aeroby

[...] na bieżni, prysznic i serek wiejski z wiórkami i orzechami (jakby to zblendować i dać parę słodzików byłoby fajne rafaello) jest już późno w ch** a ciągle przede mną jajecznica z mięskiem i serem! więcej już dzisiaj nie dam rady, z warzywami jakieś 2650-2700kcal dzisiaj. Od jutra zawsze posiłek przed treningiem, jedynie w dnt aeroby na czczo.

Podpisałem kontrakt w pracy na pełny etat, będę musiał trening poprzesuwać na inne dni niż dotychczas stąd wczoraj zamiast treningu siłowego tylko aeroby. Bieżnia 35min Miski nie liczyłem, ale grubo ponad 4000tyś w tym 3 bronki Zupa krem z brokułów Placek owsiany z dżemem Pierś z kaczki z kaszą gryczaną i kalafiorem z piekarnika posypanym serem [...]

[...] diete udaje mi sie przestrzegac w 90 %, nie pale papierosow, alkohol spozywam okazjonalnie,zadnych narkotykow nie stosuje. Trenuje 3-4 razy w tygodniu do tego 3 razy w tyg aeroby na biezni, 2 x tenis + 1 raz basen. Cykle ktore do tej pory przeprowadzilem wahaly sie od 6 do 12 tygodni.Leki oslonowe,witaminy,mineraly wchodza w sklad mojej [...]

Wiec tak.Na silownie chodze w poniedzialki srody i piatki. PRAWIDLOWO! Biegac chcem w sobote niedziele i wotrek lub czwartek oczywiscie rano. OK, WIEC: - SOBOTE MASZ CALKIEM WOLNA (OZNA LEKKO LADOWAC WEGLOWODANY CO 2 TYGODNIE BY STYMULOWAC LEPTYNE) - WTOREK I NIEDZIELE BIEGASZ - W CZWARTEK JAKIES LZEJSZE AEROBY PLYWANIE, ROWEREK, SKAKANKA - PO [...]

Ja jednak wolalbym robic aeroby bo przy Hitt strasznie sie potem czuje:((Nie wiem czemu.No tak biały ser ile zjeś przed aerobami?Ja myślalem o godzinie. Własnie nei wiem jak dokladnie bedzie z tym bieganiem bo ja mam szkole we wtorek i nie wiem czy bede mogl se zawsze pozwolic na takie bieganie:(Dlatego najlpiej by mi bylo w sobote niedziele i [...]

ok, wiec masz te same liczby powt dla danego dnia tygodnia. Masz dni A i B, treningi sie przeplataja w cyklu 2 tygodniowym tygodnie nieparzyste: PON: A*30 POWT SR: B*20 POWT PT: A*10 POWT tygodnie parzyste: PON: B*30 POWT SR: A*20 POWT PT: B*10 POWT Dzien A: -podciaganie na drazku podchwytem -wyciskanie stojac -podciaganie sztangi do brody [...]

Ja bym wzial ostrowie przed i po aerobach... Co nie znaczy to ze nie ma niczego lepszego na swiecie.. Aeroby skorelowalem z treningiem na silowni, wiec lepiej nie przekombinowac. I tak dalem sporo swobody w tych cwiczeniach. Co do silowni jakies pytania??

Chciales aeroby to tak rob .. Godzine przed powinno wystarczyc. Pozniej po treningu dodaj do porcji serwatki 2 lyzeczki oliwy, a nastepny posilek po 2,5-3godzinach , moze byc taki jak piszesz... chyba ze bedzie juz pozna godzina...

Wlasnie dzisiaj zaczelem robic aeroby:)Jak narazei tylko po 30 minut bede biegac:)Jutro silownia ;]

[...] mi polecili na serducho ( zapobiegawczo , nie stosuje saa ale czesami mam coś mnie ukłuje - byłem u lekarza wszystko wporządku) trenuje 5 razy w tygodniu siłowo, 4 razy aeroby tak po 30-50 minut, zaczełem do kazdego posiłku dodawac pomidorka i nie wiem jak aspargin dawkowac, magnez( czy magnezu juz nie skroro jest w asparginie, taurynke [...]

