Trening dla 14 latka - poprawa

ej widze ze ty zaczepki szukasz wogule powinnienes milo podejsc albo sie nie odzywac jak taki chamski jestes

ok spoko bede z rozwaga moj ciezar najwiekszy co wycisne na klate to 43 kg 1 raz a 40 kg 3 razy :P a masz ty mzoe jakis trening act bo zabardzo nie wiem gdzieszukac nie wiem zabardoz co gdzie szukac :PP

szukaj w podwieszonych treningu i informacji-ja juz nie mam czasu
wybierz cos-wrzuc tu napisz jak widzisz swoja rozgrzeke i trening ze szczegółami
sie cos doradzi wtedy

podwieszone-te posty pogrubione na gorze w kazdym dziale
wyszukiwarka-opcja szukaj w prawym górnym rogu strony forum,wpisz tam słowa kluczowe ktorych szukasz

przzeciez milo pochodzilem,a ty i tak swoje,sorki za ten takst moze fakt pprzesadzilem,a jak chcesz juz cwiczyc to rob to z glowa,dam ci przyklad..
moj kolega zaczol cwiczyc w wieku 14-15lat i nieurosl,teraz jest malym,zbitym,kulastym gosciem,ktorego idzie przeskoczyc,malo tego tak mlode osoby maja powiedzmy troszke inne "podejscie do zycia" i sa bardziej wplywowi na rzeczy,ktore sa "zakazane",ale j/w czlowiek jest tylko czlowiekiem i uczy sie na bledach.
Jak juz masz zamiar cwiczyc to ACT jest dobrym rozwiazaniem,oczywiscie z umiarem 1-2razy w tyg. i bedzie dobrze.
Pzdr

ok teraz jest git tez cie przepraszam za zal ale trzeba było odrazu ja sobie juz zaplanuje jakies rozgrzewki i poszukam treningu act i najwyzej wam tutaj wystawie a wy skomentujecie

aa i jeszcze ja niecwicze na stojaca

moze byc taki trening act
Zestaw pierwszy:
1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony),
7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(jeżeli nie dajesz rady podciągnąć się poprawnie technicznie ani razu,lub b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu),
8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf,
9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy),
10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps),
11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona),
12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki).

Zestaw drugi:
1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch),
2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne),
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony),
7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu),
8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu),
9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps),
10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),
11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona),
12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)

Moze byc,ale "odpowiednie" ciezary PAMIETAJ.

Apropo:
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud),

masz gdzie to robic????

P.S.
to bym w twoim przypadku wyrzucil:
6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony),

Bary w tym wieku-niewskazane