TEST - ATAK Z PRZYWOREM

siema!

dzisiaj trening slaby, w ogole w piatek udezylem sie w bark, do tej pory mnie to napi_rdala.

- wyciskanie sztangi na prostej - 14/8/8/12p - 70/80/80/60kg
- wyciskanie hantli, na lawie pod katem 45s - 3x 10p, 30kg
- rozpietki, na lawie prostej - 3x 14p, 12kg

- wyciskanie sztangi lamanej, waskim uchwytem - 3x 10p, 40kg
- wyciag - 12/7p - 30/50kg

ogolni mi sie ziewalo i w ogole nie mialem ochoty na wycisk.

dodam, ze ze zdrowiem jest ok. moze to nie wyspanie, badz tez przyszlo wyczerpanie po kretce, zobaczymy

2 posilek potreningowy.
makaron w sosie z mleczka kokosowego i warzyw + kurczaczek

Powiem tak zalany jesteś, to prawda, ale przecież nikt nie ma prawa Cię op tym sądzić, krytykować, czy tym bardziej skreślać:-/
Przypilnuj michy, wywal "grillowane karczki ze zwykłym chlebem, sosy majonezowe i maślane" a wszystko się poukłada
Wiem co czujesz bo w taką pogodę też często chodzę ospały i nie mam na nic ochoty, ale do treningu zmuszać mnie nikt nie musi
Teścik śledzę i życzę powodzenia, tylko pilnuj pasa i ostro katuj brzuch

Pawel nie ma sie co stresowac, odtluszczanie bede zaczynal w przyszlym miesiacu.

Dzisiaj dzien nie treningowy. To, ze teraz mi sie ziewa to nic. Ogolnie czuje, o wiele wieksza chec do treningu niz wczoraj.


pozdrawiam!

no dzisiaj panowie to jest calkowicie inne samopoczucie niz ostatnio. wiec pewnie zbiera sie na rekordy tak ze do zobaczenia po treningu! dzis wypije X za 5min czyli, okolo 45minut przed treningiem..

jedziesz przywor dalej ale przydalo by sie troche orzywic ten test

dzis bareczki i bic byly robione.

- wyciskanie sztangi zza glowy, maksymalny rozstaw rak : 10polowiczne/18normalne/15normalne/20normalne/p - 60/45/38/38kg
- wypychanie hantelek w siadzie : 3x 6p+3p , 26kg

- uginanie ramion ze sztanga prosta : 3x 8p+2p, 45kg
- modlitewnik wasko, sztanga lamana : 3x 10p+2p, 35kg

superseria
- hantle 8kg - mlotki 14p na reke + normalnie 12p na reke. 3serie

ladnie czuc trening do tej pory. trenowalismy z ziomkiem 1h i 20min, calkiem dobry czas/.

Zmieniony przez - przywor w dniu 2008-02-13 21:32:00

dzisiaj rano sie skonczylo mono, wiec sobie zjem pozostalosci od vitalmaxa

aha, wyszlo po jakies 7g mono dziennie. wiec nie zalowalem

Zmieniony przez - przywor w dniu 2008-02-15 12:34:25

przywor ile jest test będzie trwał? Powodzenia

test bedzie trwal do konca X, czyli okolo 35% puchy jeszcze.

dzisiaj trenowalem plecy + przedramie i brzuch.

- podciaganie na drazku, max szerokosc, do klaty : 3x 6p
- martwy ciag : 8/10/4/2p - 85/85/115/115kg
- wislowanie hantelka : 14/10/8p - 25/35/42kg
- wyciag, za glowe : 14/10/12p - 45kg

mega serie :
- 3x(20p sklony na plasko + 50p skrety stojac z 12kg + 18p przdramie podchwytem sztanga prosta 35kg )

- 2x( max zwis na drazku + 20p unoszenie nog na plaskiej + 24p przedramie nachwytem sztanga lamana 15kg)


trening ladny, chcialo sie cwiczyc, ale wydaje mi sie ze nie rosne.

z rana sie wazylem - rowne 90kg.
teraz zmierzylem bica - 42cm.
w oponie, po 2 posilkach i 3l wody - 95cm.
w klacie bez napinki 111cm.
w srodku uda 60cm.
przedramie wyprostowane - 32,5cm


wezcie pod uwage to, ze wymiary sa po treningu.