[...] - mocno i płynnie poszły, ale lewy nadgarstek trochę ucierpiał Wyciskanie nad głowę w siadzie: 8x40,8x50,6x60,6x60,8x50 - kąt 60', następnym razem zrobię na 45' coby trochę klatę zaangażować Uginanie ramienia w opadzie tułowia: 16x14,15x14,15x14 - im rzadziej bicka robię tym lepiej reaguje :-P Łączona: Wspięcia na palce: 3x80xmax Skłony na [...]
[...] finał najwyżej pójdzie 140kg. Mam też film z nieudanego podejścia pod 135kg, wstawię może coś doradzicie po obejrzeniu czy doładować po tricepsach czy dodatkowe ćwiczenia na klatę jednak a może barki. O ile można coś doradzić po miejscu w którym stanęła sztanga. WL:6*40,4*80,3100,1*110,1120,1*130,0135 (poniosło mnie, może trzeba było 132.5kg [...]
Zacznij bardzo lekko. 300 metrów od celu przyspiesz, ale panuj nad sytuacją. 150 metrów zakończ żarty. 100 biegnij ile wlezie, a ostatnie 50 przyspiesz. ...wyślij SMSa do znajomego, podając współrzędne zalegania na ziemi, żeby nie zamarznąć zanim Cie znajdzie :-D Ronin, gdzieś już chyba wspominałem, że zamieniasz się w maszynę :-) Twój wykres to [...]
[...] a nie bęc wywalony, chociaż dla niektórych to pewnie niepojęte masz tu na wzór- idź od razu w kategorię 125+, na zdjęciu około 140kg mięcha -> Marcin Karkuła, ćwiara na klatę jak szmata idzie ;-D (jest na filmikach z Jastrowia) [...]
[...] 5-10 sek, robisz następne 2-4 powt., odpoczywasz 5-10 sek. i próbujesz jeszcze 2-4 powt.. to się nazywa rest pause, robimy tą technikę teraz pierwsze ćwiczenie na klatę, wyciskanie na skosie dodatnim, z tym ze przerwy 15-20s masakruje konkretnie, ostatnio wason nawet stwierdził że chyba lepiej byłoby mu robić 18reps od razu niż 3x6 z [...]
[...] mówiłem, ale dla mnie podawanie konkretnej wagi jako mety przez osoby, które tej mety jeszcze nie zasmakowały, jest podobnie abstrakcyjne jak podawanie ile się wyciśnie na klatę przez osobę, która nigdy nie leżała pod sztangą Wason, źle się czuł: - jak schodził poniżej 100 (pewnie każdy zna powiedzenie - co to za chłop co 100kg nie waży) - jak [...]
Jak Ruda, dodatkowo: 1. Przyjmują opyerdol na klatę, bo wiedzą, że nie wynika on za złośliwości, ale z zainteresowania osób bardziej doświadczonych. Wiedzą, że dobrze na tym wyjdą i z czasem same robią się twarde, świadome własnej wartości i dążące do sukcesu. 2. Obrażają się, pyskują albo idą ukoić swój ból krótką przyjemnością oralną (=baton) [...]
Słonko, czego oczekujesz? Dokładnie wypunktowano Ci, co i jak jest źle. Przyjęłaś na klatę? Nie, Ty potrzebujesz czasu. Czasu na co? Wyjaśnij nam to proszę, bo chyba nie nadajemy na wspólnch falach. Błędy popełnia (-ła) każda kobieta w tym dziale. Po to wklejają korytka i treningi, żeby można byłoby je skorygować. Tylko, że te panie, które tutaj [...]
Michail prosze cie o ułoznie planu treningowego na klate waże 69 kg mam 183 cm wzrostu chciał bym aby przyrosła mi masa czy jest jakiś trening na mase?? >>>ŚlIwA<<<
Mam pytania odnośnie treningu ACT. O to one: 1. Jeśli moim priorytetem jest masa to moge ten trening stosować ? 2. Czy np. 1,2 i 3 stacja mogą być na klatę, czy nie powinno się tak łączyć ? Z góry dzięki za odpowiedzi.
[...] sztangielek bokiem 9. Uginanie sztangi stojąc podchwytem(łamany gryf) 10. Francuskie siedząc chwyt młotkowy. 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach cos bys zmienil? Może być jako powrót z przerwy 2 miseicznej? 2 ćwiczeni na klatę czy 1? sam już nie wiem, tyle szkół ile ludzi.
[...] dajmy na to plecy, biceps, tric itp. Następnie przechodzę do kolejnego obwodu, i klatkę robie znów jako 4 ćwiczenie. I tu właśnie według niego jest błąd, gdyż gdy robie klatę czuje trica, bica itp, z poprzednich ćwiczeń. Polecił mi trening całościowy, bądź też 2 partię na dzień (spit czy jak to się nazywa). no i teraz co mam zrobić? Czy [...]
a morze sprawdzi mi ktoś taki mój plan Act niewim czy go dobrze ułożyłem ale chciał najbardziej podkreślić mięśnie klatki 1)brzuszki z obciążeniem na klacie na ławce płaskiej 2)przysiady ze sztangą na barkach 3)wyciskanie na klate na ławce płaskiej 4)rozpiętka 5)wyciskanie sztangi z za karku 6)podnoszenie sztangielek bokiem 7)unoszenie sztangi w [...]
hmyyyy jak na 3 lata to srednio...ale biorąc pod uwage jak zaczynałes i jak przebiegały te treningi to nawet ładnie sie to prezentuje...ale klate troche przykatuj bo odstaje chyba...SOG'a dam
[...] razem na treningu 70% , to mnie cieszy bo jest zapas . MARTWY CIĄG - Lajtowo bo zaledwie 120kg x 5 x 5. BRZUSZKI -Przez jakąś pomyłkę zamiast + 25 kg nałożyłem + 30 kg na klatę . No ale udało się zrobić i o dziwo poszło lepiej niż z krążkiem 20 kilogramowym. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - Pierwsza seria roboczym ciężarem nagrana , no i widać wyraźnie [...]
Oszukać grawitacje.
