[...] Posiłek 3 z 4 są w odwrotnej kolejności. Stosuję białko HI TEC C6 i spalacz PNI Thermadex. Wiek : 20 l. Waga 86kg (i stoi :() Wzrost : 190 cm Trening 4x w tyg , po treningu aeroby min. 35 min. Proszę o pomoc, co zrobić , żeby ruszyć z wagą :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc22fc56c539439ca27b890ff9bade4d.png Zmieniony przez - PatrasGld w dniu [...]
[...] jak brzuch anorektyka, nogi cienkie, rece cienkie, wiec postanowilem, ze od poniedzialku zaczne DELIKATNA mase. I tutaj moje pytanie, oczywiscie wiem, ze dieta jest najwazniejsza, jednak czy na masie warto dorzucic jakies aeroby czy interwaly, zeby nie zalac sie tluszczem? Chodzi mi o jak najwieksze nabranie suchej masy miesniowej bez tluszczu.
[...] podwieczor..czy organizm rzeczywiscie bezwzgednie odklada takie nadwyzki podczas snu?? i czy jezeli ktos ;) np nie idze potem spac (z roznych przyczyn), a nawet zaczyna ranek od cwiczen silowych, potem aeroby- to czy jest szansa,ze organizm tej kolacji nie odlozy, skoro nie mial praktycznie kiedy, bo sie nie spalo..?? dzieki chce przypakowac!
[...] mg Waga 70 Wiek 16 Wrost 179 Otóż mam pytanie ćwicze od grudnia 2007 na "rozgrzeweczke" biore samo bcaa bez niczego cwiczenia średnio 1,5h co 3 razy w tyg siłowe i 3 razy aeroby po wzieciu bcaa zaczyna mnie bolec brzuch jak by nerki ale jednak chyba nie. i otóż moje pytanie czy bcaa trzeba popijac dużą ilością wody jak kreatyne czy tez nie. 2 [...]
Witam Przeczytałem ostatnio art o zależnościach pomiędzy aerobami a spalaniem tłuszczu http://www.sfd.pl/Utrata_tłuszczu__demitologizujemy_aeroby-t230835.html i nie uwzgledniono tu możliwosci zabezpieczenia mięśni suplementami,a więc gdybym przed bieganiem brał bcaa a po wpc będzie wystepował katabolzim? Kolejne pytanie tyczy sie biegania na [...]
[...] taka konieczność nieco pomogli mi ja poprawić Zapotrzebowanie Kaloryczne 2534 Białko 154g Tłuszcze 145g Węgle 150g Poza dieta mam jeszcze siłownie 4xTyg oraz zacznę stosować aeroby na początek 2x w tyg,a później tak po 2,3tyg zwiększę do 4x w tyg. Chciałbym sie jeszcze dowiedzieć czy na low carb potrzebne są te całe ładowania węglowodanami?czy [...]
[...] treningu w wakacje. Lecz nasówa mi sie pytanie co do dawkowania kiedy go włączyć, pomiędzy które czynności. Plan dnia na wakacje: rano 6-13 praca fizyczna 14 obiad 16 aeroby na rowerku (około 20 km szybkim tempem) 19 kolacja 20-21 siłka po siłce bieganie Kiedy go włączyć i w jakich dawkach. Który trening potraktować jako ten główny. [...]
[...] nie idzie a spada. Doradzcie mi jakis trening najepiej może 4-o dniowy. Waze 90kg, wzrost 176, troche fatu na brzuchu- chce po treningu silowym zaczac robic troche aeroby, ale nie mysle robic typowej redukcji (moze troche z brzucha spadnie). Od pol roku chodye na profesjonalna silownie takze z maszynami i innym sprzetem nie ma problemu. [...]
[...] bardziej znających się na rzeczy o pomoc, wiem że dieta jest ważna ale nie wiem jak ją ułożyć (wiem że są poradniki ale jestem 'biały'), brakuje mi też planu treningowego, aeroby jak najbardziej, lubię biegać ale opuściłem się w formie. Z góry przepraszam jak nazwałem coś nie w ten sposób jak należy oraz za prostotę mojego przekazu, jestem nowy [...]
