aeroby

[...] po 24 powt 3. rolowanie sztangi 3 serie po 15 powt piatek: 1. unoszenie nog na poreczach: 3 serie po 15 powt 2. scyzoryki: 3 serie po 12 powt 3. siady z lezenia: 3 serie po 20 powt a co do aerobow to juz zalezy jak stoisz z tkanka tluszczowa ale sadzac po wadze jest na niskim poziomie:) aeroby mozesz jak najbardziej ale zadnych na brzuch typu a6w

Dawaj tez inne zrodla bialka za ta poledwice. Warzyw nie troche tylko duzo. Dodaj omega3 lub tran. Aeroby rob po treningu jak nie chcesz rano.

daj sobie spokój dieta + aeroby wystarczą

[...] rowniez opakowanie kawy jacobs , l-karnityne i termogenik, o jakich pisalem wyzej. Stosowac wszystko razem czy ograniczyc sie jedynie do zecapalu, kofeiny i aerobow? Jesli chodzi o aeroby to planuje poswiecic 30 minut codziennie na bieganie. A propos diety.. poszukam w innych działach lecz jesli ktos podpowie mi tu, z miejsca, nie pogniewam sie

Dzięki.Już zdecydowałem będe robić aeroby i hiit ale chciałbym jeszcze dorzucić do tego ćwiczenia na brzuch np. a6w żeby wzmocnić mięśnie.Co o tym myślisz?

Ok, rozumiem. Ale tak już na przyszłość, zacznę z tą dietą i potem chciałbym kupić jednak tą kreatynkę. CZy ta którą podałem jest dobra? I czy na kreatynie można robić aeroby po treningu?

Można robić,Aeroby nie mają nic do kreatyny i na odwrót.Bedzie dobra mozesz tez zaczac od mono ale na odpowiedniej diecie i planie treningowym bedziesz miał efekty i stały progres. Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-12-24 16:42:27

dieta średnia....daj 3gr wegli i 1gr tłuszczy 2,2białka na kilogram masy ciała....hmmm twarogu sporo no ale możesz zostawić , brak warzyw ! (sałata, szpinak, kapusta kiszona, rzodkiewki, pomidory.....) ile kalori tobie z diety wychodzi ? Ile ćwiczysz na siłowni we tyg ?? Podstawa żeby schudnąć to AEROBY (bieganie,jazda na rowerze, szybki marsz, [...]

na początek odstaw słodycze, musisz ograniczyć ilość spożywanych węglowodanów a jeśli chcesz spalić tkankę tłuszczową to zacznij robić aeroby (bieganie, rower) po minimum 40 minut,

Oki juz zakupilem sobie HMB i l-karnityne te co dalem do nich linki, jeszcze jedno ostatnie juz pytanko, cwicze te aeroby 5 razy tydzien a w sobote i niedizle mam trening od 12-14 (karate) to mam brac odzywki w weekend jak w normalny dzien czy wtedy jakos inaczej z tym? (wiec ze pewnie normalnie , ale kto pyta nie bładzi :P ) Capoeira - [...]

[...] trening obwodowy czy kompleks sztangowy, inną opcją byłoby jakieś proste FBW, a do tego jakaś dodatkowa aktywność tlenowa/beztlenowa, czyli myślę w twoim wypadku lekkie aeroby. Tu sytuacja podobnie jak z dietą, zacznij dość lekko i stopniowo dodawaj czas czy ilość sesji aerobowych, jak i treningów na siłowni, dokładnie obserwując swój [...]

[...] http://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html http://www.sfd.pl/Posi%C5%82ki_oko%C5%82otreningowe-t268105.html Co do treningu to polecam treningi FBW 3x w tygodniu oparte na cięzkich wielostawowych cwiczeniach +aeroby (po siłowni), w dni bez siłowni treningi interwałowe

A ja polecam "aptekowa" L-Karnityne 1000mg. Podobno efekty w reduckji tkanki tluszczowej wsród kobiet sa zadowalajace, w smaku jest ok no i cena całkiem niska. Wydaje mi się, ze warto spróbowac i dorzucic do tego aeroby;)

[...] spada wiecej to znaczy ze masz duze straty w umiesnieniu... co do aerobow to napisal ze wiecej nie moze i pewnie z czasem bedzie zwiekszal. i szkoda troche zdrrowai na aeroby na czczo. lepiej zawsze wykonac po treningu silowym, krocej ale konkretniej wielki al - czytac i jeszcze raz czytac po co ci rodzynaki w ciagu dnia? teraz na stronie [...]

Dzięki Mawashi. Ale próbowałem już szukać błędów w diecie ale nic nie znalazłem a to wiesz było rok temu więc naisałbym ci ale nie pamiętam, za to aeroby pamięta bdb zacząłem od 20 min i codziennie dodawałem 1 min aż doszedłem do 45 min trwało to dosyć długo tętno ok 160 uderzeń na min(biegałem). Może ty byś mi coś pomógł z tą dietą??? Jeśli [...]

Jesteś ektomorfikiem, chcesz przybrać na masie , to przestań kręcić aeroby (orbitrek, basen). BCAA rano i wieczorem też zły pomysł, białko według braków w diecie, po co te suple , jak masz taki miszmasz. Diety też raczej tu nie widzę , tylko coś tam próbujesz się zdrowo prowadzić, wypełnij ankiete i wklej: [...]

Aeroby powinienes robic conajmniej 40 minut bo 20 minut to spalasz glikogen a potem dopiero tłuszcz. A zabezpieczyc sie mozesz BCAA.

Jesli mniej wiecej znasz technike cwiczen, to skup sie na cwiczeniach wielostawowych i wykonuj je przed!!! aerobami bo wtedy spalisz dzieki nim najwiecej energii. Aeroby po nich albo w dzien bez treningu najlepiej. Najlepiej trenuj 3 razy w tyg silowo + 2-3 aerobowo. Duzo osob zaczyna bardzo intensywnie, ale sa minusy takie ze organizm [...]

[...] ale 'przypakowac' bez lapania tluszczyku zanadto to juz jest wyzszy pozniom :) jak juz zlapiesz troche wiecej kondycji to bardzo pomysl nad treningiem HIIT, z czasem zwykle aeroby sa coraz mniej efektywne i zajmuja za duzo czasu, wtedy taki silny bodziec jest zabujczy dla tluszczu. dzialaj - powodzenia Ps. a tak dodam ze ja tez mialem w [...]

[...] czemu mial by sluzyc taki trening tej partii. Tak sie nie spala tluszczu, nie tedy droga. Poczytaj na forum o treningu brzucha ale nie polecam a6w(to takie jakby pseudo aeroby), ani abs-ów, choc abs2 lepsze na poczatek niz nic, ale sa skuteczniejsze metody. Skup sie tez na poprawnej technice, bo moge sie mylic ale jesli robisz tyle serii to [...]