od jutra idę do roboty, więc to też będzie rodzaj jakiegoś wysiłku pewnie, nie myślałem wcześniej, o jakiejś innej formie wysiłku, bo po prostu aeroby mi pasują, ale jeżeli ma to pomóc to chętnie spróbuję :-) ogólnie to trochę jestem wkrwviony, bo dzisiaj miał być trening barków i ramion, wróciłem z jazd ok 13, zjadłem i poszedłem spać, wstałem [...]
[...] ok, teraz na temat tego jak wygląda obecna sytuacja dzisiaj byłem 13godz. w robocie, przez najbliższe 2tyg. właśnie mniej więcej tyle będę pracował, także czas na trening/aeroby jest naprawdę mocno ograniczony, praca na pewno też w jakimś stopniu pomaga spalać te kalorie, więc myślę, że jak zmniejszę ilość aerobów, zostawię trening siłowy 4x w [...]
w zasadzie to robota nie jest męcząca, tyle, że zajmuje mi praktycznie cały dzień, na razie nie jest źle, zaraz idę na trening, potem pokręcę aeroby i będzie git, zostało mi 3tyg redukcji, więc postaram się to przetrzymać %-)
dobra, od jutra ucinam lekko węgle, dodaje aeroby i biorę się za tą redukcję, bo zostały mi już jedynie 2tygodnie dzisiaj miska dopięta gdzieś na 70%, wpadło parę czitów, ale teraz na pewno będzie mi się łatwiej trzymało czystą dietę do końca redukcji :-)
[...] :-) a, że sam muszę wybrać i się przekonać to wiem jasno, nikt nie jest wróżką, żeby ocenić na jakiej diecie zrobię lepszy progres, możecie mi tylko dawać sugestie ale krva spójrz na moje fotki z 40str, nigdy więcej nie pojadę na diecie zbilansowanej, miałem wtedy wysokie węgle i wysokie tłuszcze, kcal ok 4500kcal, aeroby w tle nie pomogły
[...] głównie z węgli, jak dojdę do momentu, w którym nie będę w stanie zjeść zamierzonej liczby kcal, to trzeba będzie coś pokombinować, ale na razie sobie tym głowy nie zawracam aeroby na początek 3x35min po treningu, z czasem będę zmniejszał ruszam też od poniedziałku z beta alaninę - 6g ed , od października dojdzie kreatyna, na której pojadę 2 [...]
[...] mnie jeszcze lekka modyfikacja, bo muszę zjechać jeszcze z węgli i dodać tłuszczy - tak jak antek pisał maks powinienem mieć 1,5g węgla/kgmc, czyli dla 70kg jest to 105, a w tym momencie mam 170g, więc trochę za dużo, ale wszystko na spokojnie pozmieniam :-) aha zapomniałem jeszcze dodać, że aeroby cały czas w tle, w dnt kręcę 30min 3x w tygodniu
Jak Ci wyszły badania krwi? Masz już wyniki? Za pajacowanie z węglami na noc dostaniesz jakąś karę chyba Dieta jest zależna od Ciebie, ma być z produktów możliwie najmniej przetworzonych i zgadzać się z bilansem. Nie podpowiem Ci co masz dokładnie jeść, ale wybór mięs i przepisów z nich jest dość duży. Ja twaróg ostatnio jadłam jakiś miesiąc [...]
Cześć, Wczoraj zrobiłem trening bicepsa i tricepsa. Na zmianę - jedna seria bicepsa i zaraz triceps. Już coraz bardziej okraja się ilość suplementów przed zawodami i skupiam się na najważniejszych suplach. JEŚLI O CHODZI O START to pierwszy na otarcie będzie w ŻELISTRZEWIE " Puchar Ziemi Puckiej w Kulturystyce ". Mam nadzieję, że wejdę chociaż do [...]
