i tak przeczytałem to i owo i chciałbym zacząć FBW od środy
wiec tak
ułożyłem sobie na 3dni
poniedziałek, środa, piatek -->proszę o ocene
KOLEJNOŚĆ JAKĄ PODAJE BĘZDIE TAKA JAKĄ BYM WYKONYWAŁ NA TRENINGU
chciałbym iśc tak
1i2tydzien 15powtorzen
3i4tydzien 10powtorzen + wieksze obciazenie
5i6tydzien 5powtorzen + jeszcze większe obciazenie
PONIEDZIAŁEK
--NOGI--
przysiady na barkach
--PLECY--
MC
--KLATKA--
wyciskanie sztangi do szyi
--BARKI--
arnoldki
--TRICEPS--
pompki na poręczach
--BICEPS--
uginanie łokci o kolano z hantlami(zapomniałęm nazwy ale chyba wiecie o co chodzi)
ŚRODA
--NOGI--
MC na prostych nogach
--PLECY--
podciąganie na drążku
--KLATKA--
rozpiętki
--BARKI--
podciaganie sztangi do brody
-TRICEPS--
odwrotne pompki
-BICEPS--
podciaganie sztangielek chwytem młotkowym
PIĄTEK
--NOGI--
przysiady ze sztangą z przodu
--PLECY--
wiosłowanie sztangielkami
--KLATKA--
wyciskanie sztangi
--BARKI--
wyciskanie sztangielek/sztangi w siadzie
--TRICEPS--
wyciskanie francuskie zza głowy(rowniez zapomnialem nazwy ale chyba sie domyslacie, przepraszam)
--BICEPS--
uginanie ramion z hantlami
I tak reprezentuje się mój plan i chciałbym go wdrożyć od środy przez następne 6tygodni moglbiscie mi poradzić co jest źle (pewnie 99% planu) oraz jakie ćwiczenia wymienić, przemienić?
POZDRAWIAM I dziękuje!!!