[...] kapsułki ClenBurexin Obiad: chude dietetyczne mięso, piersi z indyka, wołowina na bulionie, rybka ,kotlety sojowe itp. l-carnityna przed treningiem - trening siłowy a po nim aeroby 40 minut po treningu 2 kapsułki HMB revolution 30 minut przerwy weglowodany zazwyczaj wafle ryżowe, jogurt, serek homogenizowany 30 minut przerwy i Perfecty Whey [...]
[...] z tym zacząłem od 2300kcal i stopniowo obcinałem. Teraz ważę 86kg i jem B-2,25 / W-1,75 / T-0,75, czyli ~1950kcal. Ćwiczę raz dziennie po 60min, czasem dłużej. Głównie aeroby, czasem FBW (opracowane samemu, więc zapewne do poprawy). Węgle jem rano oraz około treningowo. Jak biegam rano na czczo to po biegu i w przedostatnim posiłku. Efekty [...]
[...] jabłka, mieso i takie rzeczy. 0 chleba, 0 słodyczy, 0 napojów słodkich, ogólnie NIC czego nie powinno sie jesc chcac schudnac. Dodam, ze cwicze praktycznie codziennie i aeroby i silke. Przychodzi weekend i zrobie sobie troche 'luzu' w postaci np: paczki ciastek, porcji pierogów i pizzy. I za dwa dni po tym, staje na wage i np. jest dwa kilo [...]
[...] przez dietetyka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na propionacie 12 tyg ok 4 lat temu 8. TRENING: 3x silowy na ciężarach 4x aeroby 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: dawno ok 4 lat 11. POZIOM BF%: 19-20% ??? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] 2450kcal. Zaczynałem od 3000kcal Oprócz treningów moja aktywnośc jest raczej niska. Troche ostanio redukcja idzie oporniej, a nie chce ucinać kcal więc chciałem dodać sobie aeroby, tylko że chciałem to zrobić tak: Pn:Po śniadaniu aero 30 minut, wieczorem bjj WT: j.w Śr:Siłownia Czw:aero rano bjj wieczorem Pt:silownia Sob:wolne Nd;Silownia Aero [...]
Jako, że jestem endomorfikiem to bez diety w moim przypadku się nie obejdzie. Mam już pierwsze 'redukcje' za sobą - przyniosły jakiś tam efekt ( - 2% BF), ale to były tylko aeroby i wyrzucenie śmieci z jedzenia. Ale ustaliłem się na pewnym poziomie i postanowiłem ostatecznie rozwiązać problem tłuszczu - potem być może przyjdzie czas na masę. Otóż [...]
[...] tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Chodzę do szkoły ok 1,5km Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rzadka jazda na rowerze teraz chce wprowadzić jako aeroby w dni nietreningowe Odżywianie: przed dietą która jest wyżej przez jakiś czas ograniczałem się do słodyczy, fast foodów itp. Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
[...] łydka 37/40 Jesli chodzi o redukcje czy wypalił by plan zmniejszenie wegli i dorzuceniu duzo białka z połaczeniem siłowni i aerobów ? zaznaczam ze po streningu siłowym moje aeroby to rower 30-40min albo rower stacjonarny ( interwały). Prosze o opinie /SFD/2017/3/13/0082d118e0bc48bc95ec4975ee830d91.jpg [...]
[...] jakby "wyprysnela" z nosa i na tym sie skonczylo. Ok. 30 minut przed owym zdarzeniem zrobilem 200 brzuszkow i czulem, ze podnioslem sobie cisnienie. Jeszze wczesniej robilem aeroby i tez nienajlepiej sie czulem. teraz jest masakrycznie, przed chwila banie mialem cala czerwona, a na czole az mi wyskoczyla niewielka zyla...niewielka, ale jednak ( z [...]
[...] sie za bardzo juz nie wglebialem w temat. Powiedzialem zeby na mase wzial sobie jakiegos gainerka, dietke i regularne cwiczenia a jak sobie zrobi juz mase to niech zaczenie aeroby napierac, zmieni diete i kupi sobie jakiegos burnera. Koles przytaknal i powiedzial " Wczoraj bylem w centrum w podziemiach i tam jest taki profesjonalny sklep z [...]
