co ty na barki dobre jest rwanie sprobuj idziesz ulica idziesz, widzisz jakis koks stoi, taki min 120kg , z telefonem w rece próbujesz rwać lapiac za telefon gwarantuje ze od razu nogi pocwiczysz no ale nie calkiem, bo jednak jak bedzie ko po pierwszym strzale to nie pobiegasz a i jeszcze mam dobre cwiczenie na klate, tybu baterflaj bierzesz [...]
ja tam mam 16 lat 170cm 63kg cwicze 3 miesiace biore na klate 82kg i w sumie powiem ze kumpel z klasy podnosi 110 na klate a cwiczy nie caly rok a drugi cwiczy 1,5roku i bierze 76kg tak wiec dla mnie nie jestem zly
Siema, zmienił bym w treningu A przysiad, podciaganie i klate do 3s, barki do 2s. A w treningu A MC do 2s i dodaj wiosłowanie w opadzie 2s, na klate daj 3s, pompki na poreczach wystarcza 2s
Zobacz zercher squat. Na klate/barki/biceps/triceps dałbym 3 serie. Wywal te ropiętki a daj jakieś wyciskanie poziomo sztangielek na klate przed barkami. Rozdziel ten brzuch, daj po jednym ćwiczeniu w obu zestawach. Reszta całkiem fajnie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-05 21:40:38
Trening 4 23.10.2007r Wyciskanie leżąc 50%/8/42.5kg 60%/6/52.5kg 70%/4x4/62.5kg Wyciskanie sztangielek(skos góra) 3x8 Wyciskanie wąsko 3x6,1x4 Pompki na poręczach 3x5(użyj obciążenia jeśli konieczne) Trening zaliczam do udanych dzis caly dzien cos robilem i sie obrzeralem brzuch mi wysadzilo potem po trreningu jak by wszsytko w muly poszlo :D [...]
slayer dziwne fotki ... wyglada troche jakbys mial piersi a nie klate w tym świetle , bez urazy ;] , pozdr a ty lampo bys sie pokazal dla porownania a nie po meczach latał ;p
byłem dzisiaj na siłce i fajnie było :) ćwiczyłem klate i biceps i przejechałem rowerem 15 km w 30 minut tak dla kondycji. bede chodził kilka razy w tygodniu i jadł dużo ryżu i jajek bo akurat to lubie a ma białko (unikam w taki sposób koksu i innych suplementów) na KB lub raczej Boks zapisze się jednak po nowym roku, doszedłem do wniosku patrząc [...]
Stanie sie, zostaly 3 treningi a jeden zmarnuje na nauke :) Nie no sprobuje ta klate... Ale nie na najblizszym <trzesie sie ze strachu>. edit: Aha, a zmieniam sobie tak ze co 6 tygodni zmieniajac potrafilem przez 4 miechy nie powtorzyc cwiczenia ;) Cwiczen jest kupa, da rade ;) (no dobra, w przypadku klaty niech beda 3 miechy) Chociaz to [...]
A odezwe sie. Po weekendowych obliczeniach wychodzi ze jest git. Wczoraj dobry trening na klate "po mojemu". Za tydzien strzele ten sztangielkowy po Twojemu. No a jutro pierwszy test nowego zestawu barkowego
[...] lub pokażesz takie filmiki z JKD na ważnych zawodach czołówkę MMA/Boksu/BJJ swoimi sztuczkami z JKD,to JA jako pierwszy wytatuuję sobie Bruce'a na klatę i bede twoim zagorzałym uczniem.Również,tu nie jestem szyderczy. Do Brodnicy będą ściągać z całego świata,a ty będziesz musiał palić kapuchą w piecu na zimę,bo tak dużo [...]
[...] lub pokażesz takie filmiki z JKD na ważnych zawodach czołówkę MMA/Boksu/BJJ swoimi sztuczkami z JKD,to JA jako pierwszy wytatuuję sobie Bruce'a na klatę i bede twoim zagorzałym uczniem.Również,tu nie jestem szyderczy. Zrozum Cezi ja po prostu odpowiadam Tobie na pytania, wklejam techniki, cytaty żebyś wiedział co skąd [...]
1. popros jakiegos pacjenta z sali,aby byl Twoim operatorem. 2. obuwie z twarda,sztywna podeszwa. typowe buty sportowe(do biegania)kompletnie nie zdaja egzaminu. 3. zgoda-na filmiku nie widac wszystkiego,ale... pic polega na tym,aby barki "scisnac" i "podwinac" pod siebie-czyli wypchnac klatke piersiowa max do gory. ostatnie video na stronie(zwroc [...]
Hmmm... Hmmm.. ales mnie nejechal , no dobra michail tu masz stary racje, mecze gop czesto ale nie widze zebym slabe ciezary robil tricem, ale wpadlem na pomysl trica bede meczyl razem z klata tylko w jednym treningu bo przy drugim razie na klate to jade z bicem, bedzie wiecej czasu na odp. Ale mam pytanko, skoro klate z tricem spokojnie robisz no [...]
Wszystko do zmiany plan mega przeladowany i zle polaczenia katujesz tak mocno klate a we wtorek trica i jeszcze tyle seri :OO. Pamietaj ze wiecej nie znaczy lepiej miesien kiedy odpoczywa, regeneruje sie = rosnie. Popatrz dowaliles tyle seri na klate i zajechales trica w poniedzialek a znowu meczysz go we wtorek i znowu nayebane seri ze glowa [...]
Ale jesli cwicze biceps i klate (robie pompki) to prakktycznie to samo gdybym chodzil na silke bo w domu trenuje biceps jako pompki cwicze (klate,triceps,barki). To moze zamiast kreatyny chociaz brac bialko na rozwoj miesni?
trening klatki masz podobny do mojego drugiego dnia na klate • Krzyżowanie linek 4x 12-15 • Wyciskanie w skosie sztanga 4x 12-15 • Wyciskania z glową w dół 4x 12-15 • Rozpiętki na poziomej 4x 12-15 klata idzie si, ale zaznaczam ze robie to jako 2gi trening w tygodniu a pierwszy na klate jest hard [...]