klatę

Ja robie 5x15 (po 25 seriach na klate - na dobicie) na taboretach (nogi wysoko) przerwy ok 20 sek. Kiedys pamietam 100 pekla (normalnych pomp).

Nie rozumiem sposobu twojego planu. Czemu mają służyć 2serie na nogi, a 3 na barki i klate ? Poza tym wystarczy jedno ćwiczenie na daną partię.

A napisz coś o sobie waga? ile na klate? biceps?

make0: ile Ty na klatę bierzesz, że taki cwaniak jesteś? nie no dla mnie to głupota łamanie desek czy cegieł. i co Ci to daje? popis przed kimś? ktoś będzie chciał Ci wj..bać a Ty wyciągniesz deskę z kieszeni i ją połamiesz na jego oczach? a on pełen podziwu zacznie bić Ci brawo i przeprosi. A jak będzie jakiś miły to spyta jeszcze czy go [...]

dzięki tg 3 za odpowiedź. No to tak jeśli chodzi o na klatę to biorę 46 na serie- tylko te serie to różne, bo chodzi o to że od jakiegoś czasu nie mam awansu i to mnie martwi nieco, ćwiczę w domu dostęp do sprzętu to tylko ławka- tylko pozioma, gryp i hantle. Ćwiczę ile, to tu zależy? Jak patrzeć, miałem w zasadzie 3 etapy- taki początkowy, jak i [...]

WTOREK: KLATKA (8) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x10 TRICEPS (9) Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x10 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 3x10 PRZEDRAMIE (6) 3x max zginanie nadgarstka [...]

cieżary w podstawowych ćwiczeniach bo i naczej to mozna sobie fantazjowac, (a pozatym jesli chcesz miec wiekrza klate i biceps) zacznij robić przysiad i co ty na to?????

A na klate nie za malo serii?

za dużo tego ;) np. na klate starczy 12-14 serii

Akurat na klate jest 14 serii :)

No własnie ja miałem wino 10mg z AtomicLab chyba i na klate około 20kg i bardzo mnie zadowoliło to ale teraz znów chciałbym o conajmniej kolejne 20kg na płaskiej skoczyć. Czyli co wkońcu na ten cykl? Wino, Propanikum, co jeszcze?? Co to jest oxa? :/ Dymq a tren dobrze poprawi siłe? :/ Chodzi mi o cos bardzo mocnego w działaniu ale najbardziej jak [...]

nie o to mi chodzi :D chce mieć klate tak jak teraz , że wystaje 2-3 cm od brzucha , a nie taką płaską , zlaną z brzuchem . Dobra ale pytanie dotyczy splitu ? Dobry on? Dostałem go od płatnego istruktora / dietetyka z potreningu.pl

trening domatora ma duzo mozliwosci nawet bez sprzetu jak dla mnie za duzo tych pompek zajedziesz klate i trica a gdzie reszta zostawilbym zwykle i dodal pompki na poreczach lub alternatywne do tego na krzeslach drazek tak jak piszesz szeroki i waski chwyt nachwyt i podchwyt stosuj przysiady ok ale bez sprzetu duzo nie zrobisz wiec doloz aero [...]

napisz coś o sobie, dlaczego nie ma wyciskania na klate?

spoko sylwetka ale cos mało na klate bierzesz jak na ten staz treningowy ale tak to moze byc

tak raczej nie ma przeciw skazań ja trenuje tak -klata -nogi -cała ręka -wolne -klata -plecy -barki klatę ćwiczę 2 razy bo octawała ale wygląda coraz lepiej i robie piramidkę tylko przy tricepsie robie progresje pozdro

Na twoim miejscu złożył bym plan obwodowy FBW. Ja osobiście używam takiego planu i mam wrażenie że na początek działa dużo lepiej niż split ( też miałem ułożony split). Lepiej zrobić raz a pożadnie klate

w poniedziałek, środę i w piątek. Ostatni plan miałem taki Poniedziałek Klatka barki biceps Wtorek plecy triceps. w czwartek to co w pon a w piątek to co we wtorek. Jezuuuu gdzie trzy razy w tygodniu !? Czy ćwiczenia na klatę zaliczasz jako ćwiczenia na trica ? o.O

Po co dałeś tyle ćwiczeń na klate

Czyli jak dobrze zrozumiałem do rozgrzewki dodać różnych pompek a do ćwiczenia na klate dać pompki na poręczach z przechyleniem w przód ? A nie można by było dać Wyciskanie na skosie zamiast tych pompek ? Bo nie mam akurat w miejscu gdzie ćwicze poręczy ://.