SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta do oceny na redukcje plus trening

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2290

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149


Robisz zrzut.
Zamieniasz rozszerzenie na jpg.
Wgrywasz jpg-a np. na imageshack.us (wcześniej tworzysz sobie tam konto).
Kopiujesz link bezpośredni, który wyskoczy.
Link wklejasz tutaj pisząc przed nim znacznik [ img ] a po nim znacznik [ /img ] tylko pomijając spacje.

Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2013-01-23 19:03:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149
Ponadto: masz 600 g serków, a to jest żadne źródło białka - zamień na mięso, jaja, ryby.
Nie jemy dmuchanego ryżu, ani innych ziaren.

Przeczytaj od deski do deski ze zrozumieniem co jedzą ladies i co nam daje natura i ułóż poprawną miskę na jutro do oceny.
Produkty faktycznie ważyłaś, czy pisałaś na czuja? Jaja wyglądają na zważone, a reszta jest dziwnie "okrągła".
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 518
reszta jest zważona, tak znajomy instruktor mi usdtalił, ok czyli zamist serków wrzucam jaja, ryby, wszystko codziennie waż e i zapisuje więc to nie jest zaokrąglone ale poprostu chcę w koncu dostosować diete i sie jej trzynmac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149
No ale nie będziesz chyba jeść codziennie identycznie? Co jeśli Ci się skończy jakiś produkt? Poza tym, jak np. banan waży 135 g, to będziesz wyrzucać 35 g, bo ktoś Ci powiedział żebyś jadła 100g? Ważysz ile realnie ma produkt, zliczasz naszym kalkulatorem forumowym, a ostatnie posiłki kombinujesz tak by zagrała suma dzienna. Dieta - w jakimkolwiek celu prowadzona - nie może być kieratem. Poza tym ograniczając się do 10 produktów na krzyż niedługo wyjałowisz organizm.
Pooglądaj dzienniki dziewczyn, które od dłuższego czasu są w dziale, zobacz że jemy różnorodnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 518
moją dietę ustalił kolegą kulturysta, i różnie z nią bywało więc postanowiłąm wrzuci to tu czy to wogóle ma sens, no wlansie on ustlił mi że na śniadanie o tej 6 jem omlet z dwóch jaj z płatkami owsianymi lub bananem albo 250 ml jogurtu naturalnego plus 30gr platków owsianych i 2 łyzki otrebow i 2 całe jaja i garstke rodzynek.
Potem mam o 8:30 odżywke białkową 20gr potem
o 11:30 serek wiejski i sałatka albo 2, 3 krpmlki chleba plus warzywo albo 2 jajka i 3,4 kromki chleba i jakies warzywo w formie kanapek, [otem o
14 mam ok 150 gr warzyw i 8o gr rybyr, potem
o 16:30 mam 80gr ryby, 150gr warzyw i 20 gr kaszy, 10gr oliwy potem trening po treningu jabłko
ok 21 jablko potem o 22 serek wiejski
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
ale ja jednego nie rozumiem, dlaczego po diete zwracasz sie do kulturysty? Czy masz zamiar startowac w fitnessie, budowac mase mięśniową?
I tak ustal sobei diete, bo to ma byc dieta ktora mozesz stosowac zawsze z lekka zmiena kalorii i proporcji a nei tylko dieta na odchudzanie, bo tak niestety sie zawsze kończy powrotem do wagi wyjściowej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ca. 15kg nadbagażu, a dieta nawet nie jest taka jak dla fitnesski na docince. To po prostu ordynarna głodówka oscylująca w granicach Twojego BMR lub nawet i niżej.

ale poczekaj, poproszę tutaj Huberta, który się poważnie kulturystyką para i poznasz jego zdanie.


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-24 11:36:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202
Ta dieta to się kupy nie trzyma. Jakiś dziwny limit ww złożonych, a banan, rodzynki i dwa jabłca lecą bez problemu.

