[...] na plaży móc się pokazać bez koszulki) :) Stąd moje pytanie: jaki trening byłby najlepszy w moim przypadku? Instruktor tłumaczy mi, że dobry będzie split na masę, a po nim aeroby lekkiej intensywności. Inni mi mówią, że bieganie po treningu na masę jest złym pomysłem. Nie wiem tez jak z dietą (muszę przyznać, że miałbym problem z ułożeniem mimo [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 21,3% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aero 10 minut przed i 10 minut po, aeroby 2x w tygodniu Odżywianie : staram się jeść zdrowo Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] bialka Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko ok - świnska grypa jeszcze nie dopadla Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby to z regoly po silowni, ewentualnie rano brzuch Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Venom hyperdrive 3.0 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Clen 100 [...]
[...] aerobow ;) to był błąd postanowilem wziasc sie za clena 100 tabsów sopharmy + bcca 1)solo clen bedzie dobry? na spalenie fatu ? 2)dieta wszystko bedzie na redukcje trening,aeroby, jak macie jakies sugestie czy cos to prosze o pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 z czego duzo fat Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 41 [...]
[...] to biore. Ani wiecej sily, ani mi miesni nie przybywa, ani nie sa bardziej wyrzezbione. MOze nie na wszystkich dziala. Ja cwicze na mase miesniowa przez 5-6 dni w tyg plus aeroby, bo chce spalic resztki tluszczu. Moj problem polega na tym, ze nie moge rozwinac miesni, mimo, ze bardzo ostro cwicze. Unikam ww, bo bardzo latwo tyje. Kiedys [...]
[...] uda: 98 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 30 Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treningi silowe, hiit, aeroby, rekreacja Odżywianie: odzywiam sie zdrowo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Witam. Od ok 6tygodni jestem na diecie low carb i zauważyłem że przez ostatnie 10dni waga waha się pomiędzy 87-88kgn (wzrost 184). Na początku redukcji ważyłem 92-93kg i ilość spożywanych B/T/W B 218,6g 2,3g/kg W 256,7g 2,7g/kg T 84,1g 0,9g/kg stopniowo zmiejszałem ilość węglowodanów, teraz spożywam ich ok.1,6g/kg w DT i 1,3g/kg w DNT i [...]
[...] ok.2g ---> na cyklu 3g -węglowodany:teraz ok 2g --> 3,5g -tłuszcz: ok. 1g --> 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie brałem 8. TRENING: 4-5 razy siłka + jakieś aeroby 9. CEL CYKLU: sucha masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ok 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. [...]
[...] to z 78kg spadlo mi do 72. Nie widzialem tych efektow w lustrze. Chodzilem 5 razy w tygodniu na silownie. W pozostale 2 dni cwiczylem w domu. Biegalem na biezni, robilem aeroby, cwiczylem bardzo ciezko z wielka intensywnoscia. Po tym wszystkim nic, a nic nie bylo widac... Mialem dobrze ulozona diete, nie pamietam jej aczkolwiek pamietam ze [...]
[...] ćwiczeniach, doszlifowanie techniki na którą zwracam dużą uwagę. Z racji że jestem dość masywnej sylwetki, to chcę wydobyć mięśnie z fałd tłuszczu. (tak wiem, dieta plus aeroby, na razie nie mam motywacji, czasu i chęci do biegu, ale wprowadzę go gdy zrobi się trochę cieplej i będzie "lżej" biegać, to nie żadna wymówka, po prostu moje [...]
[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak ograniczeń Stan zdrowia: Zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: 1.5 h codziennie (HIIT,aeroby) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie stosuję i nie stosowałem żadnych suplementów Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie planuję,jest możliwe. [...]
[...] podkreślonym brzuchem lepiej by to wszystko wyglądało. Ale do rzeczy... Z tego co czytałem na sfd najistotniejszym elementem o odsłonięciu kraty jest odpowiednia dieta i aeroby, dopiero później katowanie brzucha różnymi ABS II i A6W itd A ja zapytam inaczej - czy rezygnując całkowicie z cwiczenia brzucha (dodam że chyba nie mam aż tak dużo do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] życie :) Do rzeczy... Cele: - Rozbudowa masy (klatka, barki, plecy, łapki) - redukcja sadełka (obecnie 24-25% :/) Plan: 1mc - rozruszanie się i ogólnorozwojowka (siłownia + aeroby dla kondycji) 2mc - masa (z czego 1mc na jakimś dopalaczu) 2mc - redukcja tłuszczu (ograniczenie siłowni na rzecz aerobów ... w zależności od efektów powtórka lub [...]
[...] nic sie raczej nie wyroznia dlatego trudno jest mi dobrac ilosci g. na kg - wegli, tluszczy i bialek... Aktywnosc 5 razy w tygodniu silownia z czego 3 razy silowy, a 2 razy aeroby. Zacznijmy ok 8:00 - Makaron razowy 100g - Truskawki ~300/500g jako, ze zaczal sie sezon a ja przeciez nie bede ich wazyl... - Omlet z 5 bialek czyli okolo 200g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ich liczba wzrosła o zaledwie 2. 2. Jestem ektomorfikiem, ale od czasu przejścia na masę pojawiło się trochę tłuszczu na brzuchu. Czy powinienem wykonywać dodatkowo jakieś aeroby? 3.Jakie są dobre ćwiczenia na środek i górę klatki? Dół jest znacząco lepszy. Robię też pompki z wąskim rozstawem dłoni, ale środek klatki jest taki sam ( klatką [...]
[...] ich brak nie jest wskazany, chce dodac t3 do 75mcg i dac 25mg atd ed i ewentualnie ciac kalorie ale jedynie z tluszczy. Co mysliscie podzielcie sie swoimi doswiadczeniam :-) ps zapomnialem dodac ze oczywiscie aeroby ida po silowym 50-60min, a w wolne od pracy z rana i wieczorem po ok 40-45min Zmieniony przez - Yaaraass w dniu 2013-03-17 21:21:20
[...] go zakończyć redukcję. Prosiłbym o skorygowaniu diety i doradzeniu jak max wykorzystać maksymalnie ten ostatni miesiąc. Ćwiczę treningiem Split, po którym wykonuje aeroby 45 min na bieżni tempem 10 m/s a w DNT jeżdżę rowerkiem stacjonarnym 1 h. Jednak chciałbym jeszcze spalić trochę tłuszczu z nóg i dołu brzucha. [...]
Low Carb
