aeroby

a w jakim celu tak długie aeroby?

Niestety nie ma, są pewne stadardy, które powinny działać tak i tak, ale w praktyce bywa różnie, interwały nie spalą mi tyle kalorii, a aeroby też swietnie w moim przypadku podkręcają metabolizm, taka jest prawda, a co ktoś napisał w książce, co "powinno" działać to już inna bajka.

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 54 kg Wzrost : 176 cm Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15 % Aktywność w ciągu dnia : Szkoła/Siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + Aeroby Odżywianie : mam słabość do [...]

Po 1. jak aesthetic92 pisał odpuść aeroby podczas robienia masy, bo przyspieszają metabolizm. Ja na twoim miejscu zostawiłbym te odżywki, tym bardziej kreatynę, która nie jest potrzebna przy takiej wadze. Ułóż sobie odpowiednią dietę i wystarczy.

No to dostosuj się do tego co wcześniej napisałem i monitoruj efekty i odpuść sobie te aeroby. Jak masz słabość do słodyczy to wcale nie musisz ich ograniczać, spokojnie bezpośrednio po treningu możesz wypić szejka białkowego i zjeść żelki albo pierniki albo jakieś lody, staraj się wybierać coś co ma dużo cukrów prostych i mało tłuszczu :). Lepiej [...]

normalny trening siłowy dieta, oczywiscie z kcal na minus aeroby lub hiit kilka razy tygodniowo.

na suplementy przyjdzie czas. narazie dieta+trening+aeroby

skoro interesują Cię względnie krótkie dystanse, to w jakim celu robisz tak długie aeroby? Przerzuć się na interwały, to i wynik się poprawi.

aeroby zaczynalem od 25 minut i zwiekszlaem do 45 min stopniowo na redukcji jem faktycznie mniej ale czuje sie OK caly czas :) Zmieniony przez - tonymontana123 w dniu 2016-08-10 14:54:22

Przeczytalem, mam podobnie, np klata najpierw po 12/12/10 3 różne wyciskania po 3 serie, potem izolacja 15/15/15. Przeciez nie kazdy trening musi wygladac DOKLADNIE tak, jak jest w tym arcie.. :> Interwały są po treningu, aeroby są w inne dni. Co jest zle?.. :(

masuje tak caly czas teraz dodam kretyne aeroby narazie mam z 1x do tego 2x pilka wiec wystarczy chyba? a ten propek na 10-11 dobrze czy skrocic do 8 ?

[...] Mozesz tez zrobic faze nasycenia kreatyna bo ja czuje roznice jak w pierwszym tygodniu sie nasyce. Bcaa lepiej sprawuje sie na redukcji gdzie jest deficyt kaloryczny, sa aeroby, interwaly. Dawka tez zalezy od twojej wagi i intensywnosci treningu. Minimum to te 10 g bcaa przed treningiem. Po treningu daj bialko 30-50 g, bcaa beda zbedne gdyz [...]

Tak jest masę rób a że jest brzuch trochę widoczny to jak nabierzesz masy to on nie będzie widoczny, mozesz aeroby kręcić po treningu też.

Podczepię się, to samo pytanie. Na razie robiłem trening w domu i aeroby, w sumie z pół roku, zrzuciłem kilka kg. Obecnie wzrost 183cm i waga ~78kg. Jestem zadowolony z wyglądu oprócz brzucha. I tu pytanie, masować, czy redukować? http://img340.imageshack.us/img340/3643/20100731003.jpg http://img413.imageshack.us/img413/3440/20100731002.jpg [...]

Podstawa to dieta o której w sumie nie wspomniałeś. Odpowiednio się odżywiając możesz zgubić odłożoną tkankę tłuszczową jak i również nie stracić mięśni. Aeroby rób od razu po treningu siłowym (bez 30minutowej przerwy). Oczywiście przed treningiem tak z 1,5h wcześniej powinieneś coś zjeść. Ja BCAA stosuje przed i po całym treningu. Chodź zamiast [...]

Wez sie za redukcje. Uloz diete dodaj aeroby i bedzie git

na poczatek aeroby potem na interwały można przejść, ale interwałów też nie zaczynasz od razu robić tylko 5 min aerobów i dopiero interwały, po zakonczeniu interwałów też jakiś trucht potrzebny by uspokoić organizm.

Ale interwały to to co ja mówiłem, te 100m sprintem reszta spokojnie i tak x5? Jest to forum junior więc nie każcie mnie za wiedzę tych słów ;p @Anubis, o jakie aeroby dokładniej chodzi?

bieganie, rower basen to tez aeroby... Co do treningu przy redukcji to wez sobie skrocone FBw, ktore bedzie chronic cie przed spadkami w masie miesniowej... zdr.

Przy twoim wzroscie twoja waga to smiech na sali, JEszcze w tym masz tuza talie bo 87 to juz bebzon przy tak malej rece i udach, zacznij dobrze jadac, kup kreatyne i dodaj aeroby . To chyba wyjdzie Ci na dobre