[...] dni po ostatnim szocie (conajmniej 18 tabsów clomidu) kreatyne moze pan zacząć brac w ostatnim tygodniu cyklu z faza nasycenia przez 78 tygodni TAKIE JEST MOJE ZDANIE ALE NIECH SIE WYPOWIEDZA EKSPERCI co do dodatkowych cwiczen ja bym dal 3x30min. w tygodniu aeroby 1-3 100mg ed i po 50mg do konca clomidu nolve moze miec pan pod reką wrazie gino

Witam! Wczoraj czyli 26.06 odbyłem wg moich obliczeń 42 trening. Nie był kompletny bo niestety brak czasu wygrał. B.24/19(dipsy) a2.25/20 (pomki z rękami niżej) c.12/9 (drążek podchwyt) k2.12/12/12 (prostowanie ramienia o drążek nieruchomy) e2p.10/10/10/10/10/10 (pistolety) l.10/10/10/10/10/10 f.11/11/11/11 (ćwierćskok) Teraz mam pytanie do was. [...]

[...] mniej jadłam to rozumiem że dieta ok póki nie zacznę siłowego? potem zobaczymy co się będzie działo... to mam zrezygnować z aero całkowicie? //tak sobie pomyślałam, że skoro aeroby nie są takie ważne, a i szczerze mówiąc nużące, to mogłabym w dni bez treningu siłowego wykonywać któryś z treningów wytrzymałościowych... ale o tym później, miejmy [...]

[...] jedzonko, zrobiłem pizze było przepyszne }:-( Następną zrobię za 1/2 tyg wrzuciłbym fotkę ale zjadłem od razu :)) Po wczorajszym graniu zrobiły mi się ogromne odciski na stopach, raczej odpuszczę sobie dzisiejsze aeroby. %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0c1159dc64f43029713750050d57c61.png Zmieniony przez - vegetto1994 w dniu 2013-02-16 14:09:39

2h aeroby na czczo. }:-(

[...] przy odżywce proteinowej , czy mam wliczać proteiny z mleka także do zawartości ilości protein sporzywanej odrazu po treningu ? Czy musi sie różnić posiłek przed treningowy w zależności czy robie trening siłowy czy aeroby ? I co ogólnie o tym sądzicie. Dziękuje za pomoc i Pozdrawiam. Zmieniony przez - William19 w dniu 2012-03-30 20:09:10

1. silownia 3 razy w tygdoniu, aeroby 3-4 razy po 30-40min na poczatek. 2. na razie w ogole 3.na razie nie

[...] z życiem codziennym. Nie wiem, czy masz możliwość i chęci ćwiczyć na siłowni (co oczywiście byłoby bardzo wskazane) i jak poważnie myślisz o powrocie na sekcję judo, ale aeroby, obowiązkowo, powinny pojawić się w Twoim tygodniowym rozkładzie. Może to być właśnie bieg, rower, szybki marsz, czy steper - najważniejsze jest właściwe tętno (65-75% [...]

[...] ilości posiłków to największy błąd.Trzeba jeść regularnie co 2-3 godziny z tymże trzeba wiedzieć co,o jakiej porze i ile.Wiadomo-jeśli jesz 6x500kcal lub więcej to nie schudniesz,ale gdy ograniczysz dietę do powiedzmy 2000kcal i włączysz aeroby to nie ma siły-lecisz z wagą w dół. Pozostałe uwagi są O.K.A propos:skąd zerżnąłeś ten tekst? WitF1

witam od dwóch miesięcy jestem na diecie redukcyjnej, wykonuję trening fbw oraz aeroby/interwały, w tym czasie waga ciała zjechała z 89 na 84kg. Od dwóch tygodni zauważyłem, że pomimo zmniejszenia kaloryczności tłuszcz nie chce się spalać. doczytałem dzisiaj, że wysoki kortyzol skutecznie uniemożliwia docięcie sylwetki w końcówce redukcji... [...]