Siema, mam kilka pytan. 1. Chcialbym schudnac na wakacje z 78-79 do 72-73 kilogramow. Obecnie tobie trening na mase. Kiedy wziac sie za redukcje (dieta, aeroby, A6W), aby spokojnie zdazyc? 2. Jaki trening powinno sie robic podczas redukcji? 3. Wiem, ze przy treningu na mase robiac A6W nie ma co liczyc na kratke, ale czy jak robie teraz A6W to [...]
Witam jestem 1 tydzien na ckd trening robie split kazdego dnia inna partia (klata,plecy, nogi , barki, łapy) po kazdym treningu aeroby 20-30 min przed redukcja zrobilem pomiary i wyszlo tluszcz 17kg masa miesniowa 65kg po tygodniu ckd kolejne pomiary i tluszcz 15,8 masa miesniowa 64,5 czyli spadek tluszczu 1,2 masy m 0,5 . obecnie biore ponizsza [...]
witam, mam pytanie, układam dietę i mam wątpliwości co do białka, ile gramów na kg powinnam spożywać? aktualnie waże ok 80 kg, ćwicze na siłowni aeroby codziennie lub 6 dni w tyg, minimum godzine plus czasami dodatkowo zajęcia step lub fat burning. od 2 tygodni stosuję taki trening i może to śmieszne ale widzę już sporą różnicę. teraz chce [...]
[...] zastrzyk)+ winko(zaczełem w zeszłym tygodniu). na omie trochę się obtłuściłem. Wykombinowałem że na 3 tygodnie(do odbloku) dodam do wina propa i efke,obetne węgle,dodam aeroby,więcej ruchu ogulnie. Co o tym sądzicie? i jaką dawke propa żeby utrzymać mięśnie-50mgc2d styka czy 100mgc2d będzie lepiej? Cykl ma tak wyglądać: 1-8 omka 250mg c4d [...]
witam, Jak dużo daje efka w redukcji? oczywiscie dieta z ujemnym bilansem kcal jest, siłownia i aeroby. Czy po skonczeniu brania efki nie ma efektu jojo? czy efka tylko spala tłuszcz czy tez miesnie? czytałem ze działa antykatabolicznie to rozumie ze tylko tłuszcz. Chodzi mi o dawki niewielkie, nie zalezy mi na pobudzeniu jakies 25mg dziennie [...]
[...] zarssy miesni ,ale na samym dole zostala taka mala warstwa tluszczyku hmm znacyz to jakby 2cm(jak sie sciscnie reka to grubosc kciuka )takze malo ale denwroje mnei to bo nie widac zarsyu na dole ,wiem ze napewno polecicie aeroby ,ale one raczej odpaaja ,pozostaja cwiczena w domu,moze jakis kolejny cykl brzucha??bede bardzo wdzieczny za pomoc:)
[...] eca w jakich dawkach i przez jaki czasi z czym stosowac.???? a moze jest cos lepszego?? 3. czy to prawda ze po efie nie da sie skupić i jest sie rozkojazonym?? dietka i aeroby są juz ale zalezy mi na zrzuceniu tluszczyku z brzucha i z cycków bo kiedys jak zaczynalem cwiczyć to byłem gruby i został mi tłuszcz na sutach i wyglada jak bym miał [...]
[...] mi to wychodzi bo od miesięcy...ogólnie jestem na diecie niskowęglowodanowej bo spożywam czasami 100gr węgli dziennie czasami około 200gram Waga ~70 Trenuje 7x tydzień aeroby i 4x siłownia...i teraz mam pytanie: bo czuje się dobrze i nie chce tłuszczu ani zbytniej masy mięśniowej ale czy np. musze jakieś ładowania robić ?? bo spożywam jak [...]
[...] czy jest sens, oczywiscie cwicze brzuch i jak narazie widze 'kratke' ale powoli zaczyna mi się zalewać ;p jak to na masie. Mój aktualny bf = ~13%. Jest sens robic z rana aeroby , mianowicie mam na myśli a6w, i czy to nie bedzie przeszkadzało w robieniu masy ;> w sensie (nie bede spalał kalori) o które tak ciezko walcze z pożywienia białkowego [...]
