FBW + Rampa

Po mojemu pomysł robienia rampy przy Twojej wadze, wynikach siłowych i trybie życia był kompletnie chybiony.

O 2 minutowych przerwach w seriach wprowadzających w rampie nie wspominając.

Zrobiłeś sobie kuku w barkach po 2 tygodniach treningu robiąc jedno ćwiczenie stricte na barki?? To chyba żart, przy zachowaniu prawidłowej techniki żadne ćwiczenie nie powinno Ci PROTRAKCJI pogłębić... na 90 % partoliłeś technikę i jechałeś na pałę bo chciałeś zwiększyć błyskawicznie swoje maksy.

Poza tym, przykurcze klatki i protrakcja u człowieka który 10 godz dziennie pracuje fizycznie? Jesteś robolem i masz przypadłość dotykającą biurowców?

Nie chcę prorokować ale nie wkręcaj sobie jakichś urojonych przypadłości.
Na 90% zacząłeś pierwszy trening w życiu, partoliłeś technikę, rozgrzewkę, ćwiczyłeś niepoprawnie to Cię rączka rozbolała. Oczywiście fizjo dobra sprawa ale jeśli nie nabierzesz prawidłowych nawyków to na każdym treningu zrobisz sobie kuku


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-11-17 16:15:58

My Ci niestety nie pomożemy w kwestii bólów stawów. Tym zajmuje się lekarz.

Niestety się mylisz, w wielu kwestiach. Nie powiedziałem że po 2 tyg tego treningu rozwaliło mi barki, tylko że w tym okresie się znacząco pogorszyło. Od dawna spędzałem kilka dobrych godzin przed kompem, praktycznie większość wolnych chwil wiec wada mogła być, a jak zacząłem ćwiczyć rok temu to mogło się to pogłębiać, wtedy też zacząłem pracować fizycznie co mogło dodatkowo osłabiać barki(zbyt duże obciążenia) i spinać klatę. Chyba nie wiesz jak wygląda praca na budowie jak dziennie przewalisz z wystawionymi rękami przed sobą lub ponad głowa kilka ton to jest to zdrowe? Łącząc to z siłownią? Lekkie problemy pojawiały się od jakiegoś czasu, ostatnio przód barków odpuściłem żeby go nie obciążać i ne robiłem nic na barki, jedynie żeby wzmocnić tylni akton face pull 3x12 ze spięciem łopatek Co do techniki to wiem jak powinna wyglądać w ćwiczeniach. Nie tylko zła technika powoduje wady postawy i bóle, przykurczy i innych problemów można się nabawić w różne sposoby


Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2017-11-17 16:47:01

Skonsultuj się z dobrym fizjoterapeutą i problem się rozwiąże.

Jeśli chodzi o barki to musisz pilnować pozycji tułowia na ławce. Ściągaj łopatki w retrakcje i nie prowadź łokci za szeroko.

na ławce, tak jak mówisz retrakcja i depresja jest, mostka dużego nie robię bo lędźwiowy u mnie też kiepski, chociaż teraz się poprawił bo zacząłem dużo uwagi przykładać do rozciągania i rolowania, kilka razy w ciągu dnia. Do fizjo dziś się wybieram, za godzinę mam wizytę, może w końcu jakiś ogarnięty się trafi:) 2 dni temu zmieniłem pracę na lżejszą pod względem fizycznym, niestety więcej stania i pozycji siedzącej;/ do tego głowa pochylona w dół, ciężko utrzymać dobrą pozycję przez kilka godzin;/

Zdaj relacje co zalecił fizjo.

w porównaniu z wcześniejszymi to niebo a ziemia. Pierwsza wizyta diagnostyczna, prawie 1,5 h testów itp,itd. Cały dół, biodra, górna obręcz jeszcze nie do końca. A więc tak; minimalnie zapadające się stopy, ból kolan od zbyt mocno spiętych czwórek, pośladek w testach nie aktywuję się wgl, a pasmo biodrowo piszczelowe napięte jak skała, czyli w gratisie ze słabym brzuchem jest przodopochylenie, jeśli chodzi o góre to z na pierwszy rzut protrakcja z nadmierna depresja. Ogólne zalecenia to rozciągać przykurcze, wzmacniać osłabione mięśnie lekkimi ćwiczeniami, żeby nauczyć się aktywować mięsień podczas wykonywania ruchu. Za tydzień kolejna wizyta wiec dokończenie diagnostyki barków i pewnie jakieś ćwiczenia z fizjo, no i do domu coś zaleci.

Czwórki i pasmo biodrowo-piszczelowe to chyba każdy ma spięte (takie czasy... obecnie zresztą też z tym walczę). Pośladki - jak u Ciebie (ludzie nie poświęcają im należytej uwagi). Słaby brzuch - też norma u wielu.

Podobną diagnozę można spokojnie przypisać wielu ludziom... włącznie ze mną. Myślę, że 90-95% ludzi ma yo, co Ty i ja.

Ale to przynajmniej wynika, że trafiłeś na ogarniętego fizjoterapeute, który wie co robić i potrafi zdiagnozować

Dobry fizjo to podstawa.