moj problem polega na tym ze od czerwca systematycznie przybieram na wadze i widoczne staja sie zaokraglenia, wczesniej podczas regularnego treningu judo moja waga wynosila 72 kg przy 183 cm wzrostu, obecnie waze 85 kg i ciezko mi utrzymac to wage, ktora ciagle rosnie.Powstala charakterystyczna oponka- na wysokosci pepka mam 105 cm obwodu, natomiast na wysokosci miednicy, na wysokosci paska od spodni sa to 94 cm, jest to jedna z dwoch podstawowych rzeczy nad ktora chce pracowac, drugim moim problem sa dziwne boczki na biodrach, sa bardzo rzucajace sie w oczyi bardzo obfite stoja na wprost do lustra mozna zauwazyc taka jakby linie falowa zwezajaca sie od klatki do biodrach, na biodrach znaczne rozszerzenie poczym zwezenie do pasa.uprzejmie prosze o zaproponowanie cwiczen pomagajacych w zniwelowaniu tych "boczkow" i "oponki"
Jeszcze kilka słów na temat mojej aktywnosci. Przyzwyczailem sie do jedzenia tylko 3 posilkow dziennie. Sniadanie zawsze jem w okolicach godziny 7 rano. Sa ta na ogol dwie bułki posmarowane masłem pokryte bialem serem i posmarowane smietana na ktora pokrojona jest cebula, herbata slodzona dwoma lyzeczkami cukru, czasami zamiast bulek sa to 4lub 5 kromek ciemnego chleba razowego, sporadycznie na sniadanie jadam 2 bulki hot-dogowe z parowkami i ketchupem. Sa dwie jedyne wersje sniadania jakie spozywam. Obiady w zaleznosci od tego czy spozywane na uczelni czy w domu sa to :na uczelnie -4kanapki z wedlina, w domu natomiast sa to albo 2hotdogi,ewentualnie fasolka po bretonsku, lub spaghetii.Innego typy obiadow zdarzaja sie bardzo rzadko. Na kolacje sa zawsze 2lub3 kanapki z serkiem topionym. Jestem uzalezniony od piwa i pepsi. Spozywam je codziennie po 1 puszcze.
Aktywnosc fizyczna to regularnie robione dzien w dzien 40 pompek rano i wieczorem. Raz w tygodniu 2h pilki halowej, raz w tygodniu polgodzinny trucht po osiedlu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 85
Wzrost: 183
Obwód klatki: 102
Obwód ramienia: 31
Obwód talii: 94
Obwód uda: 56
Obwód łydki: 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20%
Aktywność w ciągu dnia: po 40pompek rano i wieczorem
studia od 8 do 16
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -judo przez 3lata od kwietnia2006 przerwany trening
-pilka halowa raz w tygodniu(soboty)
Odżywianie: -lubie owoce:jablka, banany,
makarony, najczestsze posilki to na sniadanie chleb razowy z białym sercem, łyzeczka smietany na 1 kanapke i cebula,
obiady na uczelni(4 kanapki z wedlina,lub pasztetem), w domu fasolka po bretonscku ewentualnie 2 bułki z parowka i ketchupem, kolacja 3-4 kanapkiz serami topionymi,
jedzenie nieurozmaicane, praktycznie dzien w dzien te same posilki
systematycznie dzien w dzien -1lub2 piwa i 1l pepsi
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy, choroby standardowe wieku dziececgo, brak dolegliwosci i ograniczen
Preferowane formy aktywności fizycznej: -powrot do sekcji judo
-pilka nozna
-jestem w stanie poswiecic jedna do 1,5 h godziny dziennie oprocz niedziel
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak zadnej diety, jedynie ograniczenie spozywanych produktow