po co Ci ABC A,B w zupełności Ci wystarcza zamiast skosa możesz dać dispy w wersji na klate w B zamiast mc na nogi daj przysiad przedni a zamiast podciagania mc a A daj podciąganie i bedzie git
Młody... Możliwe... Ale są takie dzieci które już w wieku 11-12 lat zaczynają ćwiczyć... Czyli polecasz tylko ćwiczenia z własnym ciężarem?? Czytałem już ten artykuł. Ale mój kolega ma 14 lat waży coś koło 65 i podniesie na klate 60 kg 3 x (tak mi mówił) Jeszcze się spytam co mogło by mi zaszkodzić w przedwczesnych treningach... I jeśli bym [...]
ok spoko bede z rozwaga moj ciezar najwiekszy co wycisne na klate to 43 kg 1 raz a 40 kg 3 razy :P a masz ty mzoe jakis trening act bo zabardzo nie wiem gdzieszukac nie wiem zabardoz co gdzie szukac :PP
Tam nawet nie widac ze ten bic ma 33. to mi wyglada na jakies 29. A na klate i tak tyle nie wyciskasz. ja moze jestem mniejszy ale na pewno bylem lepiej zbudowany jak zaczalem wyciskac 80. chyba kazdy ci to powie kto cwiczy ze jak podnosil tyle co ty byl z 10 razy lepiej zbudowany.Boxer ma racje >>>>"MAFIA SFD [...]
No ja cwicze caly obwod, mam 3 plany treningow, a,b,c co drugi dzien cwicze innym planem oczywiście może za wiele serii nie ma bo np po 2 na klate, w na plecy ogólnie na wszystkie partie mięśni po 2 serie, ale za to najciężej jak mogę poprostu wycisk daje jednym słowem, moje plany: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2 s Plecy: - [...]
wiesz , akurat pierwszy robie biceps na przemian z klatą, 10 serii na poziomej ławce / modlitewnik 10 x10 - 8 / 10 serii na skośnej w góre / sztanga na stojąco 10x10 / klata skos w dół 10 x10 / naprzemian rękoma 10x 10 / rospiętki 10x10 / na klate wyciskam 86 kilo , na ławce poziomej ćwicze 67 - 72 kilo , na skośnej w góre 67 kilo, na skośnej w [...]
mc-came , wiciskasz max 86 kg a robisz 30 serii po 10 powtórzeń na klate obciążeniem 67-72 kg ? Niechce mi sie w to wierzyć. Ale być może... pozdrawiam +Cahir+
w takim razie musze pogratulować ci wytrzymałości. Ja na klatke jednorazowo biore 92kg. Robie 3 ćwiczenia na klate po 4 serie. Progresja w wyciskaniu na poziomej (50x15 , 56x12 , 8x 62 ,8x62) itd. i jest naprawde ciężko. Odpoczynki od 90 sec do 150 sec. pozdrawiam +Cahir+
Źle zrozumiałeś. Kolega normalnie ćwiczy na siłowni i jego nogi są ok. Poza tym 150kg na klatę w domowych warunkach%-) Dipsy na kółkach czy pozycje statyczne to rewelacyjne ćwiczenia pod tym kątem, więc nie ma się co dziwić, że kolega wyciska 150 kg. Ćwiczę gdzieś z 4 miesiące i o ile klata stoi w miejscu to trica i brzuch wybiło niemiłosiernie.
Witam.Ja robie takim sposobem od kilku lat i jest gitara-tylko trenuje typowo siłe.Np.poniedizałek klata i następnie klate mam w piątek,kolejny trening klaty wychodzi mi we wtorek.Dla mnie jest to najlepszy rozkład z możliwych.Ogólnie trening wygląda tak 1.dzień(klatka+triceps+barki)2.dzień(Plecy+Biceps+co drugi trening nogi)następnie są 2 dni [...]
moim zdaniem jesli jest to trening na mase to najlepiej robic wszystko co tydzien moze za slabo cwiczysz albo zle technicznie ze mozesz czesciej cwiczyc ja jak przecwicze plecy klate czy nogi to niewyobrazam sobie zeby je cwiczyc co 5 dni bo czasem jeszce mam zakwasy ale jesli chodzi o siłe to sam trenuje treningiem 5 lub 6 dniowym ale po treningu [...]
Tymczasowo zaprzestalem tylko treningow na klate bo w jej prawej czesci mam jakies bole (naciagnalem sobie jakis miesien) i tylko jakimis zelami smaruje zeby bylo lepiej :D Psychicznie z tym treningiem czuje sie na prawde super. Z checia podchodze do kazdego cwiczenia, kazdej serii i kazdego powtorzenia. 2 miechy temu trening wygladal troche [...]
nie chcą słuchać to i strata.Później będą ci zazdrościć sylwetki.Niektórym ludziom trudno jest coś wytłumaczyć.U nas na siłce jeden gostek codziennie bił rekord na klatę,efekt był znikomy bo przez 3miesiące podniósł tylko 2,5kg więcej,ale nie dalo mu się wytłumaczyć ze to mu nic nie da
ja też mam takiego kumpla co byś mu nie powiedział to wie lepiej i tak sobie chłopina tyra bica i klatę cztery razy w tygodniu, jego problem i jego czas
Co do klatki 2x w tyg przy takim splicie, to moze byc nawet o ile jest to dobrze rozplanowane, dobrego przemyslanego rozplanowania ja tu nie widze. gdy trenujemy klate pod katem masy i sily , to cwiczenie 2x (1ciezko,1lekko) jest jaknajbardziej poprawne.. nawet gdy staz to tylko 6m-cywiem cos o tym w tym planie nie widzac zadnego podzialu na lekki [...]
3vs1 czyli ja i bossy :D
