aeroby

10.11.2011 (czwartek) Trening: Aeroby przy UFC Personal Trainer na Xbox'ie z Kinect'em :) Włączyłem sobie program 30 dniowy na zrzucenie wagi i będę go wykonywał we wtorki i czwartki (dni wolne od siłowni). http://www.youtube.com/watch?v=c0S_Hjy9QtY Zmieniony przez - EjTejKej w dniu 2011-11-10 22:22:21

[...] będę leciał tym splitem na masę (poniedziałek, środa, piątek): http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html. We wtorek, czwartek aeroby, albo tym podobne, a do któregoś dnia z siłownią będę starał się dorzucić brzuch. Pozdro! Zmieniony przez - EjTejKej w dniu 2011-12-03 11:41:07

08.12.2011 (czwartek) Notka: Miał być dzisiaj jogging, albo inne aeroby, ale trochę dostaliśmy na zajęciach z boksu w dupę i zdecydowałem zrezygnować. Mikro urazy na większości mięśni (największe na brzuchu po martwym ciągu), a jeszcze spięcia brzucha dzisiaj dobiły. Szykuje się jutro wyjazd do Zakopanego, także odpoczynek dobrze mi zrobi :) [...]

Potem ucinajac wegle i robiac aeroby waga bedzie spadala; )

Jak pisalem dieta + aeroby. Moze ciezko uswiadomic sobie ta mysl ale na silce nie spala sie tluszczu( no moze w minimalnym stopniu). Musisz obciac weglowodany w diecie unikac tluszczy cukrow prostych natomiast spozywac sporo bialka. Plan rzeczywiscie do bani ostro przeladowany na forum sa gotowe plany czemu nie chcesz ktoregos znich wykorzystac np [...]

Adas007 dzieki,widze ze sie na tym znasz , ' ale podpowiedz mi w jakie dni mam cwiczyc i co,a i ile caszu te aeroby i jak ,moge biegac,niemam dostepu do basenu

Cwicz na silce FBW 3 x w tygodniu(link ktory wkleilem). Na aeroby wybierz sobie 3 dni wolne od silki. Tluszcz podczas aerobow zaczyna intensywnie spalac sie po ok 20 minutach dlatego mysle , ze optymalnie bedzie cwiczyc ok 40-60 minut.

[...] odpowiedzi szuka się w trakcie długiego wywiadu. Generalnie zasada jest taka: po pierwsze poprawiasz jakość spożywanej żywności, to traktujesz jako priorytet po druygie liczysz zapotrzebowanie, i im wyższy bf - tym kalorie dajesz bardziej na minus, im niższy - tym może być ich wiecej, nawet delikatnie na plus. Na pocztaęk trening FBW + aeroby

Na początek nic nie obcinaj. Zobacz jak będzie na 0 bilansie. aeroby + boks...za dużo jak na jeden dzień. Wprowadzenia niekonieczne, raczej byłbym za stopniowym zejściem z wysokich węgli, jeżeli to pierwszy low carb. pzdr/

pierwszy pierwszy oki, dzieki za pomoc panowie, lapcie po sogu. co do aeroby+boks to mozna je wliczyc w boks, czyli bieganie, skakanka

Na aeroby nie ma sztywnej reguły, rób tak żeby było dla Ciebie dobrze.

aeroby najlepiej rano naczczo, bo nie masz wegli w obiegu to odrazu zaczniesz palic fat - to jest regola :) po treningu tez mozna ale wtedy mozesz podpalic troche miesnia jak ja to mialem na poczatku dlatego polecam kazdemu robienie ich z rana! Najlepiej zarzucic jakis spalacz + BCAA i jazda ;) Na efekty nie trzeba dlugo czekac.

Na spalenie tłuszczu radze aeroby i zacznij sie normalnie odżywiac ;p

Ja bym zrobił tydzień bilansu na 0, a potem już nie zmniejszał kalorii, tylko dodawał aeroby/interwały.

sog nie wszedł aeroby po treningu 3-2 razy Zmieniony przez - MCKOKS w dniu 2010-03-28 17:23:30

po co robisz aeroby po siłowni jak jedziesz 1 godz rowerem nie czaje

Wiek: 19 Waga: ok.71kg Wzrost: ok.180cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 1 marca 2010r ważyłem 115kg i od tamtego dnia się odchudzałem Aeroby + trening obwodowy, pod koniec roku 2010 miałem mniejsze i większe przerwy, a od tego roku ćwiczę regularnie Aktywność fizyczna: zamierzam zapisać się do drużyny futbolu amerykańskiego Dieta nie jest idealna, [...]

Musisz rozpisać nam codzienną aktywność fizyczną, same aeroby to trochę mało. Pamiętaj również o tym że najlepiej wysiłek aerobowy jest łączyć z wys. siłowym lub anaerobowym - interwałowym - tutaj np. HIIT. Przy Twoim wzroście taka waga wcale nie jest zła, przynajmniej teoretycznie, a zdjęcie się nie załadowało. Który posiłek jest przedtreningowy? [...]

Dzięki za szybkie odpowiedzi. Jeśli chodzi o staż treningowy to jest mały. Ćwiczę 4 miesiące. Te 5 razy w tygodniu mi się podoba, bo trzyma mi taką dyscyplinę i trzyma mnie w ryzach. Aeroby są konieczne?

[...] skierowane na zewnątrz) 14/12/10/8 Uginanie ramion z hantlom w opadzie (12/10/10/8) Wyciskanie wąskie 14/12/10/8 Wyciskanie francuskie 14/12/10/8 Unoszenie hantli jednorącz 14/12/10/8 Ściąganie linek wyciągu górnego 14/12/10/8 W środę oraz niedzielę robię aeroby po 30-40min. (Biegi lub Rower) Zmieniony przez - BCAA94 w dniu 2012-07-28 15:31:40