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533
600 g nabiału i spora ilość cukrów z owoców to na pewno nie jest jadłospis dobry dla Ciebie. Nie wiem, co to za kolega ale podziękuj mu za "porady".
Jesz 1300 kcal, z czego większość to przetworzony nabiał i cukier. Niespełna 40 g tłuszczu, z czego ani grama niezbędnych omega-3, śladowe ilości pełnowartościowego białka. Musisz zmienić sposób żywienia o 180 stopni.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 518
zwróciłam się na siłownię o pomoc w odchudzaniu, próbowałam już tysiąca diet i wiem że nic nie działa. Udałam się właśnie na siłowni e w której jest mój kolega. Ale właśnie mi ta dieta zbytnio nie pasuje więc piszę tu prosząc o pomoc. Wiem że odchudzanie na siłowni przyniesie efekt z dobrym odżywianiem.nie chcę być na diecie bo cały czas na niej nie bedę i kiedyś to wróci bo nawet widzę teraz że jeśli się nie trzymam tego to za chwilkę wraca. zmieniam swoje życie, swoje nastawienie, ale też siebie i chcę przejść na zdrowy styl życia, wiadome że z codziennego jadłospisu wyrzucam tak zwany "syf" czyli słodycze, hamburgerki itp. zostaje sama zdrowa żywność i zdrowe jej przygotowanie i podawanie.ćwiczę na siłowni obwodowo. Mój trening zaczyna się zazwyczaj o 19 potem aeroby 60 min, chodzę dwa razy w tygodniu na jogę. Pomóżcie mi jak co czego i ile mam jeść, jakieś porady. Bardzo chcę schudnąć, upewniłam się że chcę potrzebuję tego i potrafię to zrobić tylko muszę pożywienie ogarnąć. chcę mieć nie tylko szczupłe ciało ale i jędrne i wysportowane, dobrą kondycję, ponieważ chcę nie długo zacząć trenować kick boxing co jest moim marzeniem lecz nie z takim ciałem. Kolejny dzień diety to tak jadłam, może to zmienić trzeba. Nawet nie wiem jaki powinien być dla mnie rozkład W/B/T.

5:30
omlet z dwóch jaj plus płatki owsiane
witaminy ( multiwitamina )
8:30
2 całe jaja
11:30
100 gr makreli plus sałatka
pół garści migdałów
14:00
80gr ryby mintaja
200gr brokuł
15gr kaszy
pół garści migdałów
16:30
80gr ryby mintaja
200gr brokuł
15gr kaszy
10gr oliwy z oliwek
19:00
trening
po treningu jabłko
22:00
serek wiejski
sałatka
przed snem porcja witamin i łyżka tranu


Warzywa wybieram takie które mają najniższy indeks glikemiczny i te które ja lubię. Jem teraz zazwyczaj brokuły, kalafior, kapusta kiszona, ogórki pomidory, surówki, różnego typu sałaty.
Ziemniaków nie jem bo nie lubię, w sumie mogłabym jesc tez makaron bo lubię ale lubię tez kasze jęczmienną.
rybę jak jem to mintaj lub panga lub tuńczyk i makrela. Jeśli ja przyrządzam to piękę w folii, mięso jak jem to chude, raz w tygodniu wieprzowine, zależy co mam. Mięso albo piekę w folii albo w urządzeniu na parę. Wszystko przyprawiam różnymi przyprawami, raz na ostro, raz ziołami raz curry, imbir i cynamon, żależy na co mam ochotę. Dziennie tak wypijam spokojnie 3l wody muszynianki lub piwniczanki, tak do 1,5 l zielonej herbaty bo ją uwielbiam i piję po posiłkach pokrzywę tak ok na dzień 0,5l
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dziennik Ewy- zmiana na cale zycie

Następny temat

MARBO SPORT - KOLEJNY KONKURS

Wiecej