aeroby

[...] na plus jedynie ograniczyć aktywność aerobow i sie może okazać że waga też pójdzie w górę bo spalimy dużo mniej kalorii. Zazwyczaj jednak stopniowo dokładamy kalorii i ujmujemy trochę aeroby. najważniejsze to obserwacja organizmu i zmian jakie zachodzą bo u jednego się coś sprawdzi doskonale a inna osoba potrzebuje całkowicie innego podejścia

na tluszcz aeroby, trening split rozpisz 4x dziennie na silowni?powodzenia.

Trening FBW 3 razy w tyg i do tego aeroby ze 3 razy Poszukaj na forum jakiegoś treningu tego typu, jest ich pełno... Do tego dobra dieta i ćwicz ;] PS: L. wysłanych artykułów 2 L. przecz. artykułów 4 Ludzie już ktoś kiedyś tak mówił: wyszukiwarka nie gryzie!!! Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-01-02 22:35:09

tłuszczu nie spalisz tylko z jednego miejsca. Aeroby, dietka na minusowym bilansie i sruu. Masa napewno w jakims stopniu ci spadnie ale skoro mówisz ze masz predyspozycje to nie bój żaby, odrobisz szybko.

Moja sugestia - ćwiczysz dopiero 3 tygodnie, daj na razie sobie z tym spokój, wstąp do działu Odżywianie, ułóż sobie dietkę redukcyjną, do tego 3-4x w tygodniu aeroby po 30-40 min i dopiero jak uznasz, że poziom tłuszczu jest OK zaczynaj treningi na masę właśnie od ACT.

To co Ty stosujesz to napewno nie dieta.Poczytaj podwieszone posty w dziale odzywianie.Tam sa rozne rodzaje diet,moze jakas Ci spasi!!No i aeroby to podstawa zeby spalic feta.

no jeśli dopiero zaczyna to raczej te 95 kg to tłuszcz, także ja polecam dietke redukcyjna (zapraszam do dzialu Odżywianie w celu nauki jej ukladania ) i aeroby (bieganie, steper, rowerek, 30-40min tetno max. 220 - (odjac) wiek, 3 razy w tygodniu), a nie trening na rzezbe

No redukcja tutaj jest oczywista.... zacznij biegac/aeroby no wszystko .. trzeba to wyciac to lipo ;D jak i reszte // podobno tez masuja sie lipo ale nie wiem jak z tym do konca jest ;p pierw wariuj na silce ale nie zapomnij o regeneracji :D specyfiki hmm czy ja wiem ? w akcie desperacji mozesz jakis spalacz dorzucic ale czy Ci jest potrzebny ? [...]

[...] za wolne ciężary. Na siłowni będę niedługo miesiąc ćwiczyć. Cóż prawda, że od 2 do 5/6 serii doszedłem w 6 wejść na siłowni i zwiększyłem prawie wszystkie ciężary na maszynach. Nie wiem czy jest sens obcinać. Ponieważ jadłem więcej przed dietą i też nic nie leciało. Jakieś pomysły może przerzucić się bardziej na aeroby niż na ciężary? Pozdrawiam

[...] silowni. Czwiczac kiedys stylem FBW masowalem dobrze. Wpadlem na pomysl, zeby sprwadzic to na sobie i podczas masowania cisnac FBW, a podczas redukcji zarzucac SPLITA + aeroby. Jednak jest w tym co napisales. Bo zamiast isc na osobny trening trica i skatowac go 2/3 czwiczeniami to lepiej byloby skatowac albo nawet dokatowac od raz po klacie [...]

Mozesz dac ok 300 kalorii ponad zapotrzebowanie. ok 2g bialka, 1g tluszczu i reszta ww. Do treningu dodaj aeroby z 3 razy w tyg po silowni lub rano.

ej czyli co w koncu robic po tej silce. Aeroby tylko jakie? mam silke w domu.

[...] dluzszy czas pocwiczyc by uzyskac minimalne przyrosty. Ale przynajmniej mozesz wiczyc z czystym sumieniem bo te miesnie co zyskasz beda smukle i tylko beda sie rysowac nadajac ksztalt i na pewno nie beda za duze jakiekolwiek przysiady na sucho i z malym obciazeniem moga tylko spwodowac dalsze wyszczuplenie nog. Tak samo bieganie i inne aeroby

Zacznij aeroby 2x w tygodniu na początek od 30 min i stopniowo dodawaj minut, potem dodaj kolejny dzień treningowy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-11 16:21:24

Jezeli masz diete jak piszesz i robisz aeroby, to nie ma sensu dodawac spalacz.

Dieta redukcyjna, FBW i aeroby ;-) Suplementy to dodatek.

A co byście powiedzieli żeby najpierw zrobić cykl na masę np. na cm3+bcaa albo xpand. A potem ćwiczenia tylko na rzeźbę czy nawet aeroby, ujemna dieta i do tego jakiś spalacz tłuszczu..

[...] Dieta to fakt ona kształtuje ciałko ale skoro masz tłuszcyzk to trzeba go spalić. Przy okazji dodatkowo można odrazu wrzucić FBW 3 razy w tyg. Interwały, cardio, aeroby - to one robią robote we współpracy z dieta. I zacznji jeść . Wejdź na swój prawidłowy bilans. Odbuduj ten organizm zacznji ćwiczyć i zacznie schodzić, przestanie to [...]

[...] ruchu i nie zrzucal, a wrecz mialam wrazenie,ze mi sie odklada :O wiec: przystopowalam i tego...jest git no :P kolezance, jesli moge cos poradzic, to radze jakies sredniej intensywnosci cwiczonka silowe i aeroby (to obowiazkowo przy redukcji chyba) no i dietke to pewnie masz powodzenia co nie, ja ide jak burza ;))) pozdrowisko chce przypakowac!

ja bym tam zaladowal aeroby + jakis termogenik (clen) i dieta + a6w i bedzie cud