aeroby

[...] ( jak ja sobie bym kupiła) i glukozy? 25- 30 g odżywki i tyle samo glukozy , ilość tą należy odjąć od dziennego spożycia > 2. Czy spozycie glukozy po aerobach ( siłowe + aeroby 25 minut) ma sens? nie, należy wtedy zjeść normalny posiłek > 3. Jakie zdrowe tłuszcze proponujesz? dowolne o dużej zawartości NNKT - olej lniany, oliwa z oliwek, [...]

[...] JEDNAKZE radzilbym przejsc na zbilansowana. bedzie latwiej, a i efekty bardzo zblizone. A teraz trening. Jestem zadowolony, wykonałem go w 100%. Najpierw ok 30 min biegania, potem 15 minut przerwy, uzupełnienie płynów i na siłke. aeroby po silowni. bezposrednio po. pozdrawiam, bede sledzil Zmieniony przez - donalt w dniu 2008-09-08 00:50:34

Dzis poszly ostro plecy i tylny akton barkow: -podciąganie nachwytem 5s max -mc 5s 6 -wioslo sztangą 4s12 -wiosło sztangielką 4s 15 -szrugsy haneya 4x15 -tył barków 4s 15 Po treningu 30 min jazdy w terenie na rowerze bo za piekna pogoda zeby na stacjonarnym katowac aeroby.

WITAM !!! Ulozylem nowy plan ! Prosze o ocene ! PONIEDZIALEK dzien A Klatka 1.Wyciskanie sztangielek/sztangi na lawce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi na lawce skosnej 3.Rozpietki na lawce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi /sztangielek siedzac 2.Unoszenie bokiem w góre sztangielek stojac Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za glowa [...]

A ja bym zrobił normalnie trening FBW 3x w tygodniu, i w dni nietreningowe dorzucił hiit/basen. (Basen traktuje jak aeroby, nie licząc wpływu na lepszą regeneracje i rozluźnienie mięcha) Podczas FBW zmniejszyłbym przerwy między seriami. Dieta w głównym stopniu determinuje nasz cel, trening już mniej. Węgle zjedź do 3g/kg m/c i zmniejszaj póki [...]

[...] nietreningowe bez BCAA W 3 i 4 po 50g ryzu albo wcale w 3 zamiast tunczyka 150g cycka w 4 150 cycka 2399 kcal 193 g białka 117 g tłuszczu 137 g węglowodanów trening 30 min aeroby przed + ten plan co mam, przerwy 60s Plan wchodzi w zycie od poniedzialku jak jest lipny to z 1tydz na nim pojade a potem kupie jakis profesjonalny bo te diety sa nie [...]

[...] kiedy wzrost 166 jak czesto trenujesz trenuje wg schematu: 1. nogi + brzuch 2 klatka + barki + tric 3. przerwa 4. grzbiet + bic + brzuch 5. delikatnie nogi + brzuch 6. aeroby same 7. nogi + brzuch itd..... po kazdym treningu godzina aerobow ( także czas treningu) wychodzi oko godziny silowego (czasem 1,15) i godzina aerobow i co trenujesz [...]

[...] liczbę serii, zakres ilości powtórzeń Zapodaj swój pełny trening na mase który chcesz poddać przeróbkom - podrasujemy go nieco Piszesz że spaliłeś od marca 10 kg, pamietam że gdzieś w styczniu/lutym podawałem Ci treing na redukcję - obwodowy 30/30 ze zmniejszaniem czasu przerw + aeroby czy to na tym treningu osiągnąłeś takie rezultaty???

[...] orbitreka i rowerka stacjonarnego(chwilowo jednak tylko orbitrek-pozostałe sprzęty się zepsuły i oddałam na gwarancję,za jakieś 3 tyg.powinny być) Mam parę pytań: 1.aeroby muszą być godzinę jak w dni aerobowe, jak coś czy 40/50 min wystarczy?:) 2.Nie mam szans chodzić 2 razy w tyg. na basen-czyli np. w niedziele mogę sobie za to rolki [...]

