wyrzuc hankelki i kup hantelki albo sztangielki plan beznadziejny, 28 serii na klate?!?!?! albo jestes wielki jak dab i cwiczysz od 20 lat, mieszkasz w lesie i jeszcz 10000kcal dziennie albo cos ci sie pomieszalo. poczytaj podwieszone posty albo conajmniej atlas
a i jeszcze jedno: ja zrezygnowałem praktycznie z wyciskania na płaskiej i zamieniłem to ćwiczenie na minimalne skosy +. Pamiętaj o witaminach i dobrej misce jak będziesz ćwiczył 2x w tyg klatę, bo inaczej mięśnie mogą się nie zregenerować.
i tak nie masz tak przej**ane jak ja :) Mam w klatce 101 cm i wizualnie małą klatę, bo mam zapadnięte, wąskie żebra, ona rośnie "do środka" by wypełnić luki. Ch**owa sprawa patrzyć na kolegów co w życiu nie byli na siłowni a mają obwody w klatce o 15 cm większe. 101?? Kvrwa. To gdybym nie trenował, miałbym pewnie z 85. Zanim się zmierzyłem [...]
Witam wszystkich, heja ho! Hehe, dawno tu nic nie pisalem, bo jakos mnie tak nawet czesto w domu nie bylo W weekend sobie dobrze zjadlem, a dzisiaj ladny trening przeprowadzilem z ziomkiem. A wiec tak : rozgrzeweczka - wyciskanie sztangi na klate w poziomie : 20/15/10/5p - 40/60/80/100kg - hantle ,lawka skos 45s - 3x 10p - 34kg + gryf - [...]
nie wiem co jest grane, ale priorytetem mial byc bic, plecy i nogi a tu w wiekszosci czuje klate. hehe, no coz, trzeba bedzie cos pokombinowac z treningiem. ale to dopiero za 1,5h// zakupilem dzisiaj omege izma bo sie skonczyly. edit : zaczynam pic coraz wiecej wody i w nocy cbudze sie do wc. wiec mono zaczyna dzialac. Zmieniony przez - przywor w [...]
no coz, tak to bywa cham sie topi beret plywa.. dzisiaj trenowalem plecki i tylko plecki. na wiecej nie mialem ochoty. jakos slaby dzisiaj bylem, a po poniedzialku czuc jeszcze klate i bica. nie wiem czy to tak ma byc, ale caly czas czuje jakby zakwasy ;/ dzisiejeszy trening : - podciaganie na drazku za glowe, maksymalny rozstaw : 4x 3+4p - martwy [...]
_IvErSoN_ to powiem ci tak ze ja moge sie zmasowac niewiem wazyc 120 kg byleby jak najwiecej spalic tluszczu i uwidocznic czy nawet powiekszyc miesnie (paradoks ?) w zasadzie jestem szeroki w klacie mam 120 cm , przynajmniej tak mi mowia , przede wszystkim chcialbym polepszyc , uwidocznic miesnie klatki piersiowej , plecow , bica ,zeby niebyly [...]
Nie koniecznie musi byc przeladowany, nie trzymajmy sie kurczowo schematow. Sam aktualnie 5ty tydzien jade wlasnie z takim planem na klate (tylko skos gora pierwszy, plaska druga, ale to mniej istotne) i czuje, ze nawet lepiej jest - oczywiscie nie bedzie to norma, po 8 tygodniach wroce do standardowych 12 serii. Co do dlugosci, to troche dlugo Ci [...]
Skoro górna czesc klatki to Twoj priorytet to moze lepiej zamiast płaskiej skośna na poczatek treningu, zobacz jak to na Ciebie zadziała a poza tym serii na klate chyba zbyt wiele, moze lepiej mniej ich zrob i bardziej sie przyłoż
[...] -200 kcal, umiarkowany wysiłek na siłowni - trening aerobowy 25-45 min powiedzmy 3 razy w tygodniu. Najważniejsza i tak jest dieta i dobre nawyki żywieniowe. Kobiety mają to do siebie, że robią zryw szybko chudną a potem ładują się sernikami i tyją. Musisz wybrać zdrowy sportowy styl życia albo kanapa i sernik. :) ile wyciskałaś na klatę ?
Dzieki mojej interwencji ci ktorzy nie zdązyli kupic tego produktu mają dodatkowe 9 dni na dokonanie zakupu Ja (19:47) czesc jestes moze? Ja (20:14) czesc Ja (20:14) chciałem zapytac o twoją dietke 5797723 (20:15) tak? Ja (20:15) naprawde mozna tyle prztyc w tydzien? 5797723 (20:15) tak Ja (20:15) a duzych nakladów finansowych to wymaga? 5797723 [...]
tam pisze ze nawe 20 - 40 kg siły na klate to chyba przesada !!! A czy dobrym rozwiązaniem by było kupić TCM z olimpu i brac rano w nietreningowe a kre alkalyn w treningowe ?? bo na dwie puchy nie kazdy ma kase !!!
Po 10 amp deki przybedzie Ci Biceps 3cm waga 8,5kg sila na klate 27,5% a zapomialem dodac ze zgupiejesz o 5% Zmieniony przez - Grande w dniu 2006-05-15 23:17:24
Grande, co ty za bzdury wygadujesz ! to jest forum i kazdy ma prawo wioedziec, a wiec, wg. moich danych, po 10 szotach deki, przybedzie Ci kolego: biceps 4cm waga +12kg sila na klate +30%
[...] mogła być, a jak zacząłem ćwiczyć rok temu to mogło się to pogłębiać, wtedy też zacząłem pracować fizycznie co mogło dodatkowo osłabiać barki(zbyt duże obciążenia) i spinać klatę. Chyba nie wiesz jak wygląda praca na budowie jak dziennie przewalisz z wystawionymi rękami przed sobą lub ponad głowa kilka ton to jest to zdrowe? Łącząc to z [...]
Po jedym ćwiczeniu na partie, dodaj klate/barki/bica/trica do mojego początku, wskazówki jak to zrobić dostałeś. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-08 12:40:35
Mam 15 lat i ma małe problemy chcem mieć dobrze rozbudowaną klate ale nie mam jak cwiczyc nie mam w domu ławeczki mam gryg 5kg. i 2*5kg. to to jest do dupy moze ktoś zna cwiczonka do których nie potrzebne są przęty
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dokładnie plecy leci 6x12, potem jakieś pompki na rozgrzewkę klaty np. 10x10 co 30 sekund. Coś na leżąco na klatę 6x 10-15. Potem biceps 6x15, triceps na stolikach i krzesłach 6x15 itp.