Trening Klatka+tric ocena

witam prosze o ocene cwiczen na klatke
klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -3s+1
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s+1
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ3s+1
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej glowa do gory 3s+1
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ3s
tric:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJAC 3s+1
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s

za duzo serii na klate. brakuje tutaj poreczy.
12 serii na klate
8-9 na triceps.

hmm poreczy do trica:D??? to co wywalic z klatki ?

albo do klatki poreczy...
ja bym zrobil
wyciskannie lezac plasko sztanga x3
wyciskanie lezac skos gorny sztangielkami x3
rozpietki x3
przenosznie albo porecze x3
triceps
wyciskannie francuskie x4
prostowanie ramion x4

pompki na poreczach na klatke (poczytaj o technice). I j/w za duzo tych serii i sztangi, popracuj hantlami:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ3s
PRZENOSZENIE HANTLI ZA GLOWE 3s
POMPKI NA PORECZACH 3S

Pompkami na poręczach raczej klatki nie wycwiczysz za bardzo angażowany jest triceps,
Poza tym to za dużo tych serii, jesteś jeszcze młody poco obciążac się tyloma seriami..
Jednak jak już to zostawiłbym pierwsze 3 cwiczenia na klatke ( 3 ławki )
Co do tricepsa to najpierw poręcze potem wyciskanie francuskie i będzie gitesik :)

MJR1987 mylisz sie. Pompki na poreczach bardzo dobrze pobudzaja miesnie klatki, tylko technika jest troche inna niz przy tricepsie tj. lokcie na zewnatrz (nie jak w tricepsie przy ciele) i lekko wypychamy klatke do przodu.

Ok ok ale tak czy siak to moim zdaniem musi dosyc mocno angażowac tricepsa...
No i wydaje mi się że to cwiczenie nie jest dla początkujących - to raczej technika z wyższej półki ;)

ale działa rewelacyjnie ;)

no wlasnie co do pompkach na poreczach co do klatki to jakos nie jestem przekonany bo wiem ze bede mial problem z opanowaniem techniki ;P

Jesteś młodyjeszcze przyjdzie czas żeby opanowac tę technikę

Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2009-07-08 14:04:40