[...] waga obliczała proporcje składu ciała było to Waga 133,4 kg z czego 83,6 mięśni i 45,4 kg tłuszczu reszta to kości. Ćwiczę regularnie od listopada więc mogę spokojnie robić aeroby czy nawet interwały, kondycję jak na moją wagę to wg mnie mam bardzo dobrą. No i tym samym chciałem napisać ze to nie jest dopiero początek :) to już trwa 2,5 [...]

Rozkład treningów - sorry za małą przejrzystość ale nie wiem czemu tak wyszło (na kompie wygląda normalnie). Dzisiaj już zamierzam zrobić sobie lekki trening, będą to aeroby. Po tych 8 tygodniach zdecyduje czy ciągnąć jeszcze ACT czy zabrać się za coś innego. Mawashi- mam pytanie do Ciebie. Czy jeśli skróce przerwy między ćwiczeniami do minimum [...]

[...] odbeda sie w grudniu. Po krotkiej chwili odpoczynku po zawodach w Zabrzu, wrocilam do ciezkich treningow. Trening silowy wykonuje 5 razy w tygodniu. Codziennie rano krece aeroby/interwaly, ktore powtarzam po treningu silowym. Trening silowy, w kazdym tygodniu jest inny,zarowno jezeli chodzi o partie treningowe, ktore wykonuje danego dnia jak [...]

wow, piekna sylwetka gratuluje wejscia do kadry i życze dalszych sukcesow btw, aeroby bedziesz robic przez 7 dni w tygodniu 2x dziennie az do grudnia ?

[...] moje treningi. poniedzialek 21.02 nogi prostowanie siedzac 3x20 uginanie siedzac 3x20 przysiady ze sztanga szeroki rozkrok 3x20 wykroki ze sztanga na step 3x15-na noge pośladki- spięcia przy wyciagu 3x20 odwodziciele 3x30 przywodziciele 3x30 lydki spiecia na suwnicy 3x8-10 (duzy ciezar) brzuch spiecia na lawce skosnej 3x40 aeroby-30 min

[...] wyciskanie na maszynie 3x20 rozpietki na lawce skosnej hantlami 3x15 wyciskanie na lawce skosnej sztanga 3x15 triceps prostowanie przy wyciagu droakiem prostym krotkim 3x15 francuskie prostowanie hantlem lezac na lawce prostej 3x15 brzuch spiecia na pilce 3x20 spiecianna maszynie siedzac 3x20 aeroby 30min trening spoko delikatny,ale jak czuc:)

[...] dobieram ciezar do wlasnych mozliwosci i sily danego dnia a nie wyznacznikow. Kobiety nie powinny nigdy sugerowac sie ciezarem, a iloscia powtorzen i tak jak Karol wspomnial techniką:) czasami robie bicepsy z 10 kg a czasami z 4 kg, dlatego wszystko zalezy od ogranizmu i stanu ducha. Sroda 23.02 -- aeroby 40 min:) trening silowy- odpoczynek

W śr też odpoczywam od siłowego i mam tylko aeroby.

czwartek 24.02 barki wznosy bokiem hantlami wznosy przodem podchwytem hantlami linki do tylu przy wyciagu przyciaganie sztangi lamanej do brody 3x12-15 aeroby 40 min.

niedziela dzien wolny od pracy,ale nie od treningu!:) aeroby 40 min + brzuch. go jezeli chodzi o moja diete postanowilismy z Arkiem wprowadzic diete rotacyjna:) dla przykladu 1 dzień 200g( węglowodanow dziennie) 2 dzien 150g ( węglowodanów dziennie) 3 dzien 100g ( węglowodanow dziennie) musze zwiekszyc swoja mase miesniową szczegolnie górą część, [...]

nogi wlasnie delikatnie:) w sezonie 3 razy gorzej je tyram:) sroda -wolne od treningu silowego aeroby 40 min brzuch pilka 3x40 wznosy nog na lawce lezac, obciazenie na kostkach 3x20 :):)