TEST - ATAK Z PRZYWOREM

nie dysktyminuje, wiem ze od czasu do czasu mozna sobie pozwolic na jakas słodycz!! jak moja chałwa dzisiaj!! ale chodzi o silna wole!! masz zdrowie zapał, wykorzystaj to w dobrze ukierunkowana strone!! tyle
pozdro i powodzenia

witam, dzisiaj barki i nogi.

dobrze, ze byl ze mna ziomek, mogl mnie asekurowac w wypychaniu sztangi zza glowy, bo gore plecow ladnie bylo czuc..

wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie, szeroko, nie za gleboko : 20/14/12/9/6p - 20/28/34/40/48kg + sztanga prosta

arnoldki hantelkami 8kg. - 3x 14p

superseria :

3x (unoszenie ramion w przod ze sztanga lamana - 10kg - 8p + unoszenie hantelek przed soba, na zmiane - 8kg - 14p)

3x (sztrugsy a sztanga lamana - 34kg + sztanga lamana - 18p + hack z ta sama sztanga - 14p)

przysiad ze sztanga prosta na plecach - 14/12/10/8p - 40/50/60/60kg + sztanga prosta

superseria :

3x (przysiad wykroczny z sztanga lamana na plecach - 20kh + sztanga - po 8-9p na noge + wspieca na palcach stojac z ta sama sztanga - 20p)


trening trwal 1h 20min, byla ladna energia chodz czuc plecy i bica.


hehe, szeroko nie za gleboko, haslo dnia

Witam wszystkich, heja ho!

Hehe, dawno tu nic nie pisalem, bo jakos mnie tak nawet czesto w domu nie bylo

W weekend sobie dobrze zjadlem, a dzisiaj ladny trening przeprowadzilem z ziomkiem.


A wiec tak :

rozgrzeweczka

- wyciskanie sztangi na klate w poziomie : 20/15/10/5p - 40/60/80/100kg

- hantle ,lawka skos 45s - 3x 10p - 34kg + gryf

- rozpietki hantlami - 3x 14p - 10kg + gryf


- czacholamacz, lezac - 12/8/ - 10/20kg + sztanga lamana

- jakby trzecia seria czacholamacza, wyciskanie wasko - 10p - 30kg + sztanga lamana


superseria :
- 3x( hantla zza glowy, oduracz, stojac - 8p + 8p pompek w podporze tylem)


jest moc, a trening trwal nieco ponad 1h. bardzo ladny wynik, podobnie jak efekt. do tego skonczylem serie 100 i jest fajnie.




pozdrowienia!

nie wiem co jest grane, ale priorytetem mial byc bic, plecy i nogi a tu w wiekszosci czuje klate. hehe, no coz, trzeba bedzie cos pokombinowac z treningiem. ale to dopiero za 1,5h//


zakupilem dzisiaj omege izma bo sie skonczyly.


edit : zaczynam pic coraz wiecej wody i w nocy cbudze sie do wc. wiec mono zaczyna dzialac.

Zmieniony przez - przywor w dniu 2008-01-30 13:17:10

siema, trening pleckow i bica :

- podciaganie szeroko na drazku do klaty : 3x max + 2p z pomoca
- martwy : 3x 12p - 75kg + sztanga prosta
- wioslowanie hantla : 14/10/8p - 25/32/36kg + hantla


- uginanie rak ze sztanga prosta stojac : 8/15/22p - 33/23/13kg + sztanga prosta
- hantla o kolano : 3x 12p, 10kg + hantla , na reke
- mlotki naprzemian, stojac : 4x 12p, 14kg + hantla, na reke


moze za malo plecki przycisnalem, ale za to bica to ruszylem.
po trningu bialeczko + gainerek i tak po 45min obiadek.

kreweteczki na maselku + ryz + sosik czosnkowo koperokowy i salatka na oleju lnianym

witam,
wczoraj jakos nie potrafilem sie polaczuc.. a odbylem trening barkow i przedramienia :

- wyciskanie sztangi zza glowy, w siadzie : 12/10/12p - 50/60/50kg + sztanga prosta
- wyciskanie hantelek, stojac : 12/10/6/5+3p - 20/26/32/32kg + hantel

superseria
3x( unoszenie hantelek w opadzie tulowia : 10p - jakies 10kg + uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga lamana - jakies 22kg)

superseria
3x( sztrugsy z hantelkami stojac : 18p - 32kg + uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga lamana - 12p - 14kg + uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga lamana - 10p)


trening dobry i krotki.

dzisiaj bede robil nozki, czyli w tym tygodniu cwiczymy 4razy.

witam, wczoraj odbylem czybki trening nozek :

- przysiad z hantelkami : 3x 14p - 32kg + gryf
- przysiad hak ze sztanga : 3x 12p - 70kg + sztanga

superseria

3x ( przysiad wykroczny z hantelkami - 12p noga - 32kg + gryf + wspiecia palcow siedziac, ze sztanaga na kolanach, metoda na 3 - 15p - 70kg + sztanga)


potem kilka seri na brzuch :
- spinanie tulowia lezac + skrety tulowia stojac
- unoszenie nog w zwisie

wszysto po 20-25p



trening krotki, nie chcialo sie za bardzo

zagladam tu bo ten twój test jest żałośny!! bo mi sie nie chciało hehh żałośny i twoje podejście tez zmarnujesz staff