aeroby

Diete szczerze mowiac mam juz od 4 lat, takze jest ok. Spalac mam co, definitywnie :) Spalaczy w zyciu tez juz zjadlem troche od Venoma po Xenadrine-rfax, aeroby robilem na czczo gdyz jedynie w tym czasie moge je robic. Mysle o clenie gdyz efka mi nie podchodzi. Pozdr.

OGRANCZ WEGLE KOSZTEM TLUSZCZY I BIALKA BILANS NA POCZATEK NA ZERO POTEM SCINAJ MAX 500KCAL NA MINUS DODAJ AEROBY 3XTYDZ I POWINIEN FAT SCHODZIC POCZYTAJ TROCHE http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html http://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.%3A%3AWEJDZ%3A%3A.-t203291.html

[...] lub serem obiad: piers z kurczaka albo ryba np tunczyk (pol puszki) podwieczorek: --i tu nie wiem co :/ kolacja: parowka albo kies inne zrodlo bialka --w dzien treningu, tj. aeroby ok. 60 min. plus capoeira-2 h sniadanie: jajecznica z jajka 1 i kies dodatki na lyzeczce masla 2: pelnoziarnistego pieczywa z chudym serem i warzywami obiad: ryba albo [...]

Zamasuj. Nie ma redukcji bez mięśnia. A Twoje aeroby to modelowy przykład adaptacji. Zrób sobie z 3-4 cykle masowe i potem redukuj.

brzmi atrakcyjnie :P, ale jak to się do tego zabrać?? mam porzucić aeroby jak mi nie pomagają od roku?? ============== Mam jeszcze 1 pytanie nie związane z tematem. Czy to jest normalne że podczas np. przysiadu moje kolana zgrzytają?? Czuję wtedy dyskomfort i jakby niestabilność w nogach... Czekam na odp.

wg. mnie powinny na razie wystarczyć i tak sądze że są dość ciężkie. Ale nie wiem czy jak będę pracować nad mięśniami to coś pomoże aby spalił się tłuszcz?? no bo aeroby tylko spalają tłuszcz...

no to w takim razie muszę poćwiczyć... Aaa jeszcze zastanawiam się nad HIIT nie wiem czy zacząć go ćwiczyć... Jest lepszy ad aerobów no i krótszym czasie tracimy tyle kalorii niż byśmy ćwiczyli aeroby 1h.

Na masie nie musisz ładować 200g białka dziennie, szczególnie przy tej wadze. 1.8g /kg masy ciała w zupełności wystarczy. Podbij węgle/tłuszcz jak będzie szło to lecisz dalej, jak nie - podbijasz, jak się będziesz mocno zalewać dodajesz aeroby/ obcinasz węgle.

Po co aż tyle 2x w tyg brzuch i aeroby i będzie super.

nie ma jak to pójść na łatwiznę. ;-) a6w to sobie odpuść, przy aerobach warto również zaplanować jakąś strategię, a nie robić "jakieś aeroby" .

no jak kupie ten rower (a kupie wkoncu) to bede cwiczyc tylko nie rano,no bo szkola,no tak,moge w domu,ale jakie aeroby w domu robic?

pisaliscie cos ze lepsze bedzie SKD,a czym ono sie rozni oprocz tego ze mozna do 80g weglowodanow?i nie jestem pewna jak z ladowaniami na SKD czy sa...to zle jest tak ze do 30g wegli ok.116g bialka i ok.100g tluszczu?bo nie bede miec treningu silowego,tylko aeroby...moze ladowania u mnie nie potrzebne?zamieszalam wszytsko podpowiedzcie

[...] - teraz jak pisałem jestem na rzeźbie potrafię cwiczyc po 2 razy dziennie więc sie zbiera trochę KG. Ćwiczę 6 razy w tygodniu a jeden dzień intensywnego kardio plus zdrowe aeroby wiec zbiera sie 7 dni treningowych. Wiem wiem trzeba odpoczywac ale przy rzeźbie ani mi sie śni. SAW jest dobrym produktem działającym u mnie w taki sposób - czuje ze [...]

[...] czyli słodycze, hamburgerki itp. zostaje sama zdrowa żywność i zdrowe jej przygotowanie i podawanie.ćwiczę na siłowni obwodowo. Mój trening zaczyna się zazwyczaj o 19 potem aeroby 60 min, chodzę dwa razy w tygodniu na jogę. Pomóżcie mi jak co czego i ile mam jeść, jakieś porady. Bardzo chcę schudnąć, upewniłam się że chcę potrzebuję tego i [...]

[...] w przerwie orbitrek 2 min przysiady ze sztanga nad głową 15 razy tabata boczna 30 s wyrzuty kettlebell * 20 , 20 kg bieganie 60 min, brzuszki, rozciąganie środa jakieś aeroby albo zajęcia na sali typu step, zumba albo samo cardio i brzuszki albo basen taki luźniejszy dzień czwartek 19:00 trening siłowy A 2 rozgrzewka przysiady z sztangą na [...]

Ćwiczenia z YT sześcipaka ci niestety nie dadzą. Jedynie trening siłowy + ewentualne lekkie aeroby. Przedstaw swój jadłospis według zasad forum (działy podwieszone w dziale). Na pewno też za duży deficyt sobie przyjęłaś. Węglowodanów nawet za dużo jak na DNT, i zrezygnuj z myśli zakupu carbo. Węglowodany pozyskuj z kasz, ryżu, ziemniaków, warzyw [...]

[...] ułożyć sobie jadłospis na ok 1200 kcal dziennie przy jak najmniejszej możliwej ilości węglowodanów (cukry wywal całkowicie z diety). Jeżeli masz możliwość to ćwicz głównie aeroby najlepiej w postaci marszobiegów ale po konsultacji z lekarzem (ze względu na arytmię serca). Ilość kcal należy korygować w zależności od poziomu hormonów (stopnia [...]

[...] Poczytaj troche o roli wysilku fizycznego w spalaniu tluszczu. Brzuszki sa raczej miernym sposobem (jesli sa nim w ogole...) spalania tluszczu. Jak dla mnie bardziej sie "oplaca" zrobic aeroby lub HIIT. Najlepsze efekty osiagniesz laczac je z treningiem silowym oraz rzecz jasna- dieta (dieta to podstawa!), o czym napisal juz koniu

j/w.. Dieta to podstawa (-kaloryczny), dobry trening i tutaj wazne sa aeroby..Dostales wyzej bardzo dobra propozycje treningu jakim jest HiiT..Jak tego bedziesz sie trzymal to na bank przyjda efekty..

Dzieki za opowiedzi(choć nie w 100% na temat). Diete, aeroby, HIIT, siłownie mam ustalone, wprawdzie kończę redukcję ale chcę się dowiedzieć jak to jest z brzuszkami, będę teraz ćwiczył na siłę i nie chce się zatłuścić