dziennik treningowy Natalii Gacka

Bardzo ładny trening. Nie oszczędzasz się - o to chodzi.

wtorek 22.02

klatka piersiowa
wyciskanie na maszynie 3x20
rozpietki na lawce skosnej hantlami 3x15
wyciskanie na lawce skosnej sztanga 3x15

triceps
prostowanie przy wyciagu droakiem prostym krotkim 3x15
francuskie prostowanie hantlem lezac na lawce prostej 3x15

brzuch
spiecia na pilce 3x20
spiecianna maszynie siedzac 3x20

aeroby 30min

trening spoko delikatny,ale jak czuc:)

no to najwazniejsze bo kazdy wie kiedy trenowac ciezko a kiedy lzej wazne zeby byl efektywny

Natalia jak dobierasz sobie ciężary do danych ćwiczeń?
szkoda,że ich nie podajesz

Nie ciężary są ważne, a technika i dokładność wykonania ćwiczenia. Natalia na pewno wie co robi - już bardzo dobrze poznała swój organizm.

ciezar!!?? hmmm.... pytanie zastanawiające, poniewaz kazdy dzien jest inny, dobieram ciezar do wlasnych mozliwosci i sily danego dnia a nie wyznacznikow. Kobiety nie powinny nigdy sugerowac sie ciezarem, a iloscia powtorzen i tak jak Karol wspomnial techniką:) czasami robie bicepsy z 10 kg a czasami z 4 kg, dlatego wszystko zalezy od ogranizmu i stanu ducha.





Sroda 23.02 -- aeroby 40 min:)
trening silowy- odpoczynek

wiele kobiet np zauważa spadek formy związany z cyklem aczkolwiek nie wszystkie tak mają, czy Ty zauważasz i odczuwasz u siebie?
jeśli tak to wtedy modyfikujesz trening pod aktualny stan fizyczny i powiedzmy psychiczny też?

mam nadzieję,że nie jest to zbyt wnikliwe pytanie

W śr też odpoczywam od siłowego i mam tylko aeroby.

mysle ze akurat sroda to czesto dzien wolny od treningu szczegolnie jak ktos ma plan 4 dniowego treningu

czwartek 24.02

barki
wznosy bokiem hantlami
wznosy przodem podchwytem hantlami
linki do tylu przy wyciagu
przyciaganie sztangi lamanej do brody

3x12-15

aeroby 40 min.