[...] do 78-80 kg, a potem masę bez zbędnego zalewania jak to miało miejsce w przeszłości, gdy będąc chudym spieszyło mi się ze zdobywaniem kg. A po redukcji zrobić fbw/hst + aeroby. Dodam, że moje najsłabsze partie to klatka i brzuch a najlepsze: nogi, bicepsy oraz kaptury. Wstyd się przyznać ale moja aktualna forma jest tragiczna, nie mam siły [...]
[...] 4g/kmc Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kmc Opis przebytych cykli sterydowych: BRAK Trening: 3 razy silownia /tydzien 3 razy kickboxing /tydzien 2 razy poranne aeroby /tydzien Cel cyklu: Spalenie zbednego tluszcyzku i zlapanie troszeczke mieska Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: -------------- Poziom BF%: raczej [...]
[...] szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak przeciwwskazań. Stan zdrowia: Supermen Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x fitness center club 7x w tygodniu można aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Redukcyjnych brak. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jest możliwe jak najbardziej! Stosowane wcześniej diety: [...]
[...] z wakacji i chcę się wziąć w garść.. Przedstawię Wam moją koncepcję na najbliższe 2 miesiące. Mam zamiar ćwiczyć treningiem ACT oraz ABS, HIIT, AERO. Poniedziałek i piątek aeroby to bieganie na granicy 120 uderzeń na minutę, środa - skakanka. ABS od poziomu pierwszego. Zależy jakie postępy będą to będę przechodzić na wyższy poziom. ACT domowy. [...]
[...] białka: 2.2 Ilość spożywanych węglowodanów: 2.7 Ilość spożywanych tłuszczów: 1.3 Opis przebytych cykli sterydowych: brak czegokolwiek - ECA od 2 miechów Trening: 4x aeroby 3x silka Cel cyklu: Koniec redukcji Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Tyg po ECA Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Endo/mezo Stan [...]
TRENING NA REDUKCJE TKANKI TLUSZCZOWEJ Witam chciałbym przedstawic mój trening do oceny + zadac kilka pytan. (1) Klatka + biceps (2)Plecy +triceps + barki . Czemu nie klatka + triceps ? bo z takim połączeniem ćwiczyłem 4 miesiące jak nie więcej i przestalem widzieć efekty :( (1) KLATKA + BICEPS ---(KLATKA) 1)Wyciskanie sztangi [...]
[...] "fabrycznie" mam silne nogi i rece, mimo ze nigdy nie udalo mi sie cwiczyc przez jakis dlugi okres czasu. Jedyna powazniejsza przygoda z cwiczeniami byly 2 miesieczne aeroby, ktore robilem jakis rok temu, 6 x w tygodniu po ok 80 minut, byl to rowerek na interwalach + wioslowanie, co dalo bardzo dobre rezultaty, schudlem ok 8 kg i o wiele [...]
[...] : 471 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, samochód Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+plus aeroby/interwaly Odżywianie : wg diety, raz w tygodniu cos na slodko Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : początek nadciśnienia [...]
[...] ( przód lub tył) : brak Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel cyklu : masa stosowane już wcześniej suplementy : gainer uzupełnienie diety Uprawiane inne sporty : aeroby - bieganie czasem pływanie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : Gain Bolic 6000 ilość dni wolnych od kreatyny : duuużo [...]
[...] to spadło te 9kg a i zauważyłem, że obwody poszły w górę, łapki się zwiększyły, klata poszła do przodu i barki się poszerzyły. Ćwiczyłem systemem FBW, 3xtydzień, pn.śr.pt i aeroby wykonywałem 3 razy w tygodniu po 40-60min. Nie na czczo, nie przed snem tylko kiedy miałem ochotę ale w dzień nietreningowy. Ogólnie chaos ale efekty mnie zadowoliły i [...]
[...] 6.Brzuch 2 x 50 spięcia do kąta ok 40stopni co ok 3 - 4 dni + dwa razy w tyg basen(z tego nie zrezygnuję, niecała 1h - 2000m ręce do kraula + 300 m nogi) + jak opadnie śnieg aeroby ok ( 40 min w tym 2 - 3 razy sprint na 65 m) Do tego oczywiście dieta z nadwyżką kaloryczną ( mniej węglowodanów(chelb zostaje, ale np nie słodzę herbaty), więcej [...]
To sa efekty treningu A6W + dieta i 5x w tyg aeroby po 40 min bez supli , teraz zaczełem brac therme to efekty beda jeszcze lepsze :D oceńcie to jeśli checie
[...] kcl 18:00 Kolacja -kefir 1,5% 250 g -ser twarogowy chudy 50 g RAZEM: -Białko-29,3 g -Tłuszcze-4,25 g -Węgle-16 g -kalorie-222,5 kcl W SUMIE: -Białko-64,66 g -Tłuszcze-32,22 g -Węgle-119,36 g -Błonnik-13,72 g -kalorie-1000,7 kcl -Po godzinie 18:00 już tylko zostaje picie wody mineralnej niegazowanej i aeroby i co wy na to ? Czy to cos da ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w małych ilościach (ze 2-4 piwa/tydz.), suplementów brak. obecny trening: 3x/tydz HIIT (6x 30, 60sek) + 20min przeróżnych ćwiczeń z hantlami w domowych warunkach, 3x/tydz. aeroby (głównie 10km , zdarza sie 5 , zdarza sie 20+ ) Moja postura jest dosyć ciężka do opisania. Nie jestem raczej gruby, ale do sześciopaka daleko. Mieśni raczej nie mam [...]
[...] nisko ww (-300kcal) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 silowe, po nich aeroby 20-30 min + 2 x HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak (scorch) Stosowane wcześniej diety: redukcja [...]
[...] Zaczałem go gdzieś 7 grudnia. Waga po mecie podskoczyła do 96 kg, ale czułem się jak omko boy bez sprawności bo jedynie jadłem i na siłownie. Od końca stycznia dodałem aeroby + basen, a od marca dodam boks i czuje że sprawność i kondycja coś się poprawiają. Moje pytanie czy jeżeli zdecydowałbym się przedłużyć cykl do września jakby miał on [...]
[...] nic,albo ew.jakiś owoc Kolacja:zupa mleczna albo owsianka. Może być ? Coś do zmiany ? Ps. Znacie może jakieś fajne ćwiczenia aerobowe ? Zamierzam robić FBW ale to nie aeroby. Ah,tylko najfajniej by było gdyby te ćwiczenia można było w domu wykonywać. Żadne biegi(nie cierpie)ani rower(chociaż to bym zniosła). No,z góry dzięki :) Płeć: [...]
[...] - oba naraz ze skretem rąk 4x10 Rozpietki stojac pochylony 4x15 Wznoszenie hantla przed siebie 4x10 na kazda reke Piątek: To samo co w poniedziałek Przed każdym treningiem aeroby 2-3 razy z 11 pietra na 1 i z powrotem biegiem Po treningu robie trening na brzuch - brzuszki pelne 4x20, wznosy kolan w gore 4x20, skrętoskłony 4x20, wznosy prostych [...]
Moi drodzy, jestem w bardzo nietypowej sytuacji i potrzebuje szybkiej pomocy. Mam 20 lat, 179cm wzrostu i wtej chwili waze 65kg. Wykonuje pracę,która wymaga ode mnie określonych wymiarów. Ostatnie pare miesięcy leczyłam sie na depresję.Leki i brak ruchu doprowadziły do znacznego przyrostu wagi, gdyż w maju tego roku wazylam zaledwie 48kg co [...]
