klatę

[...] 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s Jakoś tego za dużo, ale nie wiem na co się zdecydować. Proszę o pomoc w uporządkowaniu tego. Na nogi i klatę jest dużo ćwiczeń, ale każde dba o inne mięśnie chyba. Układałem to patrząc co idzie na jakie mięśnie według atlasu ćwiczeń. W sumie wolałbym jeden plan, a nie taką [...]

Dzieki wielkie za pomoc!! ;) Klate zrobie jak sugerujesz , zobaczymy co z tego wyjdzie.;) Z Barkami, jednak zrobie z face pull'em, z racj ze czasami stawy daja znac o sobie.;/ Jeszzce raz dzieki za pomoc.... nie dal bym rady tego tak dokladnie sam ogarnac. Oczywisce SOG jak wejdzie. Pozdro :)

Kilob, 8 serii na klatę i to ma być HST? Robisz to 3 razy w tygodniu? Nie ćwiczysz bicepsa i tricepsa? Dobrze zrozumiałem?

Sek w tym, ze ja zmienilem plan i robie juz 5 x podciagniec na drazku:). I mnie bicepsy nie bola. Po treningu tez wogole nie sa napompowane (wiadomo piatki) i maja mnieszy obwod niz jak trenowalem biceps i triceps:( WIesz moze to kwestia treningu z piatkami teraz. Zobaczymy. Po 2 treningach ni mozna nic powiedziec na temat wzrostu miesni. 1. [...]

Sek w tym, ze ja zmienilem plan i robie juz 5 x podciagniec na drazku:). I mnie bicepsy nie bola. Po treningu tez wogole nie sa napompowane (wiadomo piatki) i maja mnieszy obwod niz jak trenowalem biceps i triceps:( WIesz moze to kwestia treningu z piatkami teraz. Zobaczymy. Po 2 treningach ni mozna nic powiedziec na temat wzrostu miesni. 1. [...]

Przysiad 85kg Martwy 90kg Na klate 65kg Moje maxy Teraz będziemy mieli okres przygotowawczy,więc zmienie na jakieś FBW, ale do tego czasu i po jego zakończeniu chcialbym trenowac tym planem. Treningi są od wtorku do piątku. Na silke chodze pon, śr, pt. To co można byloby zmienic ?

Dzięki, ale ja sie max ze 2 razy podciągne, potem to mi będzie musiał ktoś pomóc To rzeczywiscie slabo. W takim wypadku rob 4 serie po 5 powtorzen, jesli jest taka mozliwosc to niech ktos Ci pomaga podczas fazy pozytywnej, a negatywna wykonuj sam, kontrolowanie, stosunkowo wolno. a jak z cieżarem w tych ćwiczeniach normalnych ? 3s 8-10 ? czyli [...]

tura zly pomysl daj jakas krete plus tribulusy cisnie 65 na klate no bez przesady ogarnij trening miche suple

tak pobieznie patrząc to planik wydaje sie git, tylko bym na klate jeden skos zamienił na rozpiętki

malo cwoczen na barki doloz cos na tylne aktony i jakies cwiczenie na gorna klate (cos na skosie)zamiast przenoszenia hatla naprzyklad

Może się mylę, ale wyciskanie wąskie na płaskiej, to ćwiczenie na triceps, a nie klatę.

angażuje klatę pod warunkiem że łokcie są daleko od tułowia

Kolejna osoba i kolejny pomysł z treningiem domatora. Ćwiczyłem sobie czysty plan domatora jest nudny, nie przynosi efektów i nie uwzgędnia pleców. Ja już mam dość, nie pytam już was o rady, bo się nie opłaca(co innego dieta tu naprawde pomogliście). Ja po powyższym treningu jestem taki zmęczony że ledwo się poruszam, a i każdy mięsiń czuje. [...]

[...] Jak temu zaradzić? W sumie sporo wysiłku, jakieś efekty już są, moje biecepsy na pewno lepiej wyglądają... ja zaczynałem z bardzo niskiego pułapu siły np rok temu ciężko było mi wziąść 40 kg na klatę , wczoraj pierwszy raz wziąłem 60kg. Obecnie ważę 87 czyli 3kg mniej niż na koniec roku. Zmieniony przez - tolat130 w dniu 2018-02-23 08:10:55

Witam wszystkich ponownie, pandemia zrobiła swoje, zaniedbałem się , ważyłem już w okolicach 98 kg, ale teraz przez miesiąc udało mi się zejść około 4 kg, ćwiczenia siłowe i bieganinie. Mam od niedawna ławeczkę regulowaną z obciążeniami, teraz nie będę miał wymówek. Takie pytanie co sądzicie o robieniu takich rzeczy jak 100 przysiadów ( bez [...]

Bahamut jezeli juz mowimy o Olsztynie to znasz moze K? no kogos na ta litere? niby niski chlopak (170cm) ale ciezki(130kg) i dosc silny (235 3ruchy)? ale ogolnie to masz racje Olsztyn to nie jest miasto duzych typow i to ma swoj plus bo latwo jest duzym zostac ale w gruncie rzeczy jest duzo konkretow wystarczy przejsc sie na dzielnie o 1 literze [...]

[...] i w te dni mogę śmiało poświęcać na to po 2-3h. Co do sprzętu to dysponuje prowizoryczną ławeczką, gryfem prostym (niestety tylko 30kg), który biorę zarówno "na klatę" jak i do przysiadów. Do tego dochodzą 2 hantelki po 5kg oraz ekspander - ten starego typu po 1-5 gum, przy czym wszystkie na raz dobre by było chyba dla Pudziana [...]

o wlasnie Krzych podsunal myśl weź trening na całą klate protso z artykuu Czawaja poświęconemu tej części ciała -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej/skośnej 3x12 (no dobra przecierpie tą płaską)

Przepraszam, mój błąd, chociaż moja odczucia są takie, że prostowniki kuleją Ci jeszcze bardziej ;). Łap soga za klatę bokiem, ładnie dzielą się bary z bicepsem. Zdrowy rośnij.

wszytko za***iśćie dojedź bardziej kaptury :d i klate ale to tylko tak pisze żebyś miał co robić :d ogólnie spoko