DT PilkaPN

od dawna mowie ze zrobie te ciastka i jeszcze ani razu sie za to nie zabralem

To wejdź na dietę ketogeniczną, jak będziesz mieć do wyboru jajka na sucho albo taki placek to wybór będzie prosty :)

bylem i to przez jakies 4 miesiace

4 miesiące na keto? Ja się złamałem w szóstym dniu :D Miewałem mroczki przed oczami podczas wstawania z łóżka na przykład, choć może to wina po prostu zbyt niskich kcal.

Stary, wielkie dzięki za motywację! Jesteśmy w podobnym wieku i kiedy ja narzekam, że na klatę tak mało biorę, Ty podobnym ciężarem robisz zaj**istą masę!

Jakie masz maksy w przysiadzie, WL, KMC i dipsach?

jak już pisałem mielone szybko się utlenia, jak wolę ziarna podprażyć na patelni i sobie na kanapkę posypać czy do serka wiejskiego. Albo do buzi ziarna.

Killaz006

Stary, wielkie dzięki za motywację! Jesteśmy w podobnym wieku i kiedy ja narzekam, że na klatę tak mało biorę, Ty podobnym ciężarem robisz zaj**istą masę!

Jakie masz maksy w przysiadzie, WL, KMC i dipsach?

:)

Przysiad - 80kgx12, jutro podchodzę pod 90kg i zobaczę ile dam radę zrobić.
WL - 70kg
MC - 100kgx10
dipsy - 8 repsów

Daję wypiskę teraz, bo chcę wyłączyć kompa żeby spokojnie się pouczyć.

Dzisiejsza dieta



Wyszło mi raz 3100kcal 171g białka 150g węgli 200g tłuszczu, ale zepsułem okrągłe cyferki dodaniem białka kosztem tłuszczu, 170g wydaje mi się mało, szczególnie że nie wszystkie źródła są pełnowartościowe.

Mogłem dać też mniej niż 150g węgli, ale Biniu pisał, że 120-150g ww na masie to dolna granica ich spożycia, więc trzymam się >150g.

Obiad



4. Posiłek



Suplementacja

10g c+b-a do śniadania
5g mono do kolacji

Trening

1. Wyciskanie na ławeczce

60kgx6
60kgx5
60kgx6
60kgx5

Do piątku zamierzonego 70kgx6 raczej nie będzie Wkurzam się strasznie o tą ławeczkę, nic siły nie mogę nabrać. W lutym i marcu zamierzam zacząć ćwiczyć siłę klaty planem mojego kolegi, który staż ma taki sam, zaczynał z tego samego poziomu a dzisiaj ciśnie 110. 40kg różnicy progresu w rok, dołujące strasznie.

2. Przysiad

80kgx8
90kgx5





Miałem jeszcze bagaż, ale z kilku względów (pierwszy raz takie obciążenie, potem miałem zrobić jeszcze dwie serie, a jutro ostatni trening na którym będę robił martwy przed świętami) odpuściłem. W czwartek/piątek zrobię 90kgx8 choćbym miał potem zrzucać sztangę za plecy.

Jak widać na filmiku warunki mocno prowizoryczne, ale dzisiaj mamy światowy dzień klaty i nie było mowy o odłączeniu ławeczki od normalnych stojaków do siadów i musiałem się ratować czymś takim.

Tak, wiem, kolana wyprostowane. Strasznie się pompuję przy siadach, nawet przy niższych obciążeniach. Nawet jeśli nie jest to prawdą to podświadomość mówi mi, że muszę dać chwilę odpoczynku nogom bo nie dam rady dalej ćwiczyć Definitywnie muszę popracować nad przełamaniem się.

80kgx8
80kgx8

W ogóle mało powtórzeń, kiepska sprawa.

+ Wykroki

2 serie x kettle 17kg na łapę x 12 powtórzeń na nogę

3. Dipsy

8
3x6

4. Wyciskanie żołnierskie

34kgx10
34kx9
34kgx6 - jakieś odcięcie prądu miałem, ale od razu zmniejszyłem o 10 i zrobiłem jeszcze 6 powtórzeń w dropsecie.
24kgx10

5. Wspięcia na palce

Znowu rozdzieliłem wyciskanie żołnierskie i na skosie dodatnim wspięciami na palce, bo barki nie pozwoliłyby mi na wykonanie normalnie ćwiczenia.

60kg x max
60kg x max
50kg x max

W dwóch ostatnich seriach ładnie paliło.

6. Wyciskanie na skosie

50kgx7
50kgx6
40kgx10
40kgx9

7. Uginanie do czoła

3 serie 20kg x 15

Powinienem dokładać ciężaru, ale żeby móc zrobić 24kg musiałbym się przerzucić na sztangę łamaną, a wyjątkowo niewygodnie mi się nią ćwiczy. W następnym treningu coś pokombinuję żeby jednak dorzucić ciężaru. Na razie daję króciutkie przerwy i w ostatniej serii przy pięciu ostatnich powtórzeniach jest nawet ciężko, ale wcześniej to sobie macham.

8. Unoszenie w podporach prostych nóg/kolan do klatki

4 serie x max, pierwsza bez kolan do klatki, bo nawet sporo powtórzeń zrobiłem na prostych nogach.



Trening trwał chyba 1h45minut, głównie przez to, że musiałem się co chwila dzielić obciążeniami i potem na nie czekać.

Suplementacja

10g c+b-a przed treningiem
5g mono i 4 kapsy tranu do posiłku potreningowego


Wypiska żywieniowa za ~2h

Bo dziwne masz te rep i serie na ławkę. Jak z techniką? Wrzucałeś gdzieś ostatnio filmik, Anubis widział?
Nie chcę się wtrącać, Anubis wie na pewno co robi jeżeli z nim wszystko konsultujesz, ale ja bym wprowadził na twoim miejscu rampę z progresją ciężaru w seriach.