Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

15 LIPIEC & 7 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(129 SYSTEMEM WODYNA)

CAŁOŚĆ PLANU NA STR. 30

W KAŻDYM ĆWICZENIU 75 % SWOICH MAKSÓW Z WYJĄTKIEM BRZUSZKÓW I PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU [ tam dokładam po 5 kg ]

*Cyfry niepogrubione oznaczają serie rozgrzewkowe.
*Cyfry pogrubione oznaczają ciężar serii roboczych czyli 75% maksów.


1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC.

22 kg x 5
30 kg x 5
36 kg x 5
36 kg x 5
36 kg x 5

2. BOX PRZYSIAD .

80 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5
120 kg x 5
120 kg x 5 FILM

3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ .

140 kg x 40

4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE .

80 kg x 5
90 kg x 5
108 kg x 5
108 kg x 5
108 kg x 5

5. MARTWY CIĄG KLASYK [OBCIĄŻENIA JAK BOX PRZYSIAD]

120 kg x 5 x 5

6. BRZUSZKI .

4 serie x 25 powtórzeń. ( + 30 kg) -POMYLIŁEM SIĘ POWINNO BYĆ + 25 KG

7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO CZOŁA PODCHWYTEM

5 x ciężar swojego ciała
5 x ciężar swojego ciała + 15 kg
5 x ciężar swojego ciała + 30 kg- FILM
4 x ciężar swojego ciała + 30 kg
4 x ciężar swojego ciała + 30 kg- POMYLIŁEM SIĘ POWINNO BYĆ + 25 KG


PO TRENINGU SIŁOWYM 10 MINUT ZABAWY Z WORKIEM BOKSERSKIM + 15 MINUT AEROBÓW NA BIEŻNI .


********************************************************************************

WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Poszedłem krok do przodu choć 3 ostatnie serie już były osczuwalne .Dokładamy dalej bo jak nie tu to gdzie ;)

BOX PRZYSIADY -Coraz więcej na gryfie mimo tego technika w miarę poprawna , czyli siadam na ławeczce . Nagrałem filmik jednak nie uchwyciłem kamerą ławeczki , jednak możecie wierzyć mi na słowo że była między nogami .

WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ -Zrobiłem 40 i spoko .

WYCISKANIE NA DOLNYM SKOSIE - Dzisiaj sztanga mimo że cięższa ważyła jakby mniej niż poprzednim razem na treningu 70% , to mnie cieszy bo jest zapas .

MARTWY CIĄG - Lajtowo bo zaledwie 120kg x 5 x 5.

BRZUSZKI -Przez jakąś pomyłkę zamiast + 25 kg nałożyłem + 30 kg na klatę . No ale udało się zrobić i o dziwo poszło lepiej niż z krążkiem 20 kilogramowym.

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - Pierwsza seria roboczym ciężarem nagrana , no i widać wyraźnie że zapasu mało .Omyłkowo zrobiłem ciężarem większym niż ten który był przewidziany na dzisiejszym treningu . Coś ta moja głowa szwankuje , utrzymywał mnie w przekonaniu ze dzisiaj ma być właśnie 30 kg . Gdyby było 25 wszystkie serie poszły by lżej bo to zawsze te 5 kg mniej.
Dodam że licząc pas i łańcuch było nawet 31 kg.

WODYN Zastosowałem się odnośnie tych nawiasów i wzmianek z poprzedniego treningu, fakt nie ma sensu porównywać dzisiejszego treningu z poprzednim lekkim i przyjemnym .
Po prostu starte przyzwyczajenia z wcześniejszego planu .

Powiedz czy ta omyłka w podciąganiu na drążku i brzuszkach wpłynie na dalszy postęp ?
Jak widzisz nie wyrobiłem we wszystkich 3 seriach roboczych 5 powtórzeń .
Choć te 30 kg były właśnie dedykowane treningowi 80% gdzie ma być 4 powtórzenia.