[...] witaminy i minerały. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę tego planu. Mam jeszcze jedno pytanie. Jako treningi aerobowe biegam po 40 minut 3x w tygodniu w dni nietreningowe. Jednak po takim bieganiu na drugi dzień (gdy mam trening siłowy) zakwasy na udach są jeszcze większe, niż w następny dzień po treningu (gdy robię aeroby). Czy to jest dobre?
[...] bym go raczej jako dodatek do posiłku żeby wyrównać dniowe węgle. Co o tym sądzicie ? Czy mogę go w ten sposób pić ? Zastanawiam się czy trening wf mam liczyć jako aeroby, bo piłka niedzielna jest bieganiem przez 90 minut ( amatorsko, ale jednak człowiek się męczy ) Moje obliczenia : BMR = 760 + 1169 - 89 + 5 = 1845 TEA 3 X 70 X 7 + 3 X [...]
[...] kg Staz treningowy: ponad 2 lata Czestotliwosc: 4 treningi w tygodniu- systemem pon. wt. cz. pt. Rodzaj treningu: treningi na mase z elementami sily do tego 2-3x w tygodniu aeroby Cel: glownie zwiekszenie suchej masy miesniowej oraz sily Metabolizm i typ sylwetki: przecietny metabolizm, lekka tendencja do tycia, atletyczna i krepa sylwetka. Z [...]
[...] mi znacznie wiecej niz w miarce - ile to na oko jest 30g ? 3 duze lyzki ? :) 7. BCAA przed treninigiem czy po ? a) gdy jestem na rzezbie i zaraz po treningu silowym mam aeroby ? b) gdy jestem na masie ? Gdyby ktos chcial cos o mnie wiedziec, nim odpowie - staz ponad pol roku, porzadna dieta ulozona, bylem na redukcji, ale trafilem na problem [...]
[...] intensywnego treningu Plan jest taki - codziennie basen 2 godziny + 3 godzinki siłka. Jedno po drugim w małym odstepie czasowym.. Basen pływanie ciągłe klasycznym Siłka - aeroby 30-40 minut potem wyciskanie żelaza Cel : udział w półmaratonie w Sobótce 20 marca, spalenie 3-4 kilo ostatnich zapasów tłuszczu z brzucha i przybranie masy [...]
[...] 2. prostowanie na wyciągu nachwytem ( rączka delikatnie wygięta )4 x 12-8 3. prostowanie hantlami w opadzie tułowia 3x 12 na każdą rękę lub pompki odwrotne z obciążeniem + aeroby po każdej sesji i brzuch do wyczerpania sił na co drugiej sesji. Z aerobów robię praktycznie cały czas bieżnię lub gdy bieżnie na siłowni zajęte zamieniam na rowerek [...]
[...] który wrzuciłem do dziennika piekę sam. Do obiadu dorzucam zawsze jeszcze 1 łyżkę oleju lnianego. Prosiłbym Was o ocenę - czy 1 600 kcal to nie będzie za mało w dni nie treningowe (tak wyszło mi z kalkulatora) - czy basen można traktować jako aeroby - proszę o uwagi co do diety. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bdcc9176dd9c456bb2662680b8318242.jpg
[...] podnoszenie nóg 2x 20, 18, 16, 14 -wspiecia na palce 30, 30, 30, 30 ___________________________________________________________________ niedziela odpoczynek 3 dni w tyg aeroby dieta polega na tym, że jem dużo białka i z rana węglowodany i przed treningiem + białko suplement. ogólnie ćwicze od jakis 3 lat, ale z przerwami i bez rezultatów. w [...]
[...] jakieś 6 kg - trochę mięśni ale też i trochę tłuszczu, nadal nie wyglądało to dobrze. Potem znowu redukcja, tym razem już z głową - na diecie zbilansowanej 2gB/1gT/3gWW + aeroby i trening siłowy - niestety efekt był taki, że znowu poleciało mięso i tłuszcz i wszystko wróciło do tych 70 kg. Teraz sytuacja jest taka, że od miesiąca próbuję [...]
[...] się bez zastrzeżeń. Taką odpowiedź uzyskałam w sklepie dot.mini stepera firmy Kettler, w związku z tym mam pytanie czy warto nabyc taki mini stepper,chodzi mi głownie o aeroby a nie rekreację, i czy zdecydowac się już na tzw. eliptyczny, i z tzw. gumami do ćwiczenia. rąk, czy zwykły? a może jakiejś innej firmy byle był mocny i porządny, bo [...]