[...] że sądze że pare dobrych cm z tego to duży bęben z powodu obżarstwa i zatrzymanie wody w organizmie a chciałbym ruszyć wkońcu z masówką, teraz moje pytania: czy wskazane są aeroby pare razy dziennie czy schudne szybciej ? mój cel to pas 85-86 cm więc sądze że zajmie mi to bardzo niedlugo 3 tygodnie to już maksymalnie. Po tym chciałbym robić [...]
[...] na if waga początkowa 89,2kg , bilans wynosil 2900kcal. Po tygodniu waga wzrosła o 0,7kg, trenuje 4x w tygodniu na czczo po godzinie 15 00 crossfit 30min +/- i dodatkowo aeroby okolo 15 min (200kcal spalam podczas biegania). Od tygodnia uciałem kalorie do 2600kcal i dzisiaj staje na wage i 90,1kg. Moje pytanie brzmi co robie nie tak? moze to [...]
[...] 1-12 prolo 200ng d4d 1-10 deca z ec 200mg d7d 1-4 meta 25mg ed 5-12 prop 100mg ed cykl pewnie skoncze w polowie wakacji i bede wygladał jak tucznik ale co tam poprzedni cykl to meta i prop . ten bedzie moim drugim moze dodac cos na wycinke na sam koniec czy nie ? tak czy inaczej przez caly cykl bede tez robił aeroby bo mam budowe endo
cześć moja koleżanka poprosiła mnie o pomoc bo chce z zrzucić pare kg i tu jest problem czy są jakieś odżywki dla kobiet na zżucenie zbędnego tłuszczyku ?? i jeszcze jakie aeroby powinna wykonywać ?? i nazwy tych odżywek i jakie sa najskuteczniejsze
Witam wszystkich ponownie... Mam 186cm wzrostu , 89 wagi - ćwicze 4x w tyg siłowo +30min aeroby po kazdym z treningów . Moim celem jest sucha masa mięsniowa Tutaj przedstawiam moją diete . Moim problemem jest to że mam za mało kcal w ciągu dnia ale problem polega na tym że czasem jestem tak wykonczony dniem że już po 5tym posiłku ide spać i nie [...]
pytanie jak wyzej.Trening 3 razy tygodniowo typowy na rzezbe .aeroby 7 razy przed sniadaniem po 50 min.dieta wysokobialkowa.jakie cwiczenia beda najbardziej przydatne.
Witajcie, Jestem na diecie ok 1300kcal, do tego sporo się ruszam (aeroby, interwały i trening siłowy... oczywiście nie na raz :). Staram się w miarę rozsądnie bilansować dietę, mam jednak duży problem z zasypianiem. Ostatni posiłek zjadam o 18, kładę się spać około 22 i bardzo długo nie mogę zasnąć. Nawet jeśli po długich męczarnich uda mi się [...]
[...] konkretów: 1. Wzrost: 179cm 2. Waga 87kg 3. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi ok 2600kcal 4. Dieta będzie zawierać ok 2100kcal 5. Chce schudnąć. 6. Siłka 3x w tyg FBW + aeroby 7. Bilans składników jaki założyłem B:2g/kg, T: ok 30%, WW: cała reszta Czy moglibyście ocenić dietę, którą skomponowałem? Starałem się trzymać wszelkich możliwych [...]
[...] Was o sprawdzenie mojej diety. Cel: lekka redukcja, powrót do formy. Podstawowe zapotrzebowanie dobowe ok. 3000kcal, może ciut więcej Planowana aktywność: fbw 3x w tyg. + aeroby w dni nie treningowe + a6w Płeć: M Wiek: 22 Waga: 86 Wzrost: 182 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na siłowni: Ok. roku, ale to było jakieś 5 lat temu;] [...]
[...] miesiac przed cyklem redukcyjnym . A wiec do rzeczy : chcialbym sie dowiedziec jak wyglada trening na gestosc miesni ( jaka przerwa pomiedzy seriami, ilosc treningow na tydzien , dieta , aeroby ile tygodni powinno sie poswiecic na ten trening itp.) Wiem ze byc moze gdzies juz to bylo na forum ale nie moglem znalesc . Z gory dzieki .