[...] Mam Zbilansowaną diete 3400kcal 470ww, 210b i 80t (jestem na masie) i w trakcie Cyklu na nitro i mono. Mój trening to FBW 5x5. Czy zdąrze schudnac do zawodów nie zmniejąc treningu i diety robiąc same aeroby 5x w tygodniu po 30 min ? Zmieniony przez - Dziuplaa w dniu 2011-11-22 12:52:40 Zmieniony przez - Dziuplaa w dniu 2011-11-22 12:59:45
[...] jest robić to 20-20min po treingu siłowym, lecz mowa jest też, że dość intenstywny, stopniowo dłuzszy tening rano na czczo. Mój dylemat: trenuję boks, który mam w dni wolne od treningu :( a aeroby z rana mogę rboić tylko w sobotę i neidziele. Co mam zrobic z nimi by owocowały ładna rzeźbą w połaczeniu z tym treningiem, dietką i suplami ???
Witam wszystkich, chciałbym spalić troche tłuszczu ( głównie brzuch ) ale zarazem przybrac troche masy mięśniowej. Od 2 miesięcy regularnie ćwicze aeroby schudłem 2 kg i chciałbym teraz przybrać też troche masy mięśniowej. Pytanie brzmi czy odżywki t.j. masówki posiadające np. maltodekstryny, dekstroza czy inne cukry nie wpływają negatyenie na [...]
Witam potrzebuje porady dotyczacej jaki wybrac spalacz. Dieta W - 45% T - 20% B - 35% deficyt na poziomie 400 KCAL Aeroby 5-6x w tygodniou Czego oczekuje - Chcialbym porady jaki spalacz dodam ze chcialbym naprawde mocny spalacz bo moj organizm ma duza tolerancje na takie specyfiki ze tak to ujmę ale tez zeby byl bez Efki (moj organizm jej nie [...]
[...] kreatynowym. 1.Moje pierwsze pytanie czy kreatyna lub inne odrzywki moga spowodowac zatrzymanie wzrostu lub jego spowalnianie? 2.Czy istnieja jakies odzywki co moga temu pomoc(zeby troche podrosnac). 3-obecnie uprawiam aeroby(biegam po 30min)i troche bakuje.Moje 3 pytanie to od jakiego wieku mozna juz smialo walic odżywki i pakowac na siłce?
Witam!Czytalem faq i arty o diecie ale nie znalazlem :( Jade na diecie nisko ww,ECA,aeroby(plus pomki & brzuszki),zwiekszona podaz bialka.Czytalem ze aby ochronic miesko trzeba ODRAZU po treningu walic wegle a po godzinie bialko.Ale nie moge wegli wiec odrazu zjadam odzywke bialkowa. Czy tak moze byc?Czy to wystarczy do ochrony miecha?Czy tylko [...]
[...] brzuszek klata i tyleczek. Zalezy mi na redukcji opartej na diecie aerobach suplach i czyms mocniejszym. Wczesniej stosowalem olimpa thermo speeda i HMB oczywsicie dieka i aeroby tez byly. zjchalem troszeczke z tluszczuku ale teraz to zastalo i postepow brak. Bede wdzieczny za porade co by tu zrobic zeby ciezka praca dieta i cierpliwoscia [...]
[...] to wiele trudności. Czy ktoś byłby mi w stanie pomóc? Moje dane: mężczyzna wiek - 22 wzrost - 178 cm waga - 88 kg typ - mezomorfik aktywność w tygodniu - 2x FBW 50 min + 2x aeroby 45 min; średnia intensywność wg. kalkulatora VITALMAX wychodzi mi zapotrzebowanie - 2754 kcal i od tego należy odjąć -300 przy redukcji. Kiedyś próbowałem obliczać wg [...]
[...] mi troche tluszczu,polepszylem umiesnienie i nawet troche poszlo suchej masy.Na calym ciele mam malo tluszczu tylko troche na brzuchu.Mam diete,robie 4razy w tyg silke i 5 aeroby.Zaczynam teraz 6weidera.I moje pytanie brzmi jak bede bral clena to dobrze dorzucic 100tab stanabolu(winstrolu tab)?kiedys bralem clena i dobrze pali ale pali tez [...]
[...] sylwetki i będę co tydzień zwiększał kalorie o 100-150 to też ten efekt nastąpi? Trenuję 6 razy w tygodniu - 4x siłownia (dwie dosyć ciężkie na max ciężarach), raz aeroby, raz interwały. Dodam, że mam 15 lat, a moja dieta jest w temacie Redukcja - 15 lat. Zmieniony przez - jasiek196 w dniu 2011-03-08 19:10:15 Zmieniony przez - jasiek196 [...]
