MrPapaj-przygotowania do sezonu jesień 2013r.

Jeden i drugi jest ok.Ja mam podzielony plan tak jak w drugim przykładzie.Ale wszystko zależy od priorytetów jakie sobie stawiasz najsłabsze grupy na poczatku tygodnia lub po dniu wolnym.Aeroby na masie przynajmniej 3x20...

ok,dzięki Ci wielkie!!!

PAPAJ WIDZE ŻE TEŻ MOTYWACJA do przygotowań większa.głupie p******enie ludzi,osoby niezadowolone z lokat i to wszystko motywuje do bycia za rok jeszcze lepszym.zdrowia i powodzenia.widzimy sie na scenie za rok

spoko...rób formę i wychodzimy na jesień.A to co wiecznie niezadowoleni gadają odbija się ode mnie jak od ściany.Niech robią formę i wychodzą na scenę:)Pozdro i trzymam kciuki za przygotowania.

Jak byłeś już na treningu?Ja wczoraj wykonałem ostatni trening ,czas od Pucharu był masakryczny długi okres do kolejnych zawodów.za długi.

byłem już,nie mogłem wytrzymać.Waga 110kg:)Wiem że teraz każdy dzień jest masakrycznie długi ale musisz wytrzymać,pamiętaj ze przeciwnicy tak samo się męczą i nikt nie ma lekko.A w niedzielę już podjesz na maksa:)

Papaj znalazłem na necie Twój wywiad

Moje obecne posiłki wyglądają następująco:

1.140gr płatków owsianych+miarka Isolate 100+plaster ananasa,12 białek jajek,150gr serka wiejskiego
2.ok.230gr piersi z kurczaka,100gr ryżu,warzywa,20gr orzechów
3.230gr piersi,400gr pieczonych ziemniaków,warzywa
30min. przed treningiem:
5kaps.beta alaniny,2 miarki S.A.W.,10gr BCAA Powder,10gr CM3,
-trening
bezpośrednio po treningu:
-100gr Vitargo,10gr glutaminy,5kaps.leucyny,10gr CM3,1 tabl. VitC Strong
około 20-30min. później:
70gr Isolite 100
40min później:
4.300gr Tilapii,100gr ryżu,warzywa
5.250 gr wołowiny,400gr pieczonych ziemniaków,warzywa
6.omlet z 14 białek jaj+30gr orzechów włoskich.

Aeroby kręcę 3x30min. po treningu.Obecna waga z rana na czczo 111kg.Przy dość niezłym poziomie tkanki tłuszczowej.W weekend porobię trochę fotek to postaram się coś wrzucić.Czasami jak mam ochote to sobie podjem jakieś kawałek sernika lub wpadnę do McD,ale to raczej należy do rzadkości.Staram się jeść w miarę czysto,tym bardziej że nie ciągnie mnie jakoś specjalnie do jedzenia śmieciowego.Może w przyszłym tygodniu umówię się z Przemkiem na jakiś trening to też porobimy trochę fotek.

Jeśli chodzi o treningi to rozłożyłem sobie partie na 4 sesje treningowe które wyglądają następująco:

1. dwugłowe i czworogłowe uda,łydki,brzuch
2.klatka,biceps
3.wolne
4.plecy,brzuch,łydki
5.barki,triceps
6.wolne
7.wolne



Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-11-29 21:15:38

człowiek sobie mysli że dużo je...wrzucaja chłopali z treca(Papaj i Michał) swoją rozpiskę na masie i teraz juz wie czemu nie rosnie:D

Zmieniony przez - Branch w dniu 2012-11-30 09:58:03

te białka jaj na.kolację to.poprostu smazysz na.teflonie ,czy.dodajesz.jakieś.przyprawy ,slodzik żeby.to miało smak