... Widze że temat jeszcze istnije Dawno już nie zaglądalem, teraz pisze próbna mature i zamiast sie uczyć jakos tchneło mnie aby znowu zacząć HST bo miłem troche przerwy ze względu na to że nie zawsze mogłem iśc na trening, a przy takiej systematyczności to zabardzo nie jest odpowiednie ćwiczenie HST! A wiec co powiecie na to: Nogi: - uginanie [...]
Za duzo ćwiczeń! nie potrzebnie się tak forsujesz! A wiec co powiecie na to: Nogi: - uginanie nóg na maszynie siedząc 2x - uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 1x - wspięcia ze sztangielkami na jednej nodze 1x (chciłem to robić ale nie dam rady NIE MAM ODPOWIEDNICH CIĘŻARÓ DO TEGO, próbowanłem na inne soposoby ale naraz łydek nie moge robić ) [...]
[...] to dodatkowo obręcz barkową. Poza tym doradził mi, bym nie robił ćwiczeń do załamania, bo w ten sposób nie będę mieć progresu w sile. Coś w tym może być, bo patrząc np. na klatę to ja 90% serii cisnę do załamania - a siły nie nabieram w ogóle. Co o tym sądzicie? Wyciskanie żołnierskie - 10,10,8,9x24kg - we wszystkich powtórzeniach sztangą [...]
Stary, wielkie dzięki za motywację! Jesteśmy w podobnym wieku i kiedy ja narzekam, że na klatę tak mało biorę, Ty podobnym ciężarem robisz zaj**istą masę! Jakie masz maksy w przysiadzie, WL, KMC i dipsach?
Stary, wielkie dzięki za motywację! Jesteśmy w podobnym wieku i kiedy ja narzekam, że na klatę tak mało biorę, Ty podobnym ciężarem robisz zaj**istą masę! Jakie masz maksy w przysiadzie, WL, KMC i dipsach? :) Przysiad - 80kgx12, jutro podchodzę pod 90kg i zobaczę ile dam radę zrobić. WL - 70kg MC - 100kgx10 dipsy - 8 repsów
czesc... w sobotę zaczęłem chodzić i ćwiczyłem: Klate na płaskiej, bicek podnoszenie hantli, triceps lezenie w dół i wypychanie do przodu :P, brzuch i kaptur... myślę, ze ktoś mnie zrozumie. Dopiero zaczynam więc prosze o wyrozumiałosc.. w poniedziałek czyli dzis robiłem klate na skośnej, grzbiet, bicek, tricek, brzuch. Dobrze dobrane? Ćwicze [...]
chcesz robic 24 serie na klate. nawet profesjonalisci by chyba tak intensywnego treningu nie wytrzymali. po 3-4 treningach mozesz conajwyzej po palic sobie miesnie. jak juz traktor napisal: 2 ćwiczenia po 4-5 serii Ci wystarczy. i niech to beda ćwiczenia złożone, tj takie ktore angazuja wiecej niz jedna partie ciała, np. wyciskanie płasko ( tutaj [...]
no wlasnie wczoraj na silke robilem klate + tricepsy , gdy zrobilem 9 serii na klate i potem przeszedlem do pompek na poreczach i nie zrobilem zadnej;/ wiec darowac sobie silke? ale nie kumam co z tymi seriami co 2 dni... czyli np w pon robie jedna serie max ile wyciagne i to wszytsko na ten dzien? i tak co drugi dzien przez pierwszy tydzien? a [...]
PON Klatka Brzuch WT Plecy Przedramię CZW Biceps Triceps PT Barki Nogi coś takiego się mi podoba. lepie zostać przy 7 dniowym. liczyłem to ale nieraz by mi trening w niedziele wypadał.. a w niedziele zamknięta siłka... i teraz odnośnie ćwiczeń. na każda partię robię 4ćwiczenia po 4 serie od 8-12 powtórzeń nielicząc klaty bo tam robie dożo więcej [...]
a tak szczerze to Avasso jak podpakowac chcesz srodek klaty to albo to co dał ci Adzik albo wyciskanie hantli na prostej tyle że napinaj na maks klate gdy bedziesz w koncowej fazie ruchu.
Wygląda ciekawie a do tego działa . Coś takiego i mnie by interesowało tylko jak wspomniałem z priorytetem na klatę . Dzisiaj zaczynam od 15powtrz. Czyli ruszasz dzisiaj czy od poniedziałku ? Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-08-19 22:02:13
Jaki priorytet ? Ja tez 15, 10 mam zrobione, dzis 5tki zrobie. Ja klate niszcze, przez najblizsze 3 miesiace... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-30 10:20:45
U mnie tez w wyciskaniu wiem ze czasem moglbym dolozyc kg, ale jak skupie sie na 'technice', sciagam lopatki, robie powt z krotkimi zatrzymaniami, sciagam klate to lzejszymi kg sie skatuje i mam lepszy efekt nizbym zrobil jakias serie z np. 5-10kg wiekszym obciazeniem. Pytanka mam glupie.. Zadam je tu poniewaz u mnie nikt by nie odpowiedzial: 1. [...]
ja mam pytanie do tych kturzy muwia ze branie kreatyny tak wczesnie nie ma sensu , dlaczego tak sadzicie? bo jabralem bialko przez 3miechy i potem przestalem trenowac przez pol roku mo i zaczalem trenowac i od razu ze startu wzialem kreatyne i w 3 tygodnie skoczylem z 70 kg na klate na 95 kg na klate i przybralem 5kg masy ,sorry chlopaki ale te [...]
Źle nie jest, najbardziej rzuca się w oczy środek klaty trzeba go dopracować. Dorzuć wyciskanie na klate w miarę wąskim chwytem u mnie pomogło. Robiąc klatę stawiaj na ruch kontrolowany bez zbędnego szarpania ciałem i odrywania barków.
HST rozumiane przeze mnie
