obecnie lajcik czyli ok. 20-30 min. ćwiczeń silowych z niewielkiem obciążeniem poki co (ale bede sukcesywnie zwiększać) a potem aeroby 45 min. a w dni nietreningowe tylko aeroby ok. 60 min.
[...] mało piszesz..Stalo się cos? Co z uczuleniem? Wyjasniła się sprawa chociaż trochę, czy dalej anty-uczuleniowa dieta? Daj znać. Ja właśnie zrobiłam obwodówke (30 min.) i aeroby odpuszczam w ogole PO siłowym, szkoda mi "mięsa" Jako, że dieta pozostawia sporo do życzenia jeżeli chodzi o zawartość kcal chociaż makroskładniki Ok, tego [...]
[...] to kcal :D http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Mac trochę nabił ale jeszcze to mało Siła powoli rośnie, waga niestety, na razie pewnie przez aeroby, ale nie mogę z nich rezygnować http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x 40 minut AEROBY Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. [...]
[...] dużo lepszy niż bieganie. Poniedziałek : Siłownia + 30-40 min na rowerq Wtorek : Bieganie(jeśli nie lubisz biegać może być rowerek lub skakanka) Środa : Siłownia + 30-40 min aeroby po treningu Czwartek : Bieganie(lub to co we wtorek) Piątek : Siłownia + 30-40 min aeroby Sobota : Bieganie tutaj może być Bieganie raz w tyg nikomu nigdy nie [...]
[...] na partię, po 1 serii 8-12 powtórzeń), 3 treningi aerobowe(rower stacjonarny 30 minut). To dobry pocżątek. Zwróć uwagę na te tematy: Utrata tłuszczu - demitologizujemy aeroby Aeroby - przydatne czy nie Trening - zrób to sam Wzrost mięśni - dla początkujących Tego autora: http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=pseudo&search=tyka Na [...]
[...] odnośnie tej sytuacji: 1) Aeroby tylko po treningu wtedy spalasz tłuszcz gdyż inne substraty zużyłeś podczas treningu. Oraz 2) Broń boże po treningu spalasz wtedy mięśnie aeroby tylko w dni bez treningu. Dodam że moim celem jest rozbudowanie masy mięśniowej przy jednoczesnej lekkiej redukcji tkanki tłuszczowej (ostatki). Czy można połączyć [...]
15/12 (DNT aeroby) Dieta: Bilans dnia 2,208kcal/205B/84T/161W Śniadanie: jajecznica na PAM z pieczarkami i cebulą. Chleb żytni z masłem i dużą ilością pomidora: 390 kcal/21B/19T/34W Drugi: twaróg półtłusty z mlekiem i startym jabłkiem: 417 kcal/43B/11T/35W Obiad: łosoś z grilla z ziemniakami z piekarnika i dużą porcją kwaszonej kapusty: [...]
[...] ćwiczeń na mięśnie brzucha z rozpiski, wziąłem udział w treningu ABS prowadzonym przez instruktora. Przekopane – jutro będę miał problem. Nie miałem już sił na aeroby potreningowe. Wieczorem miałem jeszcze 2h aeroby, bo poszliśmy z rodzinką na spacer połączony z wizytą na wystawie szopek krakowskich. Jutro kompletna regeneracja (po [...]
lekkie aero po treningu do 20 min lub kilka godzin ostepu od treningu aeroby do 35-40 interwaly w nietreningowe zostaje jeden dzien wolny co dla mnie to by bylo za maaalo np Paniedzielnik silka + aerobki Wtornik silka i aerobiki Srjeda wolny dzien + interwaly Cietwierk silka i aeroby Piatnica silka i aeroby Subota wolne i interwaly Waskrjesnje [...]
[...] pod wzgledem proporcji,poniewaz zalozylem temat dotyczacy sprawdzenia diety w dziale Odzywianie,wiec dieta jest okej. Teraz tylko miec wiecej motywacji oraz FBW od poniedzialku No i aeroby...popytam w dziale Treca kiedy i jak krecic te aeroby i wydaje mi sie,ze bedzie wszystko wporzadku. Dzieki wielkie ze zajzales do dziennika Pozdrawiam!
Korzystajac z tematu sie dolacze: Po treningu silowym robie aeroby(rowerek/skakanka)+absII. Pytanie takie, najpierw robic aeroby a pozniej abs czy na odwrot?Ile czasu powinny zajmowac aeroby? I czy odzywke bialkowo-weglowodanowa pic po treningu silowym czy tez po calkowitym zakonczeniu cwiczen?
[...] 15:40 Suplementy przed treningowe : s.a.w. - 10g antykatabolik (bcaa + glutamina) - 1g/10kgmc Suplementacja w dni gdzie mamy sam trening siłowy/w dni gdzie mamy dodatkowo aeroby : ( W dni z samym treningiem siłowym) : - carbo 50g - cm3 4 kaps KCAL 192 B 0 T 0 W 47,5 15 minut po : [...]
[...] i kiedy mozesz je zjesc z treningiem po poludniu - bylo cienko, z trenbingiem - wieczorem - zupelnie do d... ( jedynie trening po 2 posilku zapewnial rezultaty) w dni bez treningu silowego dasz rano na czczo aeroby 30 minut , w 2 mies 45 minut (uwzaam ze jest to skuteczne - sam wazac troche ponad 110kg i majac 18% tluszczu zastosowalem powyzsze)
A na koniec od dzisiaj doszły aeroby. Zrobiłam interwały (10 minut) na orbiterku 20s mocno 40s lżej. Przy 5 minucie myślałam, że zostanie ze mnie tylko kałuża wody. Ale dałam radę do końca! Ciężko było, wyszłam mokra, ale i też zadowolona ;) Ogólnie to lubię jak coś trwa krócej, a intensywniej. jak kończysz aeroby od razu , po cyklu taki [...]
[...] roniłem bardzo dużo powtórzeń . tj 4-5 serii po 30 x . Zaczynałem od wagi 115 kg jechałem na zbilansowanej diecie , nie żadnym if-ie . Standard jak pisałem wyżej do tego aeroby 2-3 na tydzień i schodziło. Zrób sobie podstawowe ćwiczenia: wyciskania z różną szerokością chwytu siady przednie tynie wiosłowania unoszenia francuskie wyciskania [...]
nie, zacząłem od 2400 i to był ogromny błąd...ponieważ później trzeba było ciąć i skończyłem na 1800 kalorii a aeroby kręciłem 2 x na dzień po godzinie. Chodziłem głodny i przemęczony. Chcesz tak. ? o rower stacjonarny ma większy przebieg niż auto mojej zony :-) Zacznij od kalorycznego "0" żebyś nie chodził głodny i miał później z czego ciąć. Idź [...]
[...] wymaga wprawy. Przejrzałam dziś cała masę dzienników, i jedno mnie zadziwiło. W większości przypadków zauważyłam, że szefowe kłada dużo wiekszy nacisk na trening siłowy niż aeroby podczas redukcji. A ja zawsze myślałam, że na redukcji licza sie przede wszystko aeroby, a dopiero potem siłówka. Cóż, pewnie jeszcze wiele rzeczy mnie zadziwi :-D [...]
Lu & Córa serdecznie zapraszają na letnie występy!! %)
