[...] wziąć sie za siebie.Mam 35 lat,nadciśnienie tętnicze, ważę 94 kg przy wzroście 182 cm.Na początek chciałem zgubić moją oponke plus boczki,potem w planach mam trochę zrobić rzeźbę. Jestem totalnie zielony i początkujący w kwestiach ćwiczeń.Czy ktoś z Was,mógłby mi polecić jakąś dietę i ćwiczenia w domu?W Internecie jest tyle tego,że nie [...]
[...] stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Ćwiczenia będą wykonywane w domu, więc czy: A ćw 1 i 5 mogę powtórzyć? Tzn zrobić 1 i następnie zamiast 5 znów 1 ? Wydaje mi się, że to te same partie mięśni a nie mam takiego miejsca, gdzie mogłabym się rozłożyć z piłką. B ćw. 5 nie posiadam [...]
[...] Wzrost: ok. 170cm Cel treningowy: masa / siła Staż treningowy na słowni: od paru miesięcy chodzę z kolegami dwa razy w tygodniu po to żeby podnieść cokolwiek na klatkę i zrobić przysiady Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka i stojaki, obciążenie, sztangi - krótka, długa, [...]
Siema, Jestem bardzo chudy, nie moge przytyć a jem ok 3000kcal dziennie. Hamburgery, obiady no wszystko co mam pod ręką. Lecz wydaje mi się że wszystko co zjem to wysram, ponieważ sram 2-3razy dziennie... Co mam zrobić????
[...] dużo co 3h takie rzeczy jak jajka mięso płatki owsiane warzywa ser itd. i piję dużo wody ale nie mogę nabrać masy. Zacząłem ćwiczyć sztangą 25 kg radzę sobie ale muszę się nieźle namęczyć chociaż jest to mały ciężar, a chciałbym więcej. Cwiczyłem planem 2x partia tyg. split ale myslę czy nie zacząć fbw. Co mogę zrobić żeby nabrać siły i masy?
Witam, po długiej przerwie na siłce konkretnie sie zlałem tłuszczem. Musiałem coś z sobą zrobić więc znow zacząłem ćwiczyc. Celem jest jak najmniejszy bf przy wadze około 85kg. Waga na początku była około 94 kg, zlazłem do 89 w 4 tygodnie. Teraz od 2 tygodni waga stoi mi w miejscu na poziomie 89 kg. Trening split 4x po 50min dnt areo 3x 30min [...]
Mam problem mowie nie wyrażnie i cicho i ludzie często nie rozumieją co mowie. Wydaje mi sie ze jest to problem z jezykiem ale nie wiem czy to możliwe aby duzy jezyk miał coś z tym wspolnego. Doradzcie mi co z tym zrobić moze jakies cwiczenia logopoedyczne albo leki?
[...] na zmniejszeniu poziomu węgli zazwyczaj do ok. 150-100g ww i rzecz jasna podbicie tłuszczów. Dziś oglądałem zapytaj trenera z Michałem Karmowskim gdzie radzi on żeby zrobić odwrotnie czyli zmniejszyć tłuszcz do ok 0,5g/ kmc a redukować na węglach (w przykładzie wychodziło ok 4g/kmc) . Tłumaczy on to tym że tłuszcz spowalnia metabolizm. [...]
Siema, jak sobioe radzicie z brakiem profesjonalnego sprzetu? Mi za lawke sluza 3 taborety na ktorych sie klade, a jak chce zrobic skosna to pod glowe wkladam ze 3 - 4 poduszki:) A jako modlitewnik sluzy mi taka mala pufa, otwierana od gory. wkladam cos do niej aby ja napchac i aby klapa byla mniej wiecej pod katem 45 stopni. Jestem pewien ze [...]
[...] podciągać. Znajomi mówili rób pompki, ćwicz inne partie ciała, nauczysz się. Posłuchałem. Potrafię wziąć 60 kg na biceps co najmniej 4-5 razy, wyciskam 120 na klate i umiem zrobić do 100 pompek w jednej serii. Ale podciągać ni huhu i wszyscy zlali ze mnie na wuefie, że wyglądam jak potwór, a się nie mogę podciągac. Tak więc kupiłem drążęk. I [...]
