosłowanie. Dwa ciężkie martwe ciągi jednego dnia w stosunku do jednego przysiadu? Po co ci wznosy na palcach? Czemu robisz klatę na smithie?