Czy teraz kiedy podejdę do treningu 80 % swoich maksów mam pozostać przy właściwych 30 kg (ten ciężar używałem dziś) czy może odjąć te 5 kg które dołożyłem dziś i zrobić sobie te 25 kg.
Tak żeby sobie odbić




FILMOTEKA TRENINGOWA

BOX SIADY Z NIEWIDOCZNĄ ŁAWECZKĄ .





POWINNO BYĆ +25 X 5 ZROBIŁO SIĘ +30 X 5 COŚ MI SIĘ POKRĘCIŁO .









Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-07-15 22:50:35

że ławka w boxach była to widać bo na czymś tam siadałeś

powoli do przodu jak zwykle u Ciebie Panie demolub

na obecnym planie napewno mocy przybędzie

w treningu lekkim na 60% :
przysiady rob na 4 serie po 8 powt zamiast 5x5

w treningu ciezkim chce zebys na lawce w box siadach spedzal przynajmniej 2 sekundy, tyle ile trzeba by wupuscic powietrze i nabrac wdechu - tak jak w MARTWYM ciagu - traktuj to jako MARTWY box przysiad


co do pytania o przesadzone ciezary -sam sobie jestes winien - najpierw bales sie ze ja Ci narzucam za wielkie ciezary by pozniej przegiac pale w stosunku do mojej ostroznej strategii dokladania ... coz... na 4 powt zrob to co planowano czyli 30 kilo

Ten jak zwykle przegina no!
Skandal

Ladnie ladnie, ciekawi mnie efekt koncowy tego maksowania

W boxach zapas spooory Będę wpadał, życzę powodzenia !

ładne ciężary. Nawet pierwsze Twoje serie w 5-tkach są dla mnie nie osiągalne w większości ćwiczeń.

gruby__69
W końcu zawitałeś kolego
Jakoś tam się przędzie raz lepiej raz gorzej , ważne że do przodu .

Wracaj do gry, bo nam tu brakuje Ciebie

WODYN
w treningu lekkim na 60% :
przysiady rob na 4 serie po 8 powt zamiast 5x5

Czyli jutro same siady tak wykonać , OK.

w treningu ciezkim chce zebys na lawce w box siadach spedzal przynajmniej 2 sekundy

Spróbuję Wodzu jeśli nalegasz ;)

najpierw bales sie ze ja Ci narzucam za wielkie ciezary by pozniej przegiac pale w stosunku do mojej ostroznej strategii dokladania ... coz... na 4 powt zrob to co planowano czyli 30 kilo

Na 4 powtórzenia nie powinno być narzekać

adzik
Nie nastawiam się zbytnio na bicie swoich dotychczasowych maksów , wystarczy że je odświeżę w lepszym stylu
Chyba że Wodzu pozwoli mi się sprawdzić jeszcze raz na ławeczce poziomej , no to wtedy mnie kusi coś poprawić

Balduran
Miło że wpadłeś z wizytą , zawsze to miło gościć kogoś kto ćwiczy pod okiem tego samego trenera , mimo że Twoje wyniki są jak dla mnie kosmicznie odległe
Co do box siadów to jeszcze jakiś zapas pozostał ale za dużo nie zwojuję przez słabą genetykę nóg i złamania jakie przeszedłem w przeszłości .
Pozdro. i trzymam za słowo że będziesz wpadał

bubel_pl
Widzę ze trafiłeś do mnie
Nie dużo czasu upłynie nawet się nie zorientujesz jak mnie przegonisz w tych moich ciężarkach
No ale dziękuję za miłe słowo .

Nie przesadzaj z tymi moimi wynikami, nadal są mierne ale pracuję nad tym, wcale nie ma takiej przepaści między nami Pozdro

jak zwykle silny chłop

czesc kolego ,znow potrzebuje pomocy ,mysle o zmianie planu treningowego na FBW co bys mi polecil,moze masz jakis gotowy planik,ten twoj jest super cwicze nim ale mysle ze od konca sierpnia zaczne fbw co o tym myslisz
ps.wyniki masz super,niewiem jak ty to robisz ?????????????????
pozdrawiam