Witam. Po powrocie na siłke i splicie (który dał dobre efekty w połaczeniu z mono i dietą) postanowiłem zrobic trening FBW. Rozpisałem go na podstawie posta georga. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podparciu (a moze dać zwykłe?) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie wyciągu [...]
[...] kolanem, a mianowicie gdy robię przysiady i zegnę się poniżej około 90 stopni zaczyna mnie strasznie boleć kolano.Nie wiem co się dzieje, może to wina złego rozciągania ? czy może mam coś z tym kolanem ;c ? Co mogę zrobić by mnie przestało boleć i czy lepiej narazie odłożyć przysiady czy robić tak do tych 90 stopni ? Proszę o szybką pomoc.
Czy moglibyscie mnie nauczyc sztuki walki przez internet piszac do mnie ? Byscie tlumaczyli jak mam robic co mam robic a ja z partnerem lub sam bym to robil. Mam nadzieje ze ktos bedzie tym zainteresowanym i mi pomoze. Np by wytlumaczyl jak mam to robic co mam robic i jakie cwiczenia mam na dzien zrobic. Kazda pomoc sie przyda. Z gory dzieki!!!
[...] mnie bolec przedramiona. Ja uparcie w bólu cwiczyłem dalej. Nastepnego dnia mialem impulsowy rwący ból, raz był, raz go nie było. Dodatkowe ręce mi się trzęsły. Postanowiłem zrobić regeneracje, dzis mija 4 dzien. Przedramiona juz prawie nie bolą, lecz ręcę nadal się delikatnie trzęsą i takie troche bez siły są. Jutro już chce iść cwiczyć, [...]
witam!!! Przygode z cięzarkami zacząłem ponad rok temu w celu poprawienia kondycji fizycznej w nowej bardzo wymagającej fizycznie pracy. Ćwiczyłem na sucho od czasu do czasu jakies białko i kreatyna i nic wiecej. Chciałbym teraz zrobic sobie cykl na siłe i na mase tylko mam brak jakiej kolwiek wiedzy na ten temat. Zakupiłem wyposarzenie domowej [...]
Hejka ludki. Od dwóch lat ćwiczę na siłowni. Jakiś czas temu jednak znajomy przyniósł mi jakiś wspomagacz / suplement chyba coś z testosteronem - ulotka po angielsku - niestety nie znam. Niby na poprawienie przyrostu masy przy ćwiczeniach. Wszystko super problem tylko w tym, że zamiast przyrostów masy pojawił się inny przyrost że tak powiem. [...]
Witam, mam 26 lat i muszę zrobić coś ze sobą, bo praca za biurkiem robi ze mnie flaka :/ Szukam sekcji, która prowadzi treningi SW dla początkujących, ale dorosłych. Interesuje mnie boks, kickboxing, muay thai, MMA. Miejsce - lewobrzeżna Warszawa, im bliżej Dworca Zachodniego lub Centralnego tym lepiej, ewentualnie Służewiec (pracuję na Służewcu, [...]
Siema bardzo zainteresowaly mnie krotkie cykle sterydowe i chcialbym sprawdzic ich dzialanie na sobie. to nie bylby pierwszy kontakt z saa wczesniej uzywalem dlugich estrow testosteronu takich jak prolo. teraz chcialby zrobic cos takiego: 3tyg od, 4 tyg off 3 tyg on: matanabol w dawce 30mg ed 4 tyg off: w tym odblok zapewne clomidem ale nie bardzo [...]
Siema jestem tu nowy ale mam pojecie o treningubo juz troche starzu na siłowni mam .mój problem polega na tym ze wykonuje ciezką prace która obciąża bardzo plecy(brukarstwo)co prawda są ładnie zbudowane ale postanowiłem nabrać masy złozyło sie na to również rzucenie palenia.i tu pojawia sie pytanie czy ćwiczyc mieśnie pleców??? nie chce ich [...]
[...] problem. Trenuje Pon, Śr, Pt, przeważnie po 1h, daje z siebie wszystko i mam pytanie jak szybko nabrać masy mięśniowej, jem dużo ale mam problem z nabraniem wagi. Co można zrobić polecacie kupić białko ? Chodzi o naturalną rozbudowe mięśni, i coś co nie przeszkodzi mi w rozwoju i wzroście. Lub jakąś specjalną diete? Zabardzo nie jestem [...]