[...] bo zakonczylam tydz. brzuchami, a dzis nogi byly. to nie bylo madre oslabiac brzuch przed siadami! nastepnym razem musze MYSLEC :P zrobilam je raz, a mialam dwa:P c)lenia na aeroby,albo czasu mi szkoda - jedno z dwojga - shame on me! zawalilam tylko bicki tricki , wiec zrealizowalam swoje 85% d)miska wporzo - tu tez sie ciesze, ta czekoladka [...]
[...] a mnie juz sie stopy do pedalow palą, haha:) nie moge sie doczekac;> ciekawe czy jutro wstane o 5;00 , no ciekawe. na 9;00 mam lekarza, wiec moze laskawie stane na aeroby i brzuch... dzis mi sie nie chcialo brzuchola cwiczyc:P i co jeszcze? poszlam na wagary ze szkolnego (no, uczelnianego) WFu, hahhaha:) jak to brzmi :D Zmieniony przez [...]
[...] dalej pojdzie, bede musiala pomyslec o obciazeniu lub ciezszych cwiczeniach. na razie jest ok, widze tu progres:) w szczegolnosci w porownaniu do klatki, ktora ani rusz. aeroby 35min na orbiterku 14obciazenie, min 10km/h. lalo sie ze mnie,a to znak, ze sie przylozylam:) choc raz:P do aerobow ;D :P jedyny minus- miska zaniedbana, siedzialam w [...]
[...] 1. podciaganie -19kg x12/x10/x8/x8/x7 2. wioslowanie sztanga 45kgx12/12/12 3. wioslowanie w podporze o lawke 16kg x 10/10/10 na kazda reke 4 rzymska lawka - 10kg 3x12powtorzen aeroby 40 min, dosyc wolno choc ciagle aerobowo;P i w skupieniu nad lekturą mojej zdobyczy - "Ady" :) Zmieniony przez - agnes4869 w dniu 2010-02-04 22:59:44
[...] nic na sile, nie jem z rozsadku, pije sobie piwo;] nie zrobilam nic (ale kto powiedzial ze ja mam cokolwiek obowiazek robic w beztreningowe ;P) , ale moze sobie zrobie aeroby na spinningowym. jutro znow nogi, wiec bieram sily:D piekny dzien - zakonczeczenie sesji, piwo w pubie, potem herbata w restauracji z widokiem na Wawe :D no i [...]
[...] meskie pompki i bedziesz umiala sie podciagac na drazku nachwytem:D", nie ;D? kurde, przeciez mam lustro i aparat foto. wlasnie wczoraj stwierdzilam ze trzeba porobic aeroby, zeby "zdrobiniec" ociupine po tym poltora miesiaca przerzucania zelastwa :D bo jak siedze kolo moich kolegow z uczelni co sie w macu odzywiaja i jedza [...]
[...] ze to najmniej szlachetne mieso... :) a sol to wiadomo co - puchniesz od niej, miesnie potem mniej widac - a chyba nie o to nam w szczegolnosci chodzi :D zaraz jedziemy na aeroby - mp3, po mandarynkach, grejpfrucie i kurczeciu. bedzie istne radosne szalenstwo na biezni :D choc cos czulam ze kolano mnie boli ale na pewno mi sie snilo :D [...]
hehe :D dzis jazda aeroby 40min bieg 10km/godz wyzwala sie we mnie energia z braku silowych :D poki co podoba mi sie, pociagne tak jeszcze chwilke. pomysl na regenerke boski. oczywsicie juz powoli mysle o moich romboidalnych na plecach, co by im dolozyc jak mi sie aerobowanie znudzi. micha perfect, w perfect towarzystwie - caly dzien jadlam z [...]
dobra ;D zaskoczona jestem jak bardzo mnie ten trening zmeczyl. moje cialo dawno nie doswiadczylo powtorzen typu 15+, hehe NOGI 4glowe 1. siady 20kg x20/20/20/20/20p. (5 serii łącznie z rozgrzewkowa:P) 2. wykroki naprzemienne w miescu 4kg 3 serie po 20p. na kazda noge 3. bulgarski przysiad 4kg 3 serie po 15p. na kazda noge 4. prostowanie na [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2
