aeroby

aeroby????? what this?? a dieta redukcyjna na czym polega??prosze pisz jasniej bo te nazwy sa dla mnie obce!! :)

Sory, używam skrótów myślowych. aeroby - bieganie, rower, etc. Wysiłek tlenowy innymi słowy. dieta redukcyjna - dieta, w której spożywasz mniej kalorii niż potrzebujesz (poczytaj w 'Odzywaniu')

Jeden i drugi jest ok.Ja mam podzielony plan tak jak w drugim przykładzie.Ale wszystko zależy od priorytetów jakie sobie stawiasz najsłabsze grupy na poczatku tygodnia lub po dniu wolnym.Aeroby na masie przynajmniej 3x20...

Moje obecne posiłki wyglądają następująco: 1.140gr płatków owsianych+miarka Isolate 100+plaster ananasa,12 białek jajek,150gr serka wiejskiego 2.ok.230gr piersi z kurczaka,100gr ryżu,warzywa,20gr orzechów 3.230gr piersi,400gr pieczonych ziemniaków,warzywa 30min. przed treningiem: 5kaps.beta alaniny,2 miarki S.A.W.,10gr BCAA Powder,10gr CM3, [...]

Aeroby po siłowym treningu tydzień 1 4 x30 tydzień 2 5x30 tydzień 3 5x35 tydzień 4 5x40 tydzień 5 5x45 .................... docelowo 6x60 minut + ewentualnie 3 sesje na czczo Dieta 6 posiłków - 295 gr białka ,330 gr węgli , 60 gr tłuszczy 3050 kcal

[...] 3.wolne 4.plecy,brzuch 5.barki,triceps,łydki 6.wolne 7.wolne Od jutra będę wrzucał co trening dokładną rozpiskę treningową,zaczynając od pleców.Na dzień dzisiejszy aeroby co 2 dni 30min.Jak nie kręcę apetyt momentalnie spada.Waga cały czas trzyma się w granicach 112-113kg.Postaram się jutro pstryknąć jakąś fotkę,żebyście zobaczyli jak [...]

[...] 4x10 100,140,160,200kg -podciąganie hantli (po 35kg) w oparciu o skośną ławkę. 4x10 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 100,110,120,130kg Na koniec treningu aeroby na bieżni 30min.Potem reanimacja mięśni...vitargo,isolite 100,bcaa powder,glutamina extreme,vit.C strong,kreatyna+tauruna.I za chwilę lecę do "MAJERO" na 300gr [...]

Pomiędzy tymi treningami mam czas na dwa posiłki , przenieść te aeroby na wieczór ? Jest tak jak mam na 14 00 do pracy Dzięki za odpowiedz

siuvax... Jeśli chodzi o aeroby to śmiało możesz zrobić tak jak napisałeś.W dni treningowe bez aerobów też jest ok rozpisane.Natomiast w dni tr. z aerobami daj po siłowym bcaa+glutaminę,a białko i vitargo po siłowym... 45-60min później posiłek.W dni bez treningów nie dodawaj więcej węgli ani białka.W dni treningu nóg odpuszczam sobie aero bo nie [...]

[...] czyli jak mam sam siłowy bez aerobów to bezpośrednio po glutamina,bcaa,białko i vitargo i posiłek 45-60 minut a z aerobami bezpośrednio po siłowym bcaa,glutamina , następnie aeroby , po aerobach samo vitargo i białko i posiłek tak samo. Mi z tym dzien bez treningu chodzi o to , że w dzień z treningiem przyjmujemy suplementy vitargo,białko , a w [...]

[...] lipo x pack no i musze powiedziec ze kiedy wzialem porcje przed treningiem to malo mnie z butow nie wyrwalo:) naprawde fajne dzialanie mega potliwosc fajne pobudzenie no i po silowym aeroby jeszcze poszly lekko:) w tej chwili krece jakies 4,5 dni w tyg po 30 minut ale chyba musze dodac minut waga spadla ze 101 na 97kg i stanela. pozdrawiam

kuba_n jeśli robisz w dany dzień same aeroby to nie ma sensu brać kreatyny po aero.

[...] mianowicie :więcej jedzenia-przez co nie byłem taki płaski,mniej kręcenia aerobów bo tylko 7x45min,a nie 2x1h i siedem dni w tygodniu :) Oooo to dziwnie ciekawa zmiana. Zazwyczaj jak się zwiększa jedzenie to i aeroby się zwiększa,a tu odwrotnie robiłeś. Więcej jedzenia w sensie na korzyść białka? Czy węgle też dość się różniły w tych startach?

zaglądnij do mojego dziennika, ja teraz lecę tak że mam aeroby bezpośrednio po siłce i jest to super rozwiązanie szczególnie przy redukcji

Od kwietnia wejdzie nasz konsultant do tego konkursu-na pewno coś doradzi. Z tego co piszesz i co widze na zdjęciach-warto dorzucić aeroby przy zachowanej diecie(można ja bardziej skorygowac kierunku białka, obniżając pozostałe makroskładniki).Wydaje mnie się ,że w Twoim przypadku to pomoże. Co do treningu brzucha-za często robisz,jak odczuwasz [...]

Od kwietnia wejdzie nasz konsultant do tego konkursu-na pewno coś doradzi. Z tego co piszesz i co widze na zdjęciach-warto dorzucić aeroby przy zachowanej diecie(można ja bardziej skorygowac kierunku białka, obniżając pozostałe makroskładniki).Wydaje mnie się ,że w Twoim przypadku to pomoże. Co do treningu brzucha-za często robisz,jak odczuwasz [...]

Mialem na mysli aeroby i pilnowanie miski ;-) Ciężko z tym będzie,więc mogę z Wami przegrać :)

Mialem na mysli aeroby i pilnowanie miski ;-) Ciężko z tym będzie,więc mogę z Wami przegrać :) no niestety jesteś na takim poziomie z %BF, że teraz jeśli będziesz chciał osiągnąć efekty musisz naprawdę mocno się pilnować i z dietą i z aerobami, a z każdym kilogramem będzie coraz ciężej i ciężej (szkoda że nie zrobiłeś analizy komputerowej składu, [...]

Osobiście nigdy bym nie uwzględnił jazdy na rowerze jako np aeroby. Wg mnie (przeze mnie %-) ) to oszukiwanie samego siebie. Co innego stacjonarny, gdzie cały czas sie napiera do przodu (oczywiście jeżeli ktoś napiera całe np 30 min w pedały, to co innego, ale mówię tutaj o ogólno-pojętej rekreacji, gdzie wiele ludzi mówi, że uprawiają sport w [...]

[...] czy jak to sie zwie , ale może być.. 13.zapraszam do działu odżywianie bo z masa to tragedia , pewnie wyglądasz jak z AK 14.zrób tydzien treningu na mniejszych cieżarach lub sobie odpuść i trzymaj tylko diete i jakieś biegi i aeroby rób ... to tyle ... przepraszam za chaos wypowiedzi ale nie chce mi sie segregować i nie myślałem o tym